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10 snacks saudáveis e práticos para os lanches
Está buscando opções de snacks saudáveis e práticos para os lanches? Então veja essas sugestões que separamos para você.
Se você trabalha fora de casa, por exemplo, muitas vezes, em meio a uma rotina corrida de trabalho e/ou estudos, pode ser um desafio preparar um lanche para o café da tarde todos os dias.
Por isso, recorrer a opções de snacks saudáveis e práticos para os lanches, pode ser uma boa estratégia a fim de garantir uma alimentação mais saudável e equilibrada.
10 snacks saudáveis e práticos para os lanches
Quando se trata de comer mais saudável, um truque essencial para o sucesso é focar menos na privação e mais em opções de alimentos saudáveis e integrais.
Mas se a sua rotina é muito corrida e nem sempre tem tempo de preparar um lanche para levar, veja essas opções de snacks saudáveis e práticos para os lanches que separamos para você.
- Frutas e snacks de frutas
As frutas sempre serão a opção número 1 de snacks saudáveis e práticos para os lanches. Afinal, todo mundo sabe que as frutas contêm diversos nutrientes essenciais e compostos bioativos, além de fibras que garantem saciedade por um longo período.
Exemplos de frutas mais práticas para transportar e consumir em um lanche rápido, incluem:
Mas se está afim de snacks saudáveis e práticos para os lanches, que são mais perecíveis e não precisam ser armazenados na geladeira, algumas opções que você pode encontrar aqui na Boomi, por exemplo, boas opções são:
- Frutas secas
- Barra de Banana com Castanhas Sem Glúten Vegano Uncooked 30g
- Barra de Manga com Castanha Sem Glúten Vegano Uncooked 30g
- Barra de Banana com Especiarias Sem Glúten Vegano Uncooked 30g
- Barra de Cacau com Castanhas Sem Glúten Vegano Uncooked 30g
- Barra de Manga com Abacaxi Sem Glúten Vegano Uncooked 30g
- Snack de Abacaxi Liofilizada Solo Snacks 20g
- Snack de Açaí com Banana Liofilizada Solo Snacks 20g
- Snack de Maçã Liofilizada Solo Snacks 15g
- Snack de Manga Liofilizada Solo Snacks 20g
- Brawnie Sem Glúten Vegano Uncooked 40g
- Barras de pastas de nuts Original Blend
As barras de pastas de nuts são boas opções de snacks saudáveis e práticos para os lanches, fonte de gorduras de boa qualidade (mono e poliinsaturadas), proteína vegetal, ferro, cálcio, selênio e vitamina E, por exemplo. Podem ser complementadas com frutas in natura na mesma refeição.
Outra vantagem em optar pelas barras de pastas de nuts como snacks saudáveis e práticos para os lanches, em detrimento das pastas de nuts em potes, é que fica mais fácil de controlar as porções, evitando exageros.
- Pasta em Barra Avelã Praliné Vegano Original Blend 40g
- Pasta em Barra Cocada Praliné Vegano Original Blend 40g
- Pasta em Barra Paçoca Praliné Vegano Original Blend 35g
- Chips de vegetais e grãos
Outras opções de snacks saudáveis e práticos para os lanches são os chips de vegetais e grãos. Por serem assados e não fritos, são opções leves e deliciosas.
- Chips de Batata Doce Assado Solo Snacks 42g
- Chips de Batata Doce e Mandioca Assado Solo Snacks 42g
- Chips de Mandioca Assado Solo Snacks 42g
- Grão de Bico Salgado Sem Glúten Leve Crock 50g
- Grão de Bico Temperado Sem Glúten Leve Crock 50g
- Salgadinho de Arroz Integral Rozen Cebola Okoshi 50g
- Salgadinho de Arroz Integral Rozen Natural Okoshi 50g
- Nuts, grãos e sementes
Nuts, grãos e sementes são fonte de gorduras de boa qualidade (mono e poliinsaturadas), proteína vegetal, ferro, cálcio, selênio e vitamina E, por exemplo, sendo ótimas opções de snacks saudáveis e práticos para os lanches. Algumas opções interessantes que você encontra aqui na Boomi, incluem:
- Castanhas e sementes em geral
- Snack Crispies de Quinoa e Sementes com Páprica Flow 25g
- Snack Crispies de Quinoa e Sementes com Spirulina e Ervas Flow 25g
- Snack de Feijão Moyashi com Lemon Pepper Flow 40g
- Snack de Feijão Moyashi com Sal Marinho Flow 40g
- Snack de Semente de Abóbora com Tomate e Ervas Flow 30g
- Pipoca
Rica em fibras e carboidratos complexos, a pipoca é mais uma das opções de snacks saudáveis e práticos para os lanches que você pode encontrar aqui na Boomi:
- Canjica de Milho com Açúcar de Coco Okoshi 50g
- Canjica de Milho com Cacau e Açúcar de Coco Okoshi 50g
- Canjica de Milho com Sal Marinho Okoshi 50g
- Pipoca de Milho com Ervas Finas Okoshi 35g
- Barras de proteína
Práticas para transportar, as barras de proteína são uma boa opção de alimento doce para um lanche intermediário, podendo ser acompanhada por um café ou chá, por exemplo, e complementadas com uma fruta in natura quando necessário.
É verdade que existem muitas barras de proteína por aí, não lá muito saudáveis. Mas aqui no Boomi você encontra opções de barras de proteína feitas apenas ingredientes naturais, altamente selecionados, que passam pela nossa curadoria, onde banimos diversos ingredientes considerados não saudáveis, inclusive, açúcares refinados e afins.
Se está na dúvida sobre qual barra de proteína escolher, confira este post com diversas opções de barras de proteína saudáveis que selecionamos para você.
- Torradas Okoshi
As torradas Okoshi são boas opções de snacks saudáveis e práticos para os lanches, porque são feitas com ingredientes integrais, ao invés de ingredientes refinados, como é o caso das torradas convencionais. Além disso, são deliciosas e ficam incríveis ao harmonizar com queijo cottage, com uma guacamole ou antepastos, por exemplo, aumentando o valor nutricional da refeição.
- Torrada de Arroz Integral com Chia e Gergelim Orgânica Okoshi 75g
- Torrada de Arroz Integral com Quinoa e Linhaça Orgânica Okoshi 75g
- Torrada de Arroz Integral Orgânica Okoshi 75g
- Torrada de Milho com Coco Okoshi 75g
- Torrada de Tapioca com Coco Okoshi 75g
- Biscoitos Alere Gourmet
Os biscoitos da Alere Gourmet são bons snacks saudáveis e práticos para os lanches. Crocantes e saborosos, podem ser consumidos puros, com queijo cottage, com guacamole ou antepastos, por exemplo, aumentando mais ainda o valor nutricional da refeição.
Além disso, os biscoitos da Alere não contêm glúten, sendo uma opção interessante de snacks saudáveis e práticos para os lanches para pessoas que têm doença celíaca ou algum tipo de sensibilidade ao glúten.
- Biscoito de Gergelim e Spirulina Sem Glúten Alere 50g
- Biscoito de Tomate e Ora-pro-nóbis Sem Glúten Alere 70g
- Biscoito de Castanha e Quinoa Defumado Sem Glúten Alere 70g
- Biscoito Tortilha Fit de Milho Orgânico Sem Glúten Alere 50g
- Biscoito Cracker de Sementes e Batata Doce Sem Glúten Alere 50g
- Biscoito Grissini de Abóbora com Orégano Sem Glúten Alere 50g
- Pão Sueco com Biomassa de Banana Verde Sem Glúten Alere 80g
- Biscoitos Leve Croc
Os biscoitos da Leve Croc são feitos apenas com ingredientes saudáveis e naturais, bem como todos os outros produtos que você encontra aqui na Boomi.
Os produtos da Leve Croc são nutritivos e não contém glúten, leite, ovos e soja, por isso são seguros quanto à traços dos principais alergênicos, atendendo, em especial, as necessidades de pessoas que têm doença celíaca, alergias, intolerâncias ou não consomem alimentos de origem animal.
Opções de snacks saudáveis e práticos para o café da tarde salgados e doces, incluem:
Salgados:
- Grão de Bico Salgado Sem Glúten Leve Crock 50g
- Grão de Bico Temperado Sem Glúten Leve Crock 50g
- Semente (Pepita) de Abóbora Crua Leve Crock 40g
- Biscoito Tabletito Original Low Carb Leve Crock 25g
- Biscoito Tabletito Original Low Carb Sem Glúten Leve Crock 50g
- Biscoito Tabletito Original Low Carb Sem Glúten Leve Crock 90g
- Biscoito Tabletito Salgado Chia Sem Glúten Leve Crock 25g
- Biscoito Tabletito Salgado Chia Sem Glúten Leve Crock 120g
- Biscoito Tabletito Salgado Gergelim Sem Glúten Leve Crock 120g
- Biscoito Tabletito Alho e Manjericão Sem Glúten Low Carb Leve Crock 50g
- Biscoito Tabletito Alho e Manjericão Low Carb Sem Glúten Leve Crock 90g
- Biscoito Palito Salgado Cebola e Orégano Sem Glúten Low Carb Leve Crock 50g
- Biscoito Palito Cebola e Orégano Low Carb Sem Glúten Leve Crock 90g
- Biscoito Palito Salgado Quinoa e Gergelim Sem Glúten Leve Crock 120g
- Biscoito Palito Salgado Linhaça Dourada Sem Glúten Leve Crock 120g
- Biscoito Palito Linhaça Marrom Sem Glúten Leve Crock 120g
- Biscoito Torraditas Original Low Carb Sem Glúten Leve Crock 120g
- Torraditas Ora Pro Nobis Low Carb Sem Glúten Leve Crock 120g
Doces:
- Biscoito Sequilho Coco Sem Glúten Leve Crock 25g
- Biscoito Sequilho Coco Sem Glúten Leve Crock 120g
- Biscoito Sequilho Cacau Sem Glúten Leve Crock 120g
- Cookie Low Carb de Baunilha Sem Glúten Leve Crock 90g
- Cookie Low Carb de Cacau e Amêndoas Sem Glúten Leve Crock 90g
- Biscoitos Zaytas Zaya Flour
O Biscoito Zaytas da Zaya Flour são lascas deliciosamente crocantes levemente salgadas e que vão com tudo. Não contém glúten, é vegano, sem soja e sem conservantes.
- Biscoito Zaytas Original Sem Glúten Zaya 80g
- Biscoito Zaytas Alecrim e Flor de Sal Sem Glúten Zaya 80g
- Biscoito Zaytas Lemon Pepper Sem Glúten Zaya 80g
- Biscoito Zaytas Parmezaya Sem Glúten Zaya 80g
Livia Freitas e Fernanda Furmankiewicz (CRN/SP 6042) – Nutrição e Curadoria da Boomi.
