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Por que receitas pós-treino?
Procurando por sugestões do que comer no pós-treino? Se sim, você está no lugar certo, pois o Caderno de Receitas para Pós-treino foi elaborado especialmente para atender às suas necessidades.
A refeição pós-treino pode ser a sua próxima refeição, sem necessidade de fazer um lanche extra. Nesse Caderno de Receitas para Pós-treino, você encontrará diversas opções, que vão desde sanduíches, panquecas e crepioca até iogurtes, saladas completas e refeições para o almoço ou jantar. Essas receitas são projetadas para ajudar na sua recuperação após o treino, fornecendo os nutrientes necessários para o seu corpo se recuperar e se fortalecer.
Selecione as receitas que você gostou e adicione os ingredientes direto no carrinho. A Boomi entrega os ingredientes com o mesmo cuidado de sempre com preço justo.
Bebidas
O smoothie de frutas coloridas é muito nutritivo. Rico em proteínas, fibras e vitaminas A e C é perfeito no café da manhã ou no lanche da tarde!
A aveia em flocos possui betaglucanas, um tipo de fibra que ajuda no controle do colesterol e fortalece a imunidade. O iogurte fornece muito sabor e consistência ao smoothie, além de ser uma fonte de probióticos que também ajudam a regular a flora intestinal e o morango é rico em fibras, vitamina C e antioxidantes.
A receita de Smoothie de mamão, banana e laranja é deliciosa e uma ótima opção para prevenir o estresse e deixar o seu dia mais alegre. O mamão e a banana são ricos em triptofano, aminoácido que ajuda na produção de serotonina, que é responsável pelo humor. A laranja possui o ácido fólico e a vitamina C, garantindo energia e evitando o estresse. O iogurte é fonte de cálcio, ajudando no controle do nervosismo e da irritabilidade.
Essa receita de Receita de Smothie proteico de amora e açaí é a maneira perfeita de começar o dia. Feito com leite vegetal e whey vegano, fica incrivelmente cremoso! Além de ser docinho, saudável e muito saboroso também.
Esse smoothie é uma explosão de bem estar! O cacau e a banana
promovem a sensação de bem estar por serem ricos em triptofano, responsável pela produção de serotonina, um neurotransmissor que atua no cérebro regulando o humor. Opção perfeita para um lanche.
A receita de smoothie proteico de casca de abacaxi é uma opção perfeita para o pós treino, além de sustentável para o meio ambiente. Nutricionalmente, é rico em proteínas, fibras, cálcio, vitamina C e em um composto chamado de bromelina, encontrado no abacaxi, conhecido pelas suas propriedades digestivas.
Café da manha
A receita de panqueca proteica é ideal para qualquer refeição do dia. Combina com café da manhã, com lanches intermediários, ou mesmo recheada com uma salada para as refeições principais. A aveia possui uma boa quantidade de fibras insolúveis que auxiliam o trânsito intestinal, e beta-glucanos, um tipo de fibra que auxilia no controle do colesterol e na imunidade. O blend de whey é uma combinação de wheys hidrolisado e isolado, que permite mais rápida absorção e enriquece a preparação para fornecer uma quantidade extra de proteínas. As claras e o queijo também são fontes de proteína de alto valor biológico e, além de fornecerem consistência à preparação, o queijo dá um toque especial.
A receita de panqueca original blend é fonte de gorduras de boa qualidade, cálcio, magnésio e muito sabor. Opção perfeita para saborear com aquele cafezinho.
Essa receita de waffle proteico é uma excelente opção para o café da manhã diferente, para saborear no final de semana ou naqueles dias que quer sair da rotina. A proteína presente na receita ajuda a deixá-lo saciado por mais tempo.
A receita de bauru de aveioca salva a vontade de comer aquele salgado enquanto fornece sabor, saúde e sensação de saciedade. Isso porque possui uma boa quantidade de fibras insolúveis que auxiliam o trânsito intestinal, e beta-glucanos, um tipo de fibra presente nos grãos de aveia que auxilia no controle do colesterol e fortalece a imunidade. Os tomates são fontes de licopeno, um composto pró-vitamina A, cujos benefícios estão relacionados a visão, renovação celular, crescimento e desenvolvimento, imunidade e prevenção de doenças crônicas não transmissíveis. O Queijo Minas Padrão possui alto grau de derretimento e o bauru de aveioca fica ainda mais gostoso quando preparado com ele.
Lanches
Essa crepioca de frango cremoso fica deliciosa. Ótima opção de café da manhã ou lanche, fonte de proteína de alto valor biológico, carboidratos e gorduras de boa qualidade.
A receita de sanduíche de frango é super prática e deliciosa, perfeita para um lanche, seja em casa ou na rua. Os ingredientes do recheio contém nutrientes como proteína de alto valor biológico, probióticos e vitamina A. E o pão é fonte de carboidratos para dar energia.
Essa receita de creme de abacate proteico é perfeita para o pós-treino e ainda pode-se variar o sabor a cada dia. O whey garante as necessidades de proteína, enquanto o abacate fornece muita saciedade, gorduras de boa qualidade, vitaminas, minerais e antioxidantes.
Essa receita de sanduíche de atum simples fica simplesmente deliciosa. Fornece gorduras boas, proteínas, carboidratos, fibras, vitaminas e minerais, além de ser bem prática, podendo ser consumida em casa ou para levar de lanche.
Essa receita de sanduíche de ovo com abobrinha fornece proteínas, carboidratos, fibras e gorduras na medida certa, além de ser super prática e deliciosa.
Pratos principais com carne bovina
Essa receita de almôndegas de forno com purê de batata fica simplesmente deliciosa, além de muito nutritiva. É fonte de proteina de alto valor biológico, carboidratos, fibras, vitaminas e minerais.
Pratos principais com frango
A receita de arroz integral de forno com legumes é prática e sustentável. Ideal para reaproveitar os legumes disponíveis e usar a criatividade variando as combinações. Nesta receita, ela leva peito de frango como fonte de proteína de alto valor biológico, e o arroz integral como fonte de carboidratos. A abobrinha e a cenoura, assim como outros vegetais, são fontes de fibras que regulam o intestino, vitaminas A, C, do complexo B, minerais e antioxidantes que melhoram a imunidade, a saúde da pele e previnem o envelhecimento precoce.
A receita de filé de frango recheado com legumes e queijo minas ganha no quesito originalidade. Ela é rica em proteínas de alto valor biológico graças a presença do filé de frango e do queijo, e fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes, devido a presença dos legumes. Por isso, fornece sensação de saciedade, além de ser muito saborosa.
Pratos principais com peixe
Essa receita de salada com salmão com molho de maracujá fica simplesmente deliciosa. É uma salada completa, porque já contém todos os macro e grande parte dos micronutrientes que o corpo precisa.
Pratos principais vegetarianos
A receita de omelete de espinafre irá trazer um sabor especial para o seu dia e garantirá uma sensação de bem-estar. O espinafre contém ácido fólico e potássio, que ajudam nos quadros de depressão e doenças degenerativas. A falta desses nutrientes pode acarretar problemas como cansaço e insônia.
Sobremesas
Essa receita de bolo proteico de caneca é simples e rápida, opção perfeita para quem vive na correria, mas não quer deixar de comer um docinho. Pode ser consumido no café da manhã, como sobremesa ou no lanche após o treino.
A receita de cookie proteico de chocolate com castanha do Pará é uma nova opção para quem está cansado de consumir o whey da forma tradicional. Além disso, a receita traz os benefícios da castanha do Pará, que ajuda a reparar o tecido muscular, fortalece a imunidade do organismo e possui ação antioxidante.
A receita de bolo de maçã com aveia é ideal para um café da manhã ou da tarde. Os pedaços de maçã fornecem um teor de fibras para o bolo, que o deixa com um aroma e sabor de dar água na boca.
Esse sorvete de chocolate proteico é caseiro e muito mais saboroso e nutritivo que o convencional. É fonte de gorduras insaturadas, consideradas de boa qualidade por regular o colesterol, além de ser rico em proteína, sendo uma ótima opção de lanche da tarde para aqueles dias mais quentes.
O creme de papaia além de lindo, acrescentará muitos nutrientes a sua sobremesa!
O mamão é rico em potássio, vitaminas A e C importantes para a imunidade, fibras que auxiliam no funcionamento do intestino e a papaína que ajuda na digestão. O mel é antioxidante e as sementes de chia são ricas em ômega 3.
Esse iogurte é perfeito para a sobremesa! Além do sabor incrível e da textura cremosa, diminui a vontade de comer um doce e é fonte de nutrientes. O cacau promove a sensação de bem estar por ser rico em triptofano, responsável pela produção de serotonina, um neurotransmissor que atua no cérebro regulando o humor. O tofu é feito a partir da soja, sendo uma boa fonte proteica e menos calórico que os queijos de origem animal. Possui Fitoestrogênio, composto semelhante com os estrogênios e que exercem função similar. O consumo deste tipo de alimento pode beneficiar as mulheres durante a menopausa.
A receita de muffin de banana com amendoim e coco fica deliciosa, perfeita para saborear com aquele cafézinho de manhã, no lanche ou como sobremesa. É fonte de fibras, gorduras de boa qualidade, cálcio, vitaminas do complexo B e E.
Essa receita de açaí com iogurte fica incrível e ainda é possível adaptar para uma versão vegana. Com muito mais nutrientes que um açaí convencional, rico em probióticos, vitaminas, minerais e antioxidantes, é uma opção super refrescante, perfeita para fazer parte de uma alimentação saudável e saborosa.
Essa receita de sorvete de morango proteico é excelente para enfrentar os dias quentes, se consumida antes ou depois dos treinos, essa sobremesa é fonte de proteínas e pode auxiliar na recuperação e crescimento do tecido muscular.
A receita de creme de mamão é uma receitinha super prática e saborosa. É fonte de pré e probióticos, vitamina A e fibras, na prática, um combo para melhor disposição e qualidade de vida.
Aproveite o Caderno de Receitas para Pós-treino!
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Você vai amar incluir essas receitas práticas no seu dia a dia 🌿💚
