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10 snacks saudáveis para montar uma lancheira equilibrada
Se você já viu o post com 4 dicas para montar uma lancheira saudável para as crianças, mas está em um dia corrido e sem tempo para preparar, deixar alguns snacks saudáveis para montar uma lancheira equilibrada na despensa é uma mão na roda.
Além de práticos, esses snacks saudáveis são clean label, que significa “rótulo limpo”. São produtos feitos com ingredientes 100% de origem natural, cuja lista de ingredientes costuma ser mais curta e com ingredientes facilmente identificáveis (ao contrário de produtos ultraprocessados que contém ingredientes artificiais, como adoçantes e conservantes, por exemplo).
10 snacks saudáveis para montar uma lancheira equilibrada
Consumir salgadinhos convencionais não é um problema, o problema é quando eles passam a ser a base da alimentação, porque afetam os mecanismos de fome e saciedade e modulam o paladar de forma negativa, dentre outras razões para evitar o consumo de alimentos ultraprocessados.
Por isso, a prioridade deve ser alimentos frescos, mas se você está em um dia corrido e quer manter uma alimentação mais saudável, vale optar por snacks saudáveis para compor a lancheira das crianças.
- Frutas
Frutas não são snacks exatamente, mas não custa lembrar de apostar em frutas mais fáceis de levar, como aquelas que não precisam descascar, cortar e armazenar, por exemplo. Essas frutas são mais simples para levar, é da fruteira direto para a lancheira.
- Snacks de frutas liofilizadas
Para os dias mais corridos em que não houver frutas frescas disponíveis, vale deixar snacks de frutas liofilizadas na despensa.
Os snacks de frutas liofilizadas são ótimas opções de snacks saudáveis para montar uma lancheira equilibrada. A liofilização é um processo de secagem que consegue manter uma concentração maior de vitaminas e minerais, em relação a outros processos de secagem mais antigos.
Outra vantagem desses snacks de frutas, é que não contêm conservantes, corantes ou ingredientes com nomes complicados. É a fruta e só! 100% natural, sem adição de açúcar e sem glúten, para quem não pode consumi-lo. Um lanche rápido e saudável que possui uma crocância incrível.
- Snack de Abacaxi Liofilizada Solo Snacks 20g
- Snack de Açaí com Banana Liofilizada Solo Snacks 20g
- Snack de Banana Liofilizada Solo Snacks 20g
- Snack de Maçã Liofilizada Solo Snacks 15g
- Snack de Manga Liofilizada Solo Snacks 20g
- Pipoca
A pipoca é uma fonte de carboidratos complexos de boa qualidade. Tanto a pipoca de milho, quanto a pipoca de canjica podem ser excelentes opções de snacks saudáveis para montar uma lancheira equilibrada.
- Pipoca Lemon Pepper Pipó Gourmet 35g
- Pipoca Manteiga Aviação Pipó Gourmet 35g
- Pipoca de Milho com Ervas Finas Okoshi 35g
- Canjica de Milho com Açúcar de Coco Okoshi 50g
- Canjica de Milho com Cacau e Açúcar de Coco Okoshi 50g
- Canjica de Milho com Sal Marinho Okoshi 40g
- Canjica de Milho com Azeite de Oliva Okoshi 40g
- Castanhas e sementes
Castanhas e sementes são sempre ótimas opções para lanches saudáveis. Elas são fonte de gorduras de boa qualidade, fibras, vitaminas e minerais importantes.
- Castanha de Caju Salgada Amigos do Bem 100g
- Mix de Castanhas Amigos do Bem 100g
- Snack de Semente de Abóbora com Sal Marinho Flow 30g
- Snack de Semente de Abóbora com Tomate e Ervas Flow 30g
- Chips de vegetais e grãos
Esses chips de vegetais e grãos são ótimas opções de snacks saudáveis para montar uma lancheira equilibrada. Eles são feitos com os próprios alimentos in natura e apenas assados, sem ingredientes artificiais, e ainda adicionam fibras na alimentação, ao contrário dos snacks convencionais.
- Biscoito de Grão de Bico com Pimenta Yuka Bioporã 50g
- Grão de Bico Temperado Sem Glúten Leve Crock 50g
- Grão de Bico Salgado Sem Glúten Leve Crock 50g
- Chips de Batata Doce Assado Solo Snacks 42g
- Chips de Batata Doce e Mandioca Assado Solo Snacks 42g
- Chips de Batata Inglesa Rústica Assado Original Solo Snacks 50g
- Chips de Batata Inglesa Rústica Assado Sour Cream Solo Snacks 50g
- Salgadinhos de arroz
Os Salgadinhos de Arroz da Okoshi são artesanais, naturais e deliciosos. Seu principal ingrediente é o arroz integral orgânico. Diferente de outros salgadinhos, esses salgadinhos da Okoshi são baixos em sódio e não são fritos.
- Salgadinho de Arroz Integral Rozen Cebola Okoshi 50g
- Salgadinho de Arroz Integral Rozen Multicereais Okoshi 35g
- Salgadinho de Arroz Integral Rozen Natural Okoshi 50g
- Salgadinho de Arroz Integral Rozen Tomate Okoshi 50g
- Biscoitos de polvilho Crilancha
Os Biscoitos de Polvilho Crilancha são feitos com ingredientes orgânicos, veganos, livres de conservantes e seguros para alérgicos, além de conter mais fibras e antioxidantes que os biscoitos convencionais.
- Biscoito de Polvilho Beterraba Vegano Orgânico Crilancha 40g
- Biscoito de Polvilho Hortaliças Vegano Orgânico Crilancha 40g
- Biscoito de Polvilho Couve e Espinafre Vegano Orgânico Crilancha 40g
- Biscoito de Polvilho Cenoura e Cúrcuma Vegano Orgânico Crilancha 40g
- Snacks e cookie de aveia com chocolate Glulac
Os snacks da Glulac não contém glúten e nem lactose, sendo uma opção de snack saudável para quem tem doença celíaca, alergia ao glúten ou intolerância à lactose. Mas mesmo se não é o seu caso, vale a pena experimentar. Os snacks da Glulac são super crocantes e saborosos, dando um toque especial ao combiná-los com cremes, molho e patês diversos.
- Snack Tirinhas de Beterraba Com Gengibre Sem Glúten Glulac 100g
- Snack Tirinhas de Batata Doce Com Chimichurri Sem Glúten Glulac 100g
- Snack Tirinhas de Pasta de Amendoim Sem Glúten Glulac 100g
- Cookie Vegano de Aveia Com Chocolate Sem Glúten Glulac 44g
- Snacks Nhami mami
O Snack Infantil Nhami Mami é elaborado em conjunto com uma nutricionista infantil, feito com poucos ingredientes, sem aditivos artificiais, equilibrados para fornecer energia e vitaminas para os pequenos.
- Snack Infantil Mini Puffs Brócolis e Maçã Nhami Mami 15g
- Snack Infantil Mini Veggies Feijão e Cenoura Nhami Mami 18g
- Snack Infantil Mini Veggies Ervilha e Brócolis Nhami Mami 18g
- Snack Infantil Mini Veggies Lentilha e Brócolis Nhami Mami 18g
- Snack Infantil Mini Veggies Grão de Bico e Cenoura Nhami Mami 18g
- Snack Infantil Mini Puffs Banana e Cenoura Nhami Mami 15g
- Doces mais saudáveis
Para a lancheira das crianças, aposte em doces mais saudáveis, como chocolate amargo, de preferência, os outros feitos com ingredientes mais saudáveis que os convencionais e doces feitos com frutas secas, que não levam açúcar, o que ajuda a não estimular um paladar muito doce.
- Chocolates
- Brawnie Sem Glúten Vegano Uncooked 40g
- A Bananada! Sem Glúten Vegano Uncooked 20g
- A Cocada! Sem Glúten Vegano Uncooked 20g
- A Paçoca! Sem Glúten Vegano Uncooked 20g
- O Pé de Moça! Sem Glúten Vegano Uncooked 25g
Livia Freitas e Fernanda Furmankiewicz (CRN/SP 6042) – Nutrição e Curadoria da Boomi.
