Relógios que contam calorias são confiáveis?

Os relógios que contam calorias têm se tornado populares entre aqueles que buscam manter um estilo de vida mais saudável e ativo. Mas a grande questão é: relógios que contam calorias são confiáveis? Para responder a essa pergunta, precisamos entender como esses dispositivos calculam as calorias, suas limitações e se realmente cumprem o que prometem.

Para além da questão sobre se os relógios que contam calorias são confiáveis, é importante lembrar que, embora possam motivar a ter uma vida mais ativa, comer mais saudável e se exercitar por prazer é mais efetivo para o bem-estar do que viver em função da contagem de calorias.

Relógios que contam calorias são confiáveis?

A maioria dos relógios inteligentes utilizam uma combinação de sensores para estimar o gasto calórico. O Apple Watch, por exemplo, usa sensores de frequência cardíaca, acelerômetro e GPS para medir a intensidade dos exercícios e, com base nisso, calcular as calorias queimadas. O dispositivo utiliza algoritmos que consideram a frequência cardíaca, o movimento e outros fatores para fornecer uma estimativa das calorias queimadas durante o exercício.

Apesar disso, os relógios que contam calorias têm suas limitações. Estudos têm mostrado que os relógios inteligentes não são tão precisos na medição de calorias. Uma pesquisa da Universidade de Stanford revelou que, embora esses dispositivos sejam eficazes na medição da frequência cardíaca, eles apresentam uma margem de erro significativa na estimativa de calorias queimadas.

Um dos principais problemas é a variabilidade entre as pessoas. Fatores como idade, sexo, composição corporal e nível de condicionamento físico podem influenciar a precisão das medições. Além disso, a maneira como o dispositivo é usado e o tipo de atividade realizada também afetam os resultados.

A irrigação sanguínea, por exemplo, varia de pessoa para pessoa e pode ser afetada pelo ambiente. Exercícios realizados em temperaturas frias podem reduzir a irrigação sanguínea no pulso, dificultando a leitura do sensor de frequência cardíaca.

Alterações na pele, como tatuagens, também podem impactar o desempenho do sensor. A tinta e o desenho das tatuagens podem bloquear a luz do sensor, tornando as leituras menos confiáveis. Além disso, movimentos irregulares, como no tênis, no boxe, ou na musculação, podem interferir na precisão. Já movimentos rítmicos, como corrida ou ciclismo, tendem a proporcionar melhores resultados.

Embora os relógios que contam calorias não apresentem funções 100% eficazes, eles têm algumas vantagens:

• Alertam para ficar em pé quando se está há muito tempo sentado, o que pode ser um fator de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares.
• Alertam para metas de passos diários.
• Podem ajudar a monitorar a frequência cardíaca, quando necessário.
• Motivam a ter uma vida mais ativa.

Em contrapartida, o seu uso pode ter algumas desvantagens:

• Margem de erro significativa
• Focar demais na contagem de calorias e de metas “a ferro e fogo”, prejudicando a saúde mental.

Para além da questão sobre se os relógios que contam calorias são confiáveis, é importante ressaltar que, embora possam motivar a ter uma vida mais ativa, comer mais saudável e se exercitar por prazer é mais efetivo para o bem-estar do que viver em função da contagem de calorias.

Relógios que contam calorias não substituem a orientação de um nutricionista, especialmente quando se trata de metas de saúde e bem-estar físico e mental. Portanto, se a sua dúvida é se os relógios que contam calorias são confiáveis, a resposta é sim, mas com ressalvas. Eles podem ser ferramentas válidas para monitorar a atividade física e a saúde de forma geral, mas é essencial avaliar os prós e contras do seu uso.

Livia Freitas (CRN/SP 3 82983) e Fernanda Furmankiewicz (CRN/SP 6042) – Nutrição e Curadoria da Boomi.