10 hábitos noturnos para uma manhã produtiva

Você sabia que o segredo para um bom dia começa na noite anterior? Ao reservar um tempo para planejar cuidadosamente alguns hábitos noturnos, você pode se preparar para uma manhã mais produtiva e livre de estresse no dia seguinte.

Ao tentar se preparar para um bom dia, é essencial pensar no futuro e começar a se preparar na noite anterior.

Quer você medite, pré-prepare seu café da manhã ou apenas planeje rapidamente o seu dia, reservar um tempo para pensar no futuro e planejar a manhã seguinte pode poupar MUITO estresse ao acordar na manhã seguinte.

Todos nós sabemos que ter uma rotina matinal produtiva é importante para definir o seu humor e o tom do seu dia. Mas o que muitas vezes esquecemos é que aquela manhã produtiva começa na noite anterior. Por isso, ao adicionar apenas alguns hábitos noturnos simples à rotina diária, você notará uma grande melhora no seu humor matinal, nível de estresse e motivação, resultando numa manhã muito mais leve e produtiva.

Com apenas alguns hábitos noturnos rápidos e simples, você pode acabar com a sobrecarga matinal para sempre.

 

10 hábitos noturnos para garantir uma manhã mais produtiva

Como a maioria de nós trabalha de manhã e à tarde, a produtividade costuma ser vista como uma estratégia do dia. No entanto, seus hábitos e rituais noturnos podem ter um grande impacto em sua produtividade no dia seguinte.

Tente implementar esses hábitos em sua vida noturna para garantir uma manhã mais produtiva e tranquila.

1. Estabeleça um horário de sono

Mantenha um horário de sono consistente – vá para a cama e levante-se na mesma hora todos os dias. Definir um ciclo natural de sono-vigília permite que seu cérebro processe suas atividades diárias com mais eficiência. Então, se você quer ser mais produtivo e alerta durante o dia, considere fazer disso um hábito.

Ser consistente com seus horários de sono e vigília também pode te ajudar a redefinir seu relógio biológico, resultando em um sono melhor.

Nós já falamos sobre a importância de definir um horário do sono no texto ‘’ Sono desregulado? Veja 7 dicas para dormir melhor’’ que vale a pena você conferir depois.

 

2. Planeje seu dia

Outro hábito noturno para uma manhã produtiva é sempre reservar um momento para planejar seu dia com antecedência. O que você espera realizar quando acordar? E no meio da manhã? E depois do almoço? Não há garantia de que seu plano terá o resultado esperado, mas ter um plano em vigor oferece uma grande vantagem produtiva. Isso ajudará você a manter o foco, evitar distrações e se responsabilizar – o melhor de tudo, você nem precisa reservar um tempo pela manhã para fazer isso.

 

3. Estabeleça metas e prioridades

Além de definir um plano, que detalhará o tempo que você gasta em vários projetos ao longo do dia, estabeleça metas e prioridades para si mesmo. Cada prioridade que você realizar aumentará seu impulso e, mesmo que seu dia seja menos produtivo do que você espera, você ainda terá uma medida objetiva para seu sucesso geral.

 

4. Minimize as decisões

Ajude a lutar contra a realidade invasiva da fadiga de decisão; tomar muitas decisões pela manhã pode esgotar sua força de vontade, em vez disso, trabalhe para reduzir o número de decisões que você terá que tomar. Por exemplo, você pode definir as roupas que deseja usar, decidir sobre uma opção de deslocamento ou até mesmo começar a tomar algumas decisões de trabalho com antecedência.

 

5. Medite

A meditação tem uma série de benefícios, e não é apenas para os que têm uma mente espiritual. Meditação é limpar sua mente da desordem, ajudá-lo a se concentrar e aliviar o estresse. Apenas 20 minutos de meditação à noite podem te ajudar a relaxar do dia e tornar sua mente uma espécie de quadro em branco para a manhã seguinte. Além disso, contribui para uma noite de sono melhor.

Se você quer incluir esse hábito noturno em sua rotina para uma manhã mais produtiva, veja o nosso texto com 13 dicas para iniciantes para começar a meditar.

 

6. Troque seu tempo de tela pela leitura de um livro

Apesar do que você possa pensar, assistir sua série favorita no Netflix ou navegar pelo Instagram não é uma maneira de relaxar sua mente. Dispositivos eletrônicos, como computadores, televisores, celulares e tablets, emitem forte radiação de luz azul. Essas radiações suprimem os níveis de melatonina em seu corpo, enganando você para ficar acordado.

Então, diga boa noite aos seus eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir e opte por um livro. Ler um livro antes de dormir acalma a mente e ajuda a lidar com a insônia.

 

7. Torne o seu quarto adequado para dormir

Transforme seu quarto em um oásis de sono, verificando os níveis de luz e ruído, temperatura e conforto. Desligue todos os aparelhos eletrônicos barulhentos, diminua as luzes e ajuste o ar condicionado para uma temperatura mais baixa. Organize a bagunça e guarde qualquer coisa que possa atrapalhar seu sono.

 

8. Pré-prepare um café da manhã

A maioria de nós não tem tempo para preparar um café da manhã completo ou mesmo tomar um em viagem, mas o café da manhã é uma refeição essencial se você deseja começar o dia de forma produtiva. Dá ao seu corpo os nutrientes e a energia de que necessita para funcionar de forma eficiente, melhora o seu humor e até aumenta o seu foco.

Mas se você sabe que não tem muito tempo pela manhã, reserve um tempo na noite anterior para preparar um café da manhã. Pode ser um mingau de aveia, muffin, omelete, smoothie ou deixar frutas picadas.

 

 

9. Evite cafeína no final do dia

Uma única dose de cafeína pode aumentar o foco, a energia e o desempenho no trabalho. Mas, quando consumida tarde da noite, a cafeína estimula o sistema nervoso e pode impedir que o corpo relaxe naturalmente à noite. De acordo com um estudo, consumir cafeína 6 horas antes de dormir pode reduzir o tempo de sono em quase 1 hora.

Tente trocar sua dose diária de cafeína por um chá antes de dormir, como camomila, melissa e capim-limão. Para mais dicas, recomendo que você leia o nosso post com 9 alimentos que ajudam a ter uma boa noite de sono.

 

10. Invista em um bom difusor de óleo

Se você está com dificuldades para adormecer e permanecer dormindo durante a noite, a aromaterapia pode ser uma boa maneira de superar esse problema.

Os difusores de óleo essencial emitem vapores por todo o quarto, proporcionando um sono de qualidade durante toda a noite. Óleos essenciais como lavanda e eucalipto são benéficos para o tratamento da apneia do sono e também podem ter um efeito relaxante em seu corpo.

Navegue pela nossa categoria de óleos essenciais e conheça diversas opções de óleos puros e certificados.

 

Conclusão

Agora que você sabe que o destino da sua manhã produtiva realmente começa na noite anterior, você não tem desculpa a não ser implementar esses hábitos noturnos em sua rotina diária.

Fazendo apenas algumas mudanças sutis, você pode se preparar para uma manhã incrível e sem estresse!

 

Isabella Coelho – Comunicação da Boomi.