Como escolher um bom suplemento de cálcio?

Escolher um bom suplemento de cálcio é uma dúvida comum entre aqueles que, por algum motivo, não conseguem atingir as necessidades diárias deste mineral pela alimentação. Com tantos suplementos no mercado e diferentes concentrações de cálcio elementar em cada um deles, entender como isso funciona pode ajudar na hora de escolher o melhor suplemento.

Para escolher um bom suplemento de cálcio é preciso considerar a forma química do suplemento, a quantidade de cálcio elementar, as características individuais e as necessidades específicas de saúde. Por isso, antes de iniciar qualquer suplementação, procure sempre um nutricionista para te orientar.

 

Como escolher um bom suplemento de cálcio?

Muitas pessoas que não conseguem atingir as necessidades diárias de cálcio através da alimentação, como as que não consomem lácteos ou são vegetarianas, precisam optar por suplementos para atingir as necessidades diárias deste mineral importante. Mas como escolher um bom suplemento de cálcio?

O cálcio é essencial para a formação e manutenção dos ossos e dentes, para a contração muscular, coagulação sanguínea e funcionamento adequado do sistema nervoso.

Ele está presente, com maior biodisponibilidade, nos alimentos de origem animal (4 alimentos de origem animal ricos em cálcio), como iogurtes, queijos e sardinha. Já nos vegetais, ele é encontrado no gergelim, tahine, couve, brócolis, entre outros vegetais ricos em cálcio (8 alimentos ricos em cálcio de origem vegetal) ou em alimentos fortificados, como leites vegetais (15 opções de leites vegetais com mais proteína e cálcio).

Ainda assim, mesmo com uma alimentação bem planejada, algumas pessoas não conseguem atingir as necessidades recomendadas. Nessas situações, a suplementação pode ser indicada, sempre com orientação de um nutricionista.

Para escolher um bom suplemento de cálcio, a forma química do cálcio e a quantidade de cálcio elementar presente no suplemento é fundamental. O cálcio elementar é a quantidade real de cálcio disponível para absorção no organismo. Diferentes compostos fornecem diferentes proporções de cálcio elementar, o que influencia diretamente na eficácia da suplementação.

 

Tipo de suplemento	Cálcio elementar (%)	Observações
Carbonato de cálcio	40	Menor custo
Citrato de cálcio	21	Ideal para quem tem baixa acidez gástrica
Fosfato tribásico	38
Fosfato dibásico	23
Acetato de cálcio	25,3
Cloreto de cálcio	27,2	Pode causar desconfortos gastrointestinais em altas doses
Lactato de cálcio	13
Gluconato de cálcio	9,3
Glubionato de cálcio	6,5
Gluceptato de cálcio	8,2

 

Portanto, para escolher um bom suplemento de cálcio, leve em consideração:

• Carbonato de cálcio: ótima opção para quem não tem problemas digestivos.
• Citrato de cálcio: indicado para pessoas com baixa acidez estomacal, idosos ou usuários de medicamentos como inibidores da bomba de prótons.

 

Além disso, a escolha ideal pode depender de condições de saúde específicas, como osteopenia, osteoporose, doenças renais ou alterações gastrointestinais.

 

1. Consulte um profissional de saúde

Antes de iniciar a suplementação, converse com um nutricionista ou médico. A dose ideal pode variar conforme idade, sexo, dieta e presença de doenças crônicas.

 

2. Observe o rótulo

Verifique a quantidade de cálcio elementar por dose. Suplementos com 500 mg por comprimido são comuns, pois essa é uma dose facilmente absorvida. O ideal é dividir a ingestão em 2 ou mais doses ao longo do dia, se necessário.

 

3. Não misture com refeições ricas em ferro ou suplementos de ferro

Para veganos e vegetarianos, é essencial evitar o consumo do suplemento de cálcio junto com refeições ou suplementos ricos em ferro, pois há competição na absorção intestinal.

 

4. Respeite a alimentação como base

Mesmo que esteja suplementando, continue priorizando alimentos ricos em cálcio. Além do mineral, eles oferecem outros nutrientes essenciais à saúde.

 

Conclusão

Escolher um bom suplemento de cálcio vai muito além de escolher o produto mais popular na farmácia. É preciso considerar a forma química do suplemento, a quantidade de cálcio elementar, a biodisponibilidade, as características individuais e as necessidades específicas de saúde.

Lembre-se: o cálcio é um nutriente fundamental, mas deve ser obtido prioritariamente pela alimentação. Apenas quando isso não for possível, a suplementação deve ser considerada, sempre com orientação profissional.

 

Livia Freitas (CRN/SP 3 82983) e Fernanda Furmankiewicz (CRN/SP 6042) – Nutrição e Curadoria da Boomi.