15 opções de leites vegetais com mais proteína e cálcio

O leite de vaca é um dos melhores alimentos fonte de proteína e cálcio, fornecendo, respectivamente, 7g e 257mg, o equivalente a 9% e 26% da ingestão diária recomendada. Mas para quem não consome leite ou alimentos de origem animal, quais seriam os leites vegetais com mais proteína e cálcio que melhor substituem o leite de vaca?

 

15 opções de leites vegetais com mais proteína e cálcio

Produzidos à base de grãos, como soja e aveia, castanhas ou coco, os leites vegetais, em geral, são livres de lactose e colesterol, e contém fibras, vitaminas e minerais, que variam de acordo com o alimento utilizado no preparo.

Já o cálcio e as proteínas não fazem parte significativamente da maioria das versões de leites vegetais, sendo estes, então, fortificados.

Se você não consome leite ou alimentos de origem animal por algum motivo, selecionamos abaixo os leites vegetais com mais proteína e cálcio para ajudar a atingir as necessidades desses nutrientes:

 

1. Leite Vegetal Mixed Nuts A Tal da Castanha 1L

O Leite Vegetal Mixed Nuts A Tal da Castanha é feito apenas com 6 ingredientes: água, castanha de caju orgânica, proteína de ervilha, amêndoa, castanha do pará orgânica e cálcio. É bem completo, sendo um dos leites vegetais com mais proteína e cálcio.

200ml (1 copo) contém 7g de proteína (9% da Ingestão Diária Recomendada – IDR) e 153mg cálcio (15% da IDR), se aproximando bastante das quantidades encontradas no leite de vaca.

 

2. Leite Vegetal Amêndoa A Tal da Castanha 1L

O Leite Vegetal Amêndoa A Tal da Castanha é feito apenas com 2 ingredientes: água e amêndoas. Por isso, pode ser considerado um dos leites vegetais com mais cálcio, mas não com mais proteínas, podendo ser fortificado com um suplemento de proteína em pó vegana caso haja necessidade.

200ml (1 copo) contém 1,9g de proteína (3% da IDR) e 210mg cálcio (21% da IDR).

 

3. Leite Vegetal Aveia A Tal da Castanha 1L

O Leite Vegetal Aveia A Tal da Castanha entrega o resultado neutro da aveia, perfeito para combinações nas mais diversas receitas. Sua formulação não contém adição de óleos, ingrediente muito comum entre as bebidas de aveia do mercado, como também não é adicionada de açúcares. Há a adição de cálcio, o que enriquece o perfil nutricional do alimento, mas não de proteína, sendo então um dos leites vegetais com mais cálcio.

200ml (1 copo) contém 0g de proteína, porém contém 400mg cálcio, o que corresponde a 40% da IDR.

 

4. Leite Vegetal de Aveia Barista Orgânico Nude 1L

O Leite Vegetal de Aveia Barista Orgânico Nude é ideal para vaporizar, controlar cremosidade e preservar o sabor do café especial. Ideal para quem gosta de um bom café com leite. Considerado um dos leites vegetais com mais cálcio, 200ml (1 copo) contém 2,3g de proteína (3% da IDR) e 240mg de cálcio (24% da IDR).

 

5. Leite Vegetal de Aveia Cremoso Orgânico Nude 1L

O Leite Vegetal de Aveia Cremoso Orgânico Nude é feito com aveia, água e sal, e fortificado com cálcio.

200ml (1 copo) contém 3,3g de proteína (4% da IDR) e 150mg de cálcio (15% da IDR).

 

6. Leite Vegetal de Aveia Orgânico Nude 1L

O Leite Vegetal de Aveia Orgânico Nude é feito com aveia orgânica, água e sal. Apenas o essencial para uma bebida vegetal gostosa de verdade e que vai bem com tudo.

200ml (1 copo) contém 3,3g de proteína (4% da IDR) e 150mg de cálcio (15% da IDR).

 

7. Leite Vegetal de Aveia Orgânico Sabor Baunilha Nude 1L

O Leite Vegetal de Aveia Orgânico Sabor Baunilha Nude é para tomar puro, colocar na vitamina, usar na receita ou enriquecer com diversos sabores de proteína em pó vegetal, já que pode ser considerado um dos leites vegetais com mais cálcio, porém não com muita proteína.

200ml (1 copo) contém 4,1g de proteína (5% da IDR) e 150mg de cálcio (15% da IDR).

 

8. Leite Vegetal de Aveia Orgânico Sabor Cacau Nude 1L

O Leite Vegetal de Aveia Orgânico Sabor Cacau Nude é para quem ama Cacau e poucos ingredientes: aveia orgânica, cacau orgânico, água e sal. Vai te surpreender no sabor. É um dos leites vegetais com mais cálcio, porém não com muita proteína.

200ml (1 copo) contém 3,6g de proteína (5% da IDR) e 150mg de cálcio (15% da IDR).

 

9. Bebida Vegetal Proteica de Aveia Nude 250ml

A Bebida Vegetal Proteica de Aveia Nude 250ml é um dos leites vegetais com mais proteína, mas não contém cálcio. Por isso, a ingestão de cálcio deve vir de outros alimentos, como, por exemplo, os que elencamos no post com 8 alimentos ricos em cálcio de origem vegetal (lembrando que, neste caso, uma consulta com um nutricionista é super importante).

Na porção de 250ml, a Bebida Vegetal Proteica de Aveia Nude contém 15g de proteína por porção de 250ml e pode ser encontrada nos sabores:

• Bebida Vegetal Proteica de Aveia Sabor Baunilha Nude 250ml
• Bebida Vegetal Proteica de Aveia Sabor Cacau Nude 250ml
• Bebida Vegetal Proteica de Aveia Sabor Caramelo e Flor de Sal Nude 250ml

 

10. Leite Vegetal Barista A Tal da Castanha 1L

Criado para tornar seu café perfeito! Crie suas melhores bebidas quentes, ou frias, com o Leite Vegetal Barista A Tal da Castanha, uma alternativa perfeita ao leite, sem aditivos artificiais, gomas ou conservantes. Também é livre de soja, lácteos e glúten.

O Leite Vegetal Barista A Tal da Castanha 1L não contém cálcio e contém uma certa quantidade de proteína. Em 200ml (1copo) há 2,4g de proteína (3% da IDR).

 

11. Leite Vegetal Original A Tal da Castanha 1L

O Leite Vegetal Original A Tal da Castanha é feito apenas com 2 ingredientes: água e castanhas de caju. Por isso, não é fortificado e a quantidade de proteína e cálcio corresponde à quantidade encontrada naturalmente na castanha de caju.

200ml (1 copo) contém 3,2g proteína (5% da IDR) e 7,5mg cálcio (0,075% de IDR).

 

12. Leite Vegetal Caju + Coco A Tal da Castanha 1L

O Leite Vegetal Caju + Coco A Tal da Castanha é feito apenas com 3 ingredientes: água, castanhas de caju orgânicas e leite de coco.

200ml (1 copo) contém 4,2g de proteína (6% da IDR), mas não contém quantidades significativas de cálcio.

 

13. Leite Vegetal Caju + Amendoim A Tal da Castanha 1L

O Leite Vegetal Caju + Amendoim A Tal da Castanha é feito apenas com 3 ingredientes: água, amendoim e castanhas de caju orgânicas.

200ml (1 copo) contém 3,9g de proteína (5% da IDR), mas não contém quantidades significativas de cálcio.

 

14. Leite Vegetal Caju + Pará A Tal da Castanha 1L

O Leite Vegetal Caju + Pará A Tal da Castanha é feito apenas com 3 ingredientes: água, castanhas de caju orgânicas e castanhas do pará orgânicas.

200ml (1 copo) contém 2,1g de proteína (3% da IDR), mas não contém quantidades significativas de cálcio.

 

15. Coco Cream Leite de Coco Vegano Puravida 250g

O Coco Cream Leite de Coco Vegano Puravida 250g é um leite de coco em pó. Para um leite de coco instantâneo, basta diluir o leite de coco em pó, na proporção de duas colheres de sopa em um copo de água ou mesmo água de coco (300ml), ambas mornas para dissolver o óleo de coco presente no creme. Adicione menos água se preferir uma consistência mais cremosa.”

Em 2 colheres de sopa há 1,5g de proteína apenas, podendo ser fortificado com proteína em pó vegetal. Não contém cálcio.

Pode ser encontrado nas versões:

• Coco Cream Chocolate Leite de Coco Vegano Puravida 250g
• Coco Cream Capuccino Leite de Coco Vegano Puravida 250g

 

Conclusão

Gostou dessas sugestões de leites vegetais com mais proteína e cálcio que separamos para você?

Como você pôde ver, há opções de leites vegetais com mais proteína e cálcio, há opções de leites vegetais com mais cálcio e há também opções de leites vegetais com mais proteína.

Adequar a alimentação como um todo para garantir ambos os nutrientes em quantidades adequadas para sua individualidade é muito importante para a saúde, por isso, se precisar, não deixe de procurar um nutricionista para te ajudar.

 

Livia Freitas e Fernanda Furmankiewicz (CRN/SP 6042) – Nutrição e Curadoria da Boomi.