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9 opções de petiscos saudáveis para um happy hour equilibrado
Veja este post com opções de petiscos saudáveis para um happy hour equilibrado que separamos para você.
Happy hour significa “hora feliz” e nada mais é do que aproveitar um momento com amigos ou colegas de trabalho, em casa ou em um bar, degustando bebidas e petiscos.
O objetivo do happy hour é aliviar o estresse.
Com tantas opções gostosas para comer e beber, pode parecer difícil equilibrar a alimentação.
Mas, acredite ou não, existem diversas maneiras de desfrutar essa confraternização sem extrapolar na comida, na bebida, e até manter-se fiel a um plano alimentar.
9 opções de petiscos saudáveis para um happy hour equilibrado
Se o happy hour for organizado em casa ou em uma empresa, é bem mais fácil inserir opções saudáveis, além de ser mais econômico.
Mas se o happy hour for em um bar ou restaurante, basta escolher as opções mais próximas das que separamos a seguir:
- Palitinhos de vegetais
Em alguns bares é possível encontrar espetos de vegetais grelhados, por exemplo.
Já se o happy hour for na empresa, é possível consumir de forma semelhante, como a receita de aperitivo de tomate e queijo minas.
Outra opção é cortar cenouras e salsão em palitos e servir com algum molho, algumas opções de molhos do nosso Caderno de Receitas são:
- Receita de molho com queijo cottage
- Receita de molho branco com couve flor
- Receita de molho de castanha de caju
- Pipoca
Em bares e restaurantes, pode ser difícil encontrar a pipoca, mas se o happy hour for organizado na empresa, é uma opção super prática de fazer.
E ainda é possível temperar como quiser: só com sal, com sal e pimenta do reino, ou com qualquer tempero inovando a receita. Ou até mesmo uma versão doce saudável, como a receita de pipoca doce com caramelo de coco e flor de sal.
Rica em fibras, a pipoca é um petisco super saudável, basta preparar com pouco óleo ou azeite.
Fuja das versões para preparo em microondas, que são cheias de gordura e sódio.
- Pães e torradas com patês e antepastos
Pães, como os de forma integral ou os pães suecos e biscoitos de arroz combinados com antepastos, patês de vegetais ou de atum são ótimas opções de petiscos saudáveis para um happy hour equilibrado, além de muito práticas.
Se quiser organizar um happy hour na empresa, basta adquirir estes itens que você encontra aqui na Boomi, e apenas sirva, já que não necessita de preparo algum.
- Alimentos ricos em proteína
A proteína é o macronutriente de digestão mais lenta, o que ajuda a controlar a fome e a glicemia.
Em bares e restaurantes, na grande maioria das vezes, é possível encontrar essas opções.
Portanto, porções com carnes, frango, peixes ou frutos do mar grelhados, ou até mesmo sanduíches, são boas opções de petiscos saudáveis para um happy hour equilibrado.
- Oleaginosas
Castanhas ou amendoim sem sal, são ótimas opções de petiscos saudáveis para um happy hour equilibrado.
No entanto, por serem ricas em gorduras, são densas em calorias e fáceis de exceder a porção de 1 punhado (30g). Portanto, embora saudáveis, maneire no consumo se o desejo é manter o peso.
Na Boomi, você encontra diversos snacks de nuts, grãos e sementes caso queira fazer o happy hour na empresa.
- Chips de vegetais e grãos
Outras opções de petiscos saudáveis para um happy hour equilibrado são os chips de vegetais e grãos que você encontra aqui na Boomi.
Por serem assados e não fritos, são opções leves e deliciosas.
- Tábua de queijos
Os queijos também são ótimas opções, caso queira fazer o happy hour na empresa, e podem ser acompanhados com tomate cereja e azeitonas, por exemplo.
- Saladas
Uma boa dica para é, se possível, começar pelos vegetais antes de ir para os alimentos mais calóricos.
Os vegetais ajudam a controlar a fome e o índice glicêmico da refeição, ajudando na saciedade.
Por isso, se pretende comer algum alimento menos saudável, comer uma salada antes, te ajudará a comer menos deste alimento, conseguindo manter uma alimentação saudável.
Veja nosso post com 6 dicas para montar saladas completas e deliciosas.
- Maneire nas bebidas alcoólicas
Quando se trata de álcool, o melhor é optar pela bebida que resultar em menor consumo.
O limite da OMS para o álcool é de 30g por dia, o equivalente a três copos de chope ou apenas uma dose de uísque.
Portanto, em um happy hour, algo como 3 long necks, 1 taça de vinho ou 1 drink é o ideal. Ou mesmo mesclar essas opções. Intercale também com água.
Refrigerantes podem ser substituídos por água com gás saborizada com limão, por água de coco ou apenas por água mineral mesmo
Sucos de frutas, embora sejam saudáveis, retiram boa parte das fibras da fruta, restando apenas os açúcares simples, como a frutose e a glicose, que contribuem para o aumento brusco da glicemia.
Na forma de suco, a quantidade ingerida de frutas aumenta muito. Por exemplo, comer 1 laranja é diferente de tomar um suco feito com 4 laranjas e sem as fibras, certo?
Se quiser optar por suco de frutas no happy hour, não exagere e consuma após já estar alimentado para controlar a glicemia.
Conclusão
Gostou dessas opções de petiscos saudáveis para um happy hour equilibrado que separamos para você?
Se deseja manter uma alimentação saudável mesmo no happy hour, ou em qualquer outro evento, o segredo é optar por alimentos o mais próximo da sua versão integral, que não sejam ricos em farinha branca ou açúcares, ou em gorduras, como as frituras, por exemplo.
Porém, se a base da sua alimentação é saudável, comer algo fora do script eventualmente não fará problema algum.
Uma dica para evitar exageros é: seja seletivo, opte pelo alimento que mais gosta e coma devagar, a fim de sentir-se saciado, tendo de fato matado a vontade daquele alimento.
Se está seguindo um plano alimentar, basta escolher alimentos ou combinações de alimentos que mais se aproximem das opções prescritas para você.
Se precisar, procure um nutricionista para te auxiliar.
Livia Freitas e Fernanda Furmankiewicz (CRN/SP 6042) – Nutrição e Curadoria da Boomi.
