10 dicas para uma alimentação mais saudável no trabalho

Está buscando dicas para uma alimentação mais saudável no trabalho? Então está no lugar certo.

Vários fatores podem dificultar a adoção de uma alimentação mais saudável no trabalho, como a falta de tempo para planejar e preparar refeições saudáveis, a falta de opções saudáveis próximas, a influência social dos colegas de trabalho e o estresse emocional, por exemplo.

Além disso, um estilo de vida sedentário e a conveniência e custo de alimentos saudáveis também podem contribuir para o desafio de se alimentar melhor no trabalho.

No entanto, é possível superar essas barreiras com planejamento, trazendo refeições de casa e buscando opções mais saudáveis nas proximidades, por exemplo. Essas estratégias podem ajudar na adoção de uma alimentação mais saudável no ambiente de trabalho, melhorando sua disposição e qualidade de vida.

 

10 dicas para uma alimentação mais saudável no trabalho

Ter uma alimentação saudável no trabalho é essencial para manter a energia e a concentração em alta ao longo do dia.

No entanto, em meio a uma rotina corrida de trabalho isso pode ser um desafio para algumas pessoas.

Por isso, separamos algumas dicas para uma alimentação mais saudável no trabalho que ajudarão a fornecer mais energia e disposição para o dia a dia:

 

1. Planeje suas refeições

Planejar as refeições para o trabalho ajuda a ter uma alimentação mais saudável, pois permite fazer escolhas conscientes e equilibradas, controlar as porções e evitar comer de forma pouco saudável. Além disso, promove economia de tempo e dinheiro, incentiva hábitos saudáveis e contribui para a melhora geral da saúde e qualidade de vida, ajudando na produtividade e disposição durante o expediente.

 

2. Leve sua própria comida

Prepare sua própria comida em casa e leve para o trabalho. Assim fica mais fácil ter controle sobre os ingredientes e sobre a qualidade das refeições. Priorize alimentos frescos, como frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Aqui na Boomi, por exemplo, você encontra um acervo com mais de 600 receitas fáceis e nutritivas para o dia a dia.

 

3. Faça lanches saudáveis

Tenha lanches saudáveis à mão para quando sentir fome durante o expediente. Opções como frutas, castanhas, iogurte natural, barras de cereais integrais e vegetais cortados em palitos são boas escolhas. Acesse o post com 14 lanches práticos e saudáveis para levar ao trabalho e veja algumas das sugestões aqui da Boomi.

 

4. Evite alimentos ultraprocessados

Limite o consumo de alimentos ultraprocessados, como salgadinhos, refrigerantes, bolos industrializados e fast-foods. Eles são geralmente ricos em açúcares, gorduras trans e aditivos artificiais, e pobres em nutrientes.

 

5. Beba água

Mantenha-se hidratado durante o dia bebendo água regularmente. Beber água ajuda a ter uma alimentação mais saudável no trabalho ao manter o corpo hidratado, controlar o apetite e substituir bebidas calóricas. Além disso, beber água ajuda na melhora da digestão gastrointestinal e promove disposição, estimulando hábitos saudáveis. Com a hidratação adequada, as atividades são enfrentadas com mais eficiência, além de ajudar a evitar escolhas menos saudáveis de alimentos e bebidas, contribuindo para o bem-estar durante o expediente.

Evite café, chás e refrigerantes com cafeína e outros compostos que podem causar desidratação e flutuações de energia.

 

6. Faça pausas regulares para comer

Reserve um tempo adequado para fazer suas refeições e lanches. Comer com pressa ou no próprio local de trabalho pode levar a escolhas alimentares menos saudáveis e digestão inadequada.

 

7. Evite comer em frente ao computador

Evitar comer em frente ao computador no trabalho promove uma alimentação mais saudável, pois permite foco na refeição, mastigação adequada, melhor digestão, pausa para descanso mental e possibilita apreciar a refeição de forma mais satisfatória. Comer sem distrações favorece escolhas conscientes, reduz riscos de excessos e melhora a experiência alimentar, contribuindo para o bem-estar durante o horário de trabalho.

 

8. Esteja atento às porções

Mantenha-se consciente das porções que consome. Comer porções excessivas pode levar ao ganho de peso e à sensação de lentidão durante o trabalho.

 

9. Socialize de forma saudável

Se você costuma almoçar com colegas de trabalho, escolha locais que ofereçam opções saudáveis. Caso seja possível, organize um dia da semana para trazerem refeições saudáveis de casa e comerem juntos.

 

10. Não restrinja a alimentação

Ter equilíbrio na alimentação é importante para a manutenção de um estilo de vida saudável e sem neuras. Inclusive essa é uma das razões pelas quais as dietas falham. Permita-se desfrutar de vez em quando de alimentos menos saudáveis, como salgadinhos e doces em happy hours e eventos corporativos, por exemplo.

 

Conclusão

Gostou dessas dicas para uma alimentação mais saudável no trabalho?

Ao planejar as refeições com antecedência, optar por opções equilibradas e evitar comer em frente ao computador, é possível fazer escolhas conscientes, garantir a ingestão adequada de nutrientes e evitar alimentos menos saudáveis. Lembrar-se de hidratar-se adequadamente e incluir pequenos lanches saudáveis também são medidas essenciais.

Ao adotar essas dicas, os profissionais estarão melhor preparados para enfrentar os desafios do dia de trabalho com energia, concentração e vitalidade, promovendo uma vida profissional mais equilibrada e saudável.

Lembrando que é sempre importante consultar um profissional de saúde ou um nutricionista para orientações adequadas às necessidades individuais.

 

Livia Freitas e Fernanda Furmankiewicz (CRN/SP 6042) – Nutrição e Curadoria da Boomi.