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8 tipos de suplementos que beneficiam o sistema imunológico
Os suplementos que beneficiam o sistema imunológico são aqueles que costumam conter nutrientes possivelmente insuficientes no organismo, em geral, quando a alimentação não é lá muito variada e equilibrada.
Além da alimentação, outros fatores que contribuem para baixar a imunidade são a falta de sono, o estresse, o tabagismo, o elitismo e um alto nível de exercícios físicos por atletas de alto rendimento
Nesses casos, os suplementos que beneficiam o sistema imunológico podem ajudar.
Mas antes de mais nada, é importante consultar um nutricionista para garantir uma alimentação saudável e equilibrada, de acordo com as necessidades individuais. Se ainda assim for necessário suplementar, o nutricionista irá fazer ajustes na alimentação e avaliar o melhor suplemento e dosagem para o seu caso.
8 tipos de suplementos que beneficiam o sistema imunológico
Absolutamente todos os nutrientes são essenciais para manter a imunidade em dia, como você pode ver nesse post com “10 dicas para fortalecer a imunidade”.
Mas, algumas vezes, a dieta pode não estar muito equilibrada, causando insuficiência de nutrientes, afetando o bom funcionamento do sistema imune.
Por exemplo, o consumo de peixes gordos, como o salmão, é baixo no ocidente, motivo pelo qual muito se fala sobre a suplementação de ômega 3.
O consumo de bebidas alcoólicas em excesso pode causar insuficiência de zinco, um mineral muito importante para a imunidade.
Outros exemplos, são pessoas que não consomem frutas, importantes fontes de vitamina C e antioxidantes; leguminosas, fontes de vitaminas do complexo B; dentre outros, que, quando insuficientes, enfraquecem o sistema imune.
Sendo assim, a suplementação pode ser eficaz, temporariamente, para corrigir insuficiências ou deficiências de nutrientes.
Veja quais são os tipos de suplementos que beneficiam o sistema imunológico e, se for o caso, converse com o seu nutricionista para verificar qual deles pode te ajudar:
As gorduras ômega 3 conferem maleabilidade às células, são precursoras de moléculas que agem como hormônios reguladores da coagulação do sangue, da contração e relaxamento das paredes das artérias e moduladores da inflamação, por isso está associada a prevenção de diversas patologias.
Como o organismo não consegue sintetizá-lo naturalmente, é preciso garantir a ingestão a partir de alimentos como peixes gordos (salmão, arenque, sardinha) e óleo de chia, óleo de linhaça ou nozes.
Veja mais detalhes no post “Os benefícios do ômega 3 e quando é preciso suplementar”.
Porém, quando não é possível obter partir dos alimentos, vale a pena suplementar.
A vitamina D atua na absorção e manutenção das concentrações de cálcio e fósforo, no metabolismo ósseo, na contração muscular, na condução nervosa, na imunidade e função celular geral.
A maior fonte de vitamina D é a exposição solar, de preferência entre 11 e 15hs, durante aproximadamente 20 minutos, sem filtro solar. E alimentos como peixes gordurosos, sardinha, mariscos, leite, ovos, queijos, cogumelos.
Se mesmo assim, estiver com insuficiência ou deficiência de vitamina D, converse com seu nutricionista sobre a suplementação.
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Suplementos de vitamina C
Os suplementos de vitamina C são os mais famosos quando se trata do assunto “imunidade”.
Mas você sabia que o consumo de apenas 1 porção de frutas ao dia, em especial as frutas cítricas, já garantem as necessidades diárias dessa vitamina?
Por isso, antes de suplementar, procure um nutricionista para avaliar se há uma real necessidade no seu caso.
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Suplementos de fibras
As frutas, legumes, bulbos, tubérculos e feijões, além de vitaminas e minerais importantes, são fontes de fibras fermentáveis pelas bactérias desejáveis, ou seja, fibras como a inulina, frutooligossacarídeos e galactooligossacarídeos.
As bactérias ficam aderidas à parede do intestino e elas competem entre si por um lugar. É por isso que cultivar as bactérias benéficas através do consumo de fibras, fará com que elas combatam bactérias patogênicas, fortalecendo o sistema imune.
Se por algum motivo não estiver sendo possível obter as fibras através da alimentação (frutas, legumes e verduras) devido a uma dificuldade de mastigação, por exemplo, os suplementos de fibras podem ajudar a manter o sistema imune em dia.
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Suplementos de antioxidantes
Assim como as fibras, os antioxidantes devem ser garantidos a partir do consumo de vegetais, mas quando isso não é possível, os suplementos podem ajudar.
Suplementos de antioxidantes:
- Extrato de Própolis Verde
- Clorella
- Spirulina
- Alpha Inflaminus Antioxidante Puravida
- Astaxantina com Óleo de Coco e Luteína Puravida
- Forvix Óleo de Groselha Negra Luteína e Zeaxantina
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Multivitamínicos
Multivitamínicos são suplementos que podem conter todas as vitaminas e minerais, ou diferentes combinações desses nutrientes, além de compostos bioativos.
Assim como os suplementos anteriores, é preciso procurar um nutricionista para avaliar o seu caso e verificar se há uma real necessidade.
Como esses suplementos costumam ter uma combinação variada de nutrientes, é preciso avaliar com o seu nutricionista a real necessidade, pois, muitas vezes, até podem suprir a carência de um nutriente, mas causar hipervitaminose de um outro nutriente.
Por isso, é importante procurar um nutricionista para saber se é melhor suplementar com um multivitamínico ou com os nutrientes necessários isolados.
Veja o post “Vale a pena tomar multivitamínicos? Veja a indicação e os riscos” para saber mais.
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Glutamina
A glutamina é um aminoácido não essencial e o mais abundante no corpo humano, no entanto, em momentos de estresse extremo, como em cirurgias ou exercícios de muito alta intensidade, o organismo aumenta muito a demanda por este aminoácido.
Nesses casos, a suplementação de glutamina pode ser interessante para manter a imunidade.
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Proteínas
As proteínas de alto valor biológico são as que contêm os 9 aminoácidos essenciais em sua composição.
Esses aminoácidos são chamados de essenciais, porque precisam ser obtidos pela dieta e têm funções essenciais no corpo, como regeneração das células e tecidos, produção de anticorpos, etc., tão importantes para imunidade.
Se você, por algum motivo, não consegue consumir a quantidade de proteína ideal através da alimentação, converse com o seu nutricionista sobre a possibilidade de suplementar.
Na Boomi, você encontra suplementos de proteína em pó do leite:
Conclusão
Ainda que existam diversos suplementos que beneficiam o sistema imunológico, nada como ter uma alimentação saudável, gostosa e variada, para garantir todos os nutrientes que o corpo precisa.
Diversos estudos já demonstraram que adquirir os nutrientes pela matriz alimentar, é melhor aproveitado pelo organismo, pois agem em sinergia aos outros nutrientes e compostos bioativos que compõem o alimento.
Muito se fala no termo “aumentar a imunidade”, mas se você já adquire todos os nutrientes através da dieta, não é possível “aumentá-la”. Nesse caso, utilizar suplementos não alterará em nada ou pode até prejudicar.
Portanto, só utilize suplementos mediante avaliação e prescrição por um nutricionista.
Livia Freitas e Fernanda Furmankiewicz (CRN/SP 6042) – Nutrição e Curadoria da Boomi.
