Como escolher um suplemento de vitamina D?

Muitas pessoas se perguntam: como escolher um suplemento de vitamina D? Essa dúvida surge, principalmente, após a realização de um exame de sangue, mas é importante lembrar que a escolha do suplemento precisa ser orientada por um médico ou nutricionista, considerando as necessidades específicas de cada pessoa.

No entanto, entender as diferenças entre os tipos de suplementos disponíveis pode ajudar a fazer escolhas mais informadas. Basicamente, escolher um suplemento de vitamina D envolve considerar a forma da vitamina (sendo a vitamina D3, a mais recomendada), o formato do suplemento (cápsulas, gotas, spray ou gomas), a dose adequada e a presença de ingredientes que melhoram a absorção.

 

Como escolher um suplemento de vitamina D?

Se você já acompanha o nosso blog, sabe que, diferentemente de outras vitaminas, algumas vezes, pode ser difícil obter a vitamina D em quantidades adequadas apenas por meio do sol e da alimentação (suas principais fontes). E que para saber se é preciso suplementar vitamina D, precisa verificar os seus níveis através de um exame de sangue. Caso haja insuficiência ou deficiência a dúvida que fica é: como escolher um suplemento de vitamina D?

Vamos lá:

 

1. Forma da vitamina D

Ao buscar como escolher um suplemento de vitamina D, um dos primeiros aspectos a considerar é a forma da vitamina presente no suplemento. Existem dois tipos principais:

 

• Vitamina D2 (ergocalciferol): derivada de fontes vegetais, como cogumelos expostos ao sol, tem menor eficiência na elevação dos níveis sanguíneos de vitamina D. Ainda assim, continua sendo produzida porque é uma alternativa para vegetarianos e veganos e, em alguns países com baixa exposição solar, é a forma de vitamina D utilizada para a fortificação de alimentos.

 

• Vitamina D3 (colecalciferol): pode ser extraída de fontes animais, como óleo de peixe e lanolina (lã de carneiro), além de poder ser produzida sinteticamente ou derivada de líquens para versões veganas. A vitamina D3 é mais eficaz na elevação dos níveis de vitamina D no organismo.

 

Dessa forma, a maioria dos profissionais recomenda a suplementação com vitamina D3, por ser a forma mais biodisponível e eficiente para manter os níveis adequados no sangue. No entanto, a D2 ainda tem seu uso em formulações farmacêuticas e suplementos, especialmente em dietas vegetarianas.

 

2. Suplemento em cápsula, gotas ou comprimidos: qual escolher?

Outro ponto importante sobre como escolher um suplemento de vitamina D é o formato do suplemento. As opções mais comuns incluem:

 

• Cápsulas ou comprimidos: práticos e fáceis de ingerir, mas a absorção pode variar dependendo da presença de gorduras na alimentação ou na própria cápsula/comprimido (como azeite de oliva e triglicerídeos de cadeia média – TCM, por exemplo).

 

• Gotas (líquido oleoso): geralmente melhor absorvidas, pois a vitamina D é lipossolúvel (se dissolve em gordura).

 

• Spray sublingual: alternativa moderna, podendo ser mais conveniente para quem tem dificuldades de engolir cápsulas.

 

• Gomas: são uma alternativa prática e saborosa para quem tem dificuldade em engolir cápsulas ou comprimidos, especialmente para crianças, por exemplo. É importante verificar os ingredientes, pois algumas podem ter açúcares adicionados, corantes artificiais e outras substâncias que podem não ser ideais para todos.

 

Se o suplemento for em cápsulas ou comprimidos, é recomendável consumi-lo junto com uma refeição que contenha gorduras saudáveis, como azeite de oliva ou abacate, para otimizar a absorção.

 

3. Qual a dose ideal de vitamina D?

A dose de vitamina D a ser suplementada varia conforme a necessidade individual, determinada por exames laboratoriais e avaliação de um profissional de saúde. Em geral, algumas diretrizes recomendam:

• Para manutenção, doses entre 600 UI e 2000 UI ao dia são comuns.
• Em casos de deficiência diagnosticada, o médico ou nutricionista pode prescrever doses mais altas, como 5000 UI a 10000 UI diárias ou até doses semanais e mensais.

 

Evite a automedicação, pois o excesso de vitamina D pode levar a toxicidade, causando hipercalcemia e outros efeitos adversos.

 

Conclusão

Como vimos, saber como escolher um suplemento de vitamina D envolve considerar a forma da vitamina, o formato do suplemento, a dose adequada e a presença de ingredientes que melhorem a absorção.

Agora que você sabe como escolher um suplemento de vitamina D, fique atento à qualidade dos produtos disponíveis e sempre consulte um profissional antes de iniciar qualquer suplementação!

Aqui na Boomi, por exemplo, você encontra a vitamina D em diversas formas e doses. Se perceber sintomas da falta de vitamina D no organismo, conte com orientação profissional para definir a melhor estratégia de suplementação para suas necessidades individuais.

 

• Vitamina D em Gotas Vitafor 10ml
• Vitamina D3K2 Líquida Nutrify 20ml
• Vitamina D3 + C + Zinco 1g Vitafor 30 Cápsulas
• Vitamina D Kampo de Ervas 60 Cápsulas de 250mg
• Vitamina D3 + C + Zinco 1g Vitafor 60 Cápsulas
• Vita D3 Vitamina D3 2.000UI 500mg Vitafor 60 Cápsulas
• Litho com Cálcio e Vitamina D Kampo de Ervas 60 Cápsulas
• Vitamini D Essential Nutrition 60 Gomas

 

Livia Freitas (CRN/SP 3 82983) e Fernanda Furmankiewicz (CRN/SP 6042) – Nutrição e Curadoria da Boomi.