7 dicas para combater a celulite

Reduzir o percentual de gordura, aumentar o consumo de vegetais, diminuir o consumo de ultraprocessados, hidratar-se e realizar treinos de força são as melhores e mais efetivas dicas para combater a celulite.

A celulite, nome popular da lipodistrofia ginóide, é uma condição em que a pele fica com uma aparência de “casca de laranja” devido ao acúmulo de gordura sob a superfície da derme, sendo mais comum nas áreas das coxas, glúteos e abdômen.

Quando as células de gordura se acumulam sob a pele, a empurram contra o tecido conjuntivo, que liga a pele aos músculos, criando ondulações na superfície, o que forma a chamada celulite.

 

7 dicas para combater a celulite

As mulheres têm maior probabilidade de desenvolver celulite do que os homens, devido às diferenças na estrutura da pele e na distribuição da gordura corporal.

No entanto, a celulite também pode ser agravada por outros fatores, como uma dieta pouco saudável, falta de exercício físico, desequilíbrios hormonais e predisposição genética.

Por isso, algumas dicas para combater a celulite e melhorar o aspecto da pele, incluem:

 

1. Hidratação

A hidratação é uma parte importante no cuidado da pele e pode ajudar a melhorar a aparência da celulite. A hidratação pode melhorar a circulação sanguínea e linfática, ajudando a eliminar a retenção hídrica que contribui para que a região da celulite pareça maior do que é.

 

2. Diminuir o percentual de gordura

A principal causa da celulite é o acúmulo de gordura em determinada região do corpo, portanto, diminuir o percentual de gordura entra como uma das principais dicas para combater a celulite.

Mas como diminuir o percentual de gordura de forma saudável e sustentável? Além de seguir os próximos tópicos deste post e conferir os posts abaixo relacionados a esse assunto, procurar um nutricionista de sua confiança será fundamental para otimizar os resultados.

 

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3. Aumentar o consumo de vegetais e grãos integrais

Aumentar o consumo de frutas, legumes e verduras é uma das principais dicas para combater a celulite, porque, além de fornecerem muita saciedade com poucas calorias, ajudando na perda de gordura, também contém vitaminas, minerais e antioxidantes que melhoram o aspecto da pele.

Já os grãos integrais, como aveia, arroz, feijão, ervilha, lentilha e grão-de-bico, por exemplo, ajudam no aporte de fibras e proteína vegetal, também importantes para a saciedade, para a construção de massa muscular e para o emagrecimento.

 

4. Diminuir o consumo de alimentos refinados e ultraprocessados

O simples fato de diminuir o consumo desses alimentos, diminui o excesso de açúcares e carboidratos refinados, de sódio e de conservantes, diminuindo, assim, a glicemia, e consequentemente o apetite, e  a retenção hídrica, que agrava o aspecto da pele de “casca de laranja”.

 

5. Diminuir o consumo de cigarro e bebidas alcoólicas

O tabaco faz com que menos oxigênio chegue ao organismo, o que prejudica a circulação sanguínea e pode fazer com que o corpo retenha mais líquidos, piorando o aspecto da celulite.

Já em relação às bebidas alcoólicas, além de também contribuírem para o aumento da retenção hídrica, favorecem o acúmulo de gordura.

 

6. Priorizar treinos de força

Treinos de força, como musculação e crossfit, por exemplo, ajudam a melhorar os contornos e proporções de gordura no corpo, melhorando a aparência da celulite. Se a celulite está localizada nos glúteos, por exemplo, reduzir o percentual de gordura e aumentar o tamanho da musculatura da região, ajudará a tornar a pele com aparência mais firme nessa região, diminuindo, ou mesmo eliminando, a celulite no local. Por isso, essa é uma das principais dicas para combater a celulite, dentre vários outros benefícios do treinamento de força à saúde.

 

7. Tratamentos estéticos

Por fim, quando os bons hábitos de estilo de vida mencionados acima estão alinhados, os tratamentos estéticos entram como a cereja do bolo. Por isso, se é o seu caso, procure um nutricionista e um dermatologista de sua confiança para te auxiliar.

 

Livia Freitas e Fernanda Furmankiewicz (CRN/SP 6042) – Nutrição e Curadoria da Boomi.