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20 maneiras de praticar a gratidão diariamente
Praticar a gratidão tem efeitos incríveis, desde melhorar nossa saúde mental até fortalecer nosso relacionamento com outras pessoas. Explore maneiras de praticar a gratidão diariamente e viva uma vida mais leve e feliz.
De acordo com a Harvard Medical School, gratidão é um agradecimento pelo que alguém recebe, independentemente de ser tangível ou intangível. Essa emoção é facilmente sentida quando alguém demonstra sua gratidão por nós e facilmente expressa quando verbalizamos nossa gratidão pelos outros.
O gesto e o sentimento são simples, mas na verdade trazem muitos benefícios para quem dá e para quem recebe.
Os benefícios de praticar a gratidão são quase infinitos. As pessoas que praticam a gratidão diariamente – tirando um tempo para perceber e refletir sobre as coisas pelas quais são gratas – experimentam mais emoções positivas, sentem-se mais vivas, expressam mais compaixão e bondade, e até mesmo têm um sistema imunológico mais forte.
A gratidão provou benefícios fisiológicos e psicológicos, incluindo:
- Níveis mais altos de felicidade
- Dormir melhor
- Maior atenção plena
- Menos estresse
- Um corpo mais saudável
20 maneiras de praticar a gratidão diariamente
Ser grato é ser mais feliz. No entanto, quando experimentamos uma perda de emprego, divórcio, perda de um ente querido, é quando não é tão fácil ver o que é bom. Esses são os momentos, porém, em que praticar a gratidão é mais benéfico, porque pode nos ajudar a curar e a ter mais esperança.
Aqui estão 20 maneiras de praticar a gratidão diariamente por uma vida mais feliz:
- Mantenha um diário de gratidão e faça anotações nele todos os dias.
- Diga a alguém que você o ama e o quanto você o aprecia.
- Observe a beleza da natureza a cada dia.
- Cultive as amizades que você tem, bons amigos não aparecem todos os dias.
- Sorria com mais frequência.
- Inclua um ato de bondade em sua vida todos os dias.
- Ligue para sua mãe ou seu pai com mais frequência.
- Cozinhe as refeições com amor, pense nas pessoas que vai alimentar.
- Voluntarie-se para organizações que ajudam outras pessoas.
- Não faça fofoca ou fale mal de ninguém.
- Evite mídia negativa e filmes com conteúdo destrutivo.
- Quando você tiver um pensamento negativo, tente ver o lado positivo da situação.
- Tente observar quando as pessoas fazem um bom trabalho e dar reconhecimento quando é devido no trabalho.
- Viva com atenção no presente, não se preocupando com o passado ou futuro.
- Aceite desafios e transforme-os em oportunidades de crescimento.
- Envie amor aos seus inimigos ou pessoas de quem você não gosta.
- Veja a oportunidade de crescimento em seus erros.
- Concentre-se em seus pontos fortes.
- Agradeça quando aprender algo novo.
- Ajude seus amigos a ver o lado positivo da vida.
Diário da gratidão
Pesquisas do psicólogo Robert Emmons, da Universidade da Califórnia em Davis, mostram que o simples ato de manter um diário de gratidão – escrevendo regularmente breves reflexões sobre momentos pelos quais somos gratos – pode aumentar significativamente o bem-estar e a satisfação com a vida.
Não há uma maneira errada de manter um diário da gratidão, mas eu separei algumas ideias gerais que podem te ajudar a começar.
8 dicas para escrever sobre gratidão
Escreva até cinco coisas pelas quais você se sente grato. O registro físico é importante – não faça este exercício apenas em sua cabeça.
As coisas que você listar podem ser relativamente pequenas em importância (“O almoço que eu preparei hoje estava delicioso.”) Ou relativamente grandes (“Finalmente consegui a promoção que tanto queria.”). O objetivo do exercício é lembrar-se de um bom evento, experiência, pessoa ou coisa em sua vida – e então desfrutar das boas emoções que vêm com isso.
Conforme você escreve, aqui estão oito dicas importantes que te ajudarão a escrever seu próprio diário e assim, se lembrar de praticar a gratidão diariamente.
- Seja o mais específico possível: a especificidade é a chave para fomentar a gratidão. “Estou grato porque meus pais me trouxeram sopa quando fiquei doente na terça-feira” será mais eficaz do que “Sou grato por meus pais”.
- Seja profundo quando escrever: elaborar em detalhes sobre uma determinada pessoa ou coisa pela qual você é grato traz mais benefícios do que uma lista superficial de muitas coisas.
- Seja pessoal: Focar nas pessoas a quem você é grato tem mais impacto do que focar nas coisas pelas quais você é grato.
- Experimente a subtração, não apenas a adição: pense em como seria sua vida sem certas pessoas ou coisas, em vez de apenas contabilizar todas as coisas boas. Seja grato pelos resultados negativos que você evitou, escapou ou transformou em algo positivo – tente não considerar essa boa sorte garantida.
- Veja as coisas boas como “presentes”: pensar nas coisas boas da sua vida como presentes evita que as considerem certas.
- Anote as surpresas: Tente registrar eventos inesperados ou surpreendentes, pois eles tendem a gerar níveis mais elevados de gratidão.
- Escreva regularmente: quer você escreva dia sim, dia não ou uma vez por semana, comprometa-se com um horário regular para escrever no diário e, em seguida, honre esse compromisso.
Conclusão
A gratidão é uma emoção tão poderosa, que pode tornar sua vida melhor de muitas maneiras. É muito difícil se sentir deprimido ou com pena de si mesmo quando você está cheio de gratidão.
Eu espero que essas maneiras simples de praticar a gratidão diariamente listadas nesse texto faça com que você aprecie verdadeira e profundamente tudo o que tem e que você consiga ver o lado bom de todas as situações e ser grato por cada experiência.
Seja a mudança que você deseja ver no mundo, tornando a gratidão uma parte de cada dia. Se todos nós praticarmos a gratidão com mais regularidade, o mundo com certeza será um lugar melhor.
Isabella Coelho – Comunicação da Boomi.
