Diferença entre atividade física e exercício físico

Você sabia que, apesar de conhecidos como sinônimos, existe diferença entre atividade física e exercício físico?

Atividade física é qualquer movimento que tira o corpo do repouso, como varrer o chão, subir escadas, lavar louça, ir a pé a algum lugar. Ou seja, é o famoso “movimentar-se mais”.

Já o exercício físico, não só é um movimento que tira o corpo do repouso, mas sua principal característica é ser uma modalidade elaborada sistematicamente, com começo, meio e fim, como musculação, natação, corrida, crossfit, hidroginástica e futebol, por exemplo.

Ou seja, todo exercício físico pode ser considerado uma atividade física, mas a atividade física não necessariamente pode ser considerada um exercício físico.

Ambos promovem vários benefícios à saúde, no entanto, passar o dia todo sentado, mesmo quando se faz exercícios físicos regularmente, pode ser um fator de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, principalmente quando o sono e a alimentação não estão ajustados.

 

Diferença entre atividade física e exercício físico

No meio científico, a atividade física é chamada de NEAT (non-exercise activity thermogenesis, em português, termogênese por atividade não-exercício), porque contribui significativamente para aumentar o gasto calórico total diário e reduzir o sedentarismo.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) (2010), apresenta diferentes recomendações para a prática de atividade física, de acordo com cada faixa etária.

• Crianças e adolescentes com idades compreendidas entre os 5 e os 17 anos as recomendações passam por, pelo menos, 60 minutos diários de atividade física moderada a vigorosa. A maioria desta atividade deverá ser aeróbica, no entanto, pelo menos 3 vezes por semana, deverão ser realizados exercícios que fortaleçam o músculo e o osso.

 

• Pessoas com idades compreendidas entre os 18 e os 64 anos devem realizar, pelo menos, 150 minutos de atividade física aeróbica a uma intensidade moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica a uma intensidade vigorosa. As atividades aeróbicas deverão ser realizadas em períodos mínimos de 10 minutos. Exercícios de fortalecimento muscular devem ser realizados pelo menos 2 vezes por semana.

Apesar de existir uma pequena diferença entre atividade física e exercício físico, o fato é que é importante se mexer, por vários motivos:

 

1. Prevenção de doenças cardiovasculares e melhora da saúde física de forma geral

O movimento regular é essencial para manter uma boa saúde física. A atividade física ajuda a fortalecer os músculos e os ossos, melhorar a circulação sanguínea, manter um peso saudável e reduzir o risco de várias doenças, como doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2.

 

2. Melhora do metabolismo e prevenção do ganho de peso

A lipoproteína lipase (LPL) é uma enzima que desempenha um papel crítico na conversão de gordura em energia. Permanecer sedentário por longos períodos de tempo pode reduzir os níveis de LPL. Por outro lado, usar o NEAT para se mover consistentemente ao longo do dia pode ajudar a manter os níveis de LPL e ajudar o corpo a manter sua capacidade de queimar gordura.

 

3. Melhora da saúde mental

Movimentar-se mais libera endorfinas, neurotransmissores que ajudam a melhorar o humor, aliviar o estresse e reduzir os sintomas de ansiedade e depressão. Além disso, pode melhorar a clareza mental, a concentração e a capacidade de dormir bem.

 

4. Aumento da energia

Embora pareça paradoxal, o movimento regular pode realmente aumentar seus níveis de energia. Movimentar-se mais durante o dia aumenta a capacidade do organismo de transportar oxigênio e nutrientes para as células, o que resulta em mais energia e resistência ao longo do dia. Portanto, se você se sente frequentemente cansado ou letárgico, se mexer mais pode ser uma solução eficaz.

 

5. Melhora da produtividade

Estudos mostram que o movimento regular pode melhorar a produtividade e o desempenho cognitivo. Quando você se movimenta, ocorre um aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro, o que estimula a atividade neuronal e melhora a função cognitiva, como a memória, a concentração e a capacidade de resolução de problemas. Portanto, movimentar-se durante o dia pode ajudá-lo a se sentir mais alerta e a realizar suas tarefas com mais eficiência.

 

6. Melhora da qualidade de vida

Movimentar-se mais durante o dia pode ter um impacto significativo na qualidade de vida em geral. Além dos benefícios físicos e mentais mencionados, deixar o sedentarismo de lado pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, reduzir dores musculares e articulares, fortalecer o sistema imunológico e aumentar a confiança e a autoestima.

 

Importante ressaltar que qualquer tipo de atividade física é melhor do que a falta de movimento, então encontre formas de incorporar mais movimento à sua rotina diária de forma leve e natural, como:

 

• Levante-se e movimente-se regularmente: tente fazer pausas a cada 30 minutos para se levantar, caminhar ou realizar algum alongamento.

 

• Aproveite as oportunidades para se movimentar: ao invés de usar o elevador, opte pelas escadas. Se possível, caminhe ou use a bicicleta para se deslocar em vez de usar o carro.

 

• Aproveite para ouvir seus podcasts e álbuns preferidos, por exemplo, enquanto faz uma caminhada.

 

• Considere um ambiente de trabalho mais ativo: se você trabalha em um escritório, experimente uma mesa ajustável em altura para que você possa alternar entre ficar sentado e em pé durante o dia.

 

• Esteja consciente do tempo gasto em frente à tela: limitar o tempo dedicado a atividades sedentárias, como assistir TV ou usar o computador, pode ajudar a reduzir o tempo sentado.

 

Livia Freitas e Fernanda Furmankiewicz (CRN/SP 6042) – Nutrição e Curadoria da Boomi.