5 motivos para movimentar-se mais durante o dia

Você sabia que passar muito tempo sentado pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares, mesmo se você fizer exercícios físicos em uma hora do dia? Pois é. Esse é apenas um dos vários motivos para movimentar-se mais durante o dia.

Embora os exercícios sejam benéficos para a saúde e tenham um impacto positivo no sistema cardiovascular, eles não podem compensar completamente os efeitos negativos de um estilo de vida sedentário.

Pesquisas têm demonstrado que ficar sentado por longos períodos está associado a um maior risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, obesidade e outros problemas de saúde. Acredita-se que o tempo prolongado gasto sentado afete negativamente o metabolismo e a função cardiovascular, independentemente da prática de exercícios físicos regulares.

 

5 motivos para movimentar-se mais durante o dia

Apesar de conhecidos como sinônimos, existe uma diferença entre atividade física e exercício físico.

A atividade física é qualquer movimento que tira o corpo do repouso, como varrer o chão, subir escadas, lavar louça, ir a pé a algum lugar. Ou seja, é o famoso “movimentar-se mais”.

Já o exercício físico, é uma modalidade elaborada sistematicamente, com começo, meio e fim, como musculação, natação, corrida, crossfit, hidroginástica e futebol, por exemplo.

Nem todo mundo sabe, mas, mesmo ao praticar qualquer exercício físico em um determinado horário do dia, passar muito tempo sentado pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares, diabetes, ganho de gordura, entre outras condições.

Há uma série de motivos para movimentar-se mais durante o dia super importantes para a saúde:

 

1. Saúde física

O movimento regular é essencial para manter uma boa saúde física. A atividade física ajuda a fortalecer os músculos e os ossos, melhorar a circulação sanguínea, manter um peso saudável e reduzir o risco de várias doenças, como doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2.

 

2. Saúde mental

A atividade física também beneficia a saúde mental e esse é um dos mais importantes motivos para movimentar-se mais durante o dia. Movimentar-se mais libera endorfinas, neurotransmissores que ajudam a melhorar o humor, aliviar o estresse e reduzir os sintomas de ansiedade e depressão. Além disso, pode melhorar a clareza mental, a concentração e a capacidade de dormir bem.

 

3. Mais disposição e energia

Embora pareça paradoxal, o movimento regular pode realmente aumentar seus níveis de energia. Movimentar-se mais durante o dia aumenta a capacidade do organismo de transportar oxigênio e nutrientes para as células, o que resulta em mais energia e resistência ao longo do dia. Portanto, se você se sente frequentemente cansado ou letárgico, se mexer mais pode ser uma solução eficaz.

 

4. Melhora da produtividade

Estudos mostram que o movimento regular pode melhorar a produtividade e o desempenho cognitivo. Quando você se movimenta, ocorre um aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro, o que estimula a atividade neuronal e melhora a função cognitiva, como a memória, a concentração e a capacidade de resolução de problemas. Portanto, movimentar-se durante o dia pode ajudá-lo a se sentir mais alerta e a realizar suas tarefas com mais eficiência.

 

5. Melhora da qualidade de vida

Movimentar-se mais durante o dia pode ter um impacto significativo na qualidade de vida geral. Além dos benefícios físicos e mentais mencionados, deixar o sedentarismo de lado pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, reduzir dores musculares e articulares, fortalecer o sistema imunológico e aumentar a confiança e a autoestima.

 

Como movimentar-se mais no dia a dia de forma leve e natural?

Importante ressaltar que qualquer tipo de atividade física é melhor do que a falta de movimento, então encontre formas de incorporar mais movimento à sua rotina diária de forma leve e natural, como:

 

• Levante-se e movimente-se regularmente: tente fazer pausas a cada 30 minutos para se levantar, caminhar ou realizar algum alongamento.

 

• Aproveite as oportunidades para se movimentar: ao invés de usar o elevador, opte pelas escadas. Se possível, caminhe ou use a bicicleta para se deslocar em vez de usar o carro.

 

• Aproveite para ouvir seus podcasts e álbuns preferidos, por exemplo, enquanto faz uma caminhada.

 

• Considere um ambiente de trabalho mais ativo: se você trabalha em um escritório, experimente uma mesa ajustável em altura para que você possa alternar entre ficar sentado e em pé durante o dia.

 

• Esteja consciente do tempo gasto em frente à tela: limitar o tempo dedicado a atividades sedentárias, como assistir TV ou usar o computador, pode ajudar a reduzir o tempo sentado.

 

Conclusão

Gostou de saber mais sobre os motivos para movimentar-se mais durante o dia?

Embora seja importante dedicar uma hora do dia para a prática de atividade física, é igualmente crucial minimizar o tempo gasto sentado durante o restante do dia.

Além disso, tanto a atividade quanto os exercícios físicos devem estar aliados à alimentação saudável, jamais devendo ser utilizados como punição ou como compensação de uma alimentação desequilibrada.

Se precisar, procure um nutricionista para te orientar.

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Livia Freitas e Fernanda Furmankiewicz (CRN/SP 6042) – Nutrição e Curadoria da Boomi.