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9 dicas infalíveis para cumprir as metas de ano novo
Suas resoluções de ano novo costumam falhar antes do carnaval? Esse ano será diferente! Veja nesse post dicas infalíveis para cumprir as metas de ano novo e alcançar os seus objetivos com sucesso.
O início de um novo ano é o momento perfeito para virar uma nova página, e é provavelmente por isso que tantas pessoas fazem resoluções de ano novo. O ano novo muitas vezes parece ser um novo começo e uma grande oportunidade para mudar maus hábitos e estabelecer novas rotinas que te ajudarão a crescer psicologicamente, emocionalmente, socialmente, fisicamente ou intelectualmente.
É claro que as resoluções são muito mais fáceis de fazer do que manter e, antes do carnaval, muitos de nós abandonamos nossa determinação e voltamos aos nossos velhos padrões. Parte desse problema pode ser que não sabemos como cumprir essas resoluções, apesar de nossas boas intenções, por isso nesse texto eu te apresento dicas infalíveis que vão te ajudar a cumprir suas metas de ano novo.
Por que fazemos resoluções
Por que milhões de pessoas decidem mudar no início de cada ano? Uma série de estudos sobre o que os pesquisadores apelidaram de “efeito de recomeço” analisou como os marcos temporais podem motivar comportamentos ambiciosos.
O ano novo parece um novo começo, e é por isso que tantas pessoas costumam definir metas elevadas durante esse tempo. Embora essa prática às vezes possa levar a desistência antes mesmo da conquista, ir atrás de novas resoluções também pode apresentar grandes oportunidades para superar lutas com força de vontade, determinação e engenhosidade.
Algumas das metas de ano novo mais comuns incluem:
- Perda de peso
- Aderir a uma dieta mais saudável
- Exercitar-se regularmente
- Fazer melhores escolhas financeiras
- Parar de fumar
- Passar mais tempo com a família
Embora muitas pessoas sintam que não atingem suas metas de resolução, alguns estudos mostraram que aqueles que estabelecem metas de Ano Novo têm 10 vezes mais chances de realmente mudar seu comportamento do que as pessoas que não fazem essas metas anuais.
Além disso, uma pesquisa realizada pelo YouGov descobriu que as pessoas que planejavam fazer resoluções de Ano Novo eram mais otimistas em relação ao futuro.
Então, o que você pode fazer para aumentar a probabilidade de manter sua próxima resolução? As dicas para cumprir metas de ano novo a seguir podem te ajudar a vencer as adversidades.
10 dicas para cumprir metas de ano novo
- Escolha uma meta específica
Todos os anos, milhões de pessoas decidem “perder peso”, “ser mais produtivo” ou “ficar em forma” durante o próximo ano. Em vez de selecionar uma meta tão ambígua, concentre-se em algo mais concreto que você possa focar de forma mais realista. Em outras palavras, escolha uma meta que seja específica e alcançável.
Por exemplo, você pode se comprometer a perder 10 quilos, fazer listas de tarefas diárias ou correr uma meia maratona. O importante é se certificar de que o seu objetivo seja realista, em vez de radical. Escolher uma meta concreta e alcançável também te dará a oportunidade de planejar exatamente como você vai realizar (e manter) essa meta ao longo do ano.
- Concentre-se em um objetivo de cada vez
Outra dica que vai te ajudar a cumprir suas metas de ano novo é se concentrar em um objetivo de cada vez, pois focar em apenas um comportamento por vez tem mais chances de levar ao sucesso a longo prazo.
Assumir muito de uma única vez pode ser assustador e difícil porque estabelecer novos padrões de comportamento leva tempo e esforço contínuo. Concentrar-se em um objetivo específico torna a manutenção de uma resolução muito mais viável.
- Anote as metas e revise-as periodicamente
As resoluções que não são escritas estão destinadas a falhar rapidamente. Portanto, escreva suas metas e mantenha essa lista em locais onde você possa vê-las regularmente, para que possa revisar seu progresso e se comprometer de forma consistente.
Dicas:
- Cole seus objetivos no espelho do banheiro, na porta do armário ou na geladeira;
- Tire uma foto das suas resoluções e coloque a imagem como protetor de tela do computador ou do seu celular.
- Comece com pequenos passos
Se você decidiu correr uma maratona, comece fazendo uma corrida duas ou três vezes por semana. Lentamente, trabalhe até corridas mais longas e exercite-se mais dias por semana. Se você está tentando comer de forma mais saudável, comece substituindo alguns alimentos menos saudáveis por opções mais nutritivas. Em seguida, aborde outro elemento de sua dieta, como adicionar uma variedade maior de vegetais, reduzir o tamanho das porções e/ou cortar frituras.
Embora possa parecer um começo lento, essas pequenas mudanças facilitam a manutenção de seus novos hábitos saudáveis e aumentam a probabilidade de sucesso a longo prazo.
- Lembre-se de que a mudança é um processo
Esses hábitos prejudiciais ou indesejados que você está tentando mudar provavelmente levaram anos para se desenvolver, então como você pode esperar mudá-los em apenas algumas semanas?
Outra recomendação dessa lista de dicas para cumprir metas de ano novo é ser paciente consigo mesmo e entenda que trabalhar em direção à sua resolução é um processo. Mesmo se você der um passo em falso ou dois, você pode recomeçar e continuar sua jornada em direção ao seu objetivo.
- Evite repetir as falhas do passado
Outra estratégia para cumprir as metas de ano novo é não fazer exatamente a mesma resolução ano após ano.
Se você optar por alcançar os mesmos objetivos que tentou no passado, passe algum tempo avaliando seus resultados anteriores. Quais estratégias foram as mais eficazes? Quais foram os menos eficazes? O que te impediu de manter essa resolução nos últimos anos?
Considere alterar ligeiramente a resolução para torná-la mais viável. Ao mudar sua abordagem, você terá mais chances de ver resultados reais este ano.
- Obtenha suporte
Você provavelmente já deve ter ouvido esse conselho outras vezes, mas é porque o sistema de amigos realmente funciona. Ter um sistema de suporte sólido é outra dica que vai te ajudar a cumprir as metas de ano novo, além de te manter motivado e responsável. A camaradagem torna a adesão à sua resolução mais divertida também. Portanto, encontre um amigo ou familiar com a mesma opinião para acompanhá-lo em seu objetivo.
Explique quais são seus objetivos para seus amigos próximos ou familiares e peça-lhes para ajudá-lo a atingir seus objetivos. Melhor ainda, peça a ajuda de outras pessoas juntando-se a um grupo que compartilhe do mesmo objetivo que você.
- Aprenda e adapte
Se você recair em um mau hábito, não veja isso como um fracasso. O caminho em direção ao seu objetivo nem sempre é reto, e muitas vezes haverá desafios. Em vez disso, veja as recaídas como oportunidades de aprendizado.
Se você estiver mantendo um diário, anote informações importantes sobre quando ocorreu a recaída, o que pode tê-la desencadeado e o que você pode fazer diferente na próxima vez. Ao entender os desafios que você enfrenta, você estará melhor preparado para lidar com eles no futuro.
- Acredite em si mesmo
Se você sabe que é capaz de fazer a mudança desejada, acredite de todo o coração. Caso contrário, repense como você pode formular ou reformatar suas metas de ano novo para ser algo que você está confiante de que pode alcançar.
Quando você atingir seu objetivo, é hora de comemorar, é claro. Mas também é hora de planejar como você seguirá em frente. Fazer um orçamento, comer para melhorar a saúde ou entrar em uma rotina regular de exercícios são mudanças positivas no estilo de vida que valem a pena manter por mais do que apenas um ano.
Use seu senso de realização para alimentar ainda mais seus hábitos saudáveis, para que você possa continuar se sentindo bem e orgulhoso de como você melhorou nos próximos anos.
Conclusão
Ao estabelecer metas para o novo ano, esforce-se para torná-las realistas e alcançáveis. Embora seja importante desafiar a si mesmo, manter seus objetivos simples e atingíveis pode facilitar o comprometimento com suas ideias e o sucesso na realização de suas ambições.
O ritual anual de definição de resolução não precisa ser uma decepção no próximo ano. Às vezes, a diferença entre sucesso e fracasso é simplesmente escolher o objetivo certo e o processo que você usa para alcançá-lo, e eu acredito que essas dicas para cumprir metas de ano novo, se colocadas em práticas, vão te ajudar.
Lembre-se de ser gentil e flexível consigo mesmo e de comemorar todo e qualquer progresso ao longo do caminho. Não é apenas o objetivo final que importa – é a jornada ao longo do caminho.
Você está planejando suas resoluções de ano novo? Confira o nosso post com 11 resoluções saudáveis de ano novo para começar bem o ano.
Que você tenha um 2023 incrível cheio de realizações!
Isabella Coelho – Comunicação da Boomi.
