9 dicas para evitar o envelhecimento precoce da pele

Para evitar o envelhecimento precoce da pele, primeiro é preciso entender como ocorre esse processo.

O envelhecimento precoce da pele é o desgaste acelerado da pele, resultado de reações provocadas por agressores externos, como má alimentação, desidratação, estresse, poluição, exposição ao sol, alcoolismo, tabagismo, dentre outros, podendo ocorrer ainda na juventude.

Esses agressores causam danos nas células que culminam na diminuição da produção de colágeno, elastina e ácido hialurônico, retardam a renovação celular, estimulam células que produzem melanina, resultando em manchas e irregularidades na pele e antecipando o aparecimento de rugas e linhas de expressão.

 

9 dicas para evitar o envelhecimento precoce da pele

Muitas vezes referida como um tecido, a pele, na verdade, é um órgão dividido em três tecidos:

• Epiderme: a camada externa, que funciona como uma barreira.
• Derme: a camada do meio, onde ocorre a produção de ácido hialurônico, colágeno e elastina, por células chamadas de fibroblastos.
• Hipoderme: é a camada interna, responsável por proteger e levar nutrientes até a derme.

 

O envelhecimento natural da pele se dá por fatores biológicos, como genética, sexo e idade, no entanto, o envelhecimento precoce da pele é causado por fatores externos, como:

• Ambiente: excesso de exposição ao sol, ao clima (verão) e à poluição.
• Estilo de vida: má alimentação, desidratação, sedentarismo, privação do sono, estresse, alcoolismo, tabagismo e falta de cuidados com a pele, como não usar filtro solar e hidratantes.

Portanto, para evitar o envelhecimento precoce da pele, é preciso pensar em como esses fatores influenciam na aceleração, ou não, do envelhecimento da pele.

Muito se fala na suplementação de colágeno tipo I e na utilização de cremes e filtros solares potentes, mas de nada adianta se a pele não estiver nutrida de dentro para fora.

Por isso, para evitar o envelhecimento precoce da pele de modo saudável e natural, veja essas dicas que separamos para você:

 

1. Mantenha-se hidratado

O corpo é 70% composto por água, importante para que todas as reações do corpo ocorram de forma adequada, inclusive, na produção de células pelos fibroblastos.

Até mesmo uma desidratação leve faz com que a pele pareça seca, cansada e levemente enrugada.

Portanto, para evitar o envelhecimento precoce da pele, cremes hidratantes ajudam, mas a pele também precisa da hidratação que vem de dentro.

A quantidade de água necessária varia de pessoa para pessoa, de acordo com sexo, idade, atividade que realiza e clima. Porém, para saber a quantidade média de água que deve ser ingerida diariamente, multiplique o seu peso (em Kg) por 35ml.

 

2. Mantenha uma alimentação baseada em alimentos in natura

Os alimentos fornecem nutrientes como, por exemplo, vitaminas A, C, E e do complexo B, ferro, zinco, selênio, silício, dentre outros, que participam direta e indiretamente da produção de colágeno, elastina e ácido hialurônico, pelos fibroblastos.

Uma microbiota saudável reflete no bom funcionamento de todo o organismo e fibras prebióticas, presentes nos vegetais, também podem auxiliar a evitar o envelhecimento precoce da pele.

Os compostos bioativos, conhecidos como “antioxidantes”, por protegerem as células contra a oxidação causada pelos agressores externos, são fundamentais quando o assunto é evitar o envelhecimento precoce da pele.

Então para que a produção de colágeno, elastina e ácido hialurônico, ocorra de forma eficiente, basta fornecer todos os nutrientes através de uma alimentação saudável.

Destaque para a uva, rica em resveratrol, um antioxidante muito estudado pelo seu potencial poder rejuvenescedor (mais detalhes no post “Diferença entre uvas roxas e verdes e seus benefícios à saúde”) e para as frutas vermelhas, ricas em antocianinas, embora variar o consumo seja essencial.

Leguminosas, cereais, proteínas de alto valor biológico, chás, chocolates acima de 70% cacau e as especiarias, fornecem inúmeros nutrientes e antioxidantes importantes para o bom funcionamento do organismo e, consequentemente, ajudam a evitar o envelhecimento precoce da pele.

Veja mais detalhes no post com 5 dicas de nutrição para a pele.

 

3. Evite alimentos ultraprocessados

Alimentos ultraprocessados são aqueles que geralmente contêm aditivos sintéticos com nomes estranhos ao final da lista de ingredientes.

Essas substâncias estão relacionadas justamente aos danos celulares que os antioxidantes precisam combater.

Por isso, para evitar o envelhecimento precoce da pele, evite alimentos ultraprocessados, junk foods, alimentos com alto teor de açúcar, como bolos e biscoitos industrializados.

Uma estratégia para reduzir o consumo de ultraprocessados e fast-foods, é inserir mais preparações caseiras e saudáveis na sua alimentação, igualmente ou até mais saborosas, como você pode conferir no nosso Caderno de Receitas.

 

4. Evite álcool e tabagismo

O álcool e o cigarro, assim como a poluição, formam moléculas chamadas de radicais livres no organismo, pela grande quantidade de substâncias estranhas ao corpo para serem metabolizadas.

Justamente esses radicais livres são os causadores de danos nas células, que os antioxidantes tentam combater.

Portanto, para evitar o envelhecimento precoce da pele, maneire no consumo desses.

O limite recomendado pela OMS para o álcool é de 30g por dia, o equivalente a três copos de chope ou uma dose de uísque.

 

5. Evite o excesso de exposição solar

A radiação ultravioleta faz com que a pele perca a umidade presente nas camadas mais externas da pele, que, então, fica mais propensa ao ressecamento.

Para evitar o envelhecimento precoce da pele, evite o excesso de exposição solar e use um hidratante ideal para sua pele, de preferência, após consultar um dermatologista.

 

6. Use filtro solar

O único momento para se expor ao sol sem filtro solar, é apenas por 20 minutos, em média, no sol das 11 às 15h, para melhor absorção da vitamina D.

Fora isso, use sempre um filtro solar para evitar o envelhecimento precoce da pele.

 

7. Pratique exercícios físicos

A prática de exercícios físicos melhora o fluxo sanguíneo para a pele, levando os nutrientes que a deixam mais brilhante e saudável e permite maior oxidação de gorduras e glicose, que reflete na saúde da pele.

 

8. Skin care

Cuidados externos com a pele, como não dormir de maquiagem, utilizar produtos de acordo com o seu tipo de pele, mantê-la limpa e hidratada, são fundamentais para evitar o envelhecimento precoce da pele.

Prefira cosméticos naturais, como os que você encontra aqui na Boomi.

Um exemplo são as argilas extraídas das rochas vulcânicas, que ajudam a prevenir os efeitos do tempo na pele, limpar, esfoliar, clarear manchas superficiais, absorver toxinas e impurezas, além de acalmar inflamações e ativar a circulação superficial, melhorando a vitalidade da pele. Veja mais detalhes no post ”Os benefícios das argilas e para que serve cada cor”.

Consulte um dermatologista para indicar o melhor cosmético para o seu tipo de pele.

 

9. Suplementos de colágeno

As evidências de que suplementar colágeno para a saúde da pele são baixas, no entanto, existem suplementos de colágeno que contém vitaminas e minerais que atuam na formação de colágeno e podem ajudar.

Consulte um nutricionista antes de utilizar qualquer suplemento.

 

Livia Freitas e Fernanda Furmankiewicz (CRN/SP 6042) – Nutrição e Curadoria da Boomi.