Suplementos com base em evidências na nutrição esportiva

Existem muitos suplementos no mercado, mas apenas alguns possuem comprovação científica de que realmente melhoram a performance esportiva. Os suplementos com base em evidências na nutrição esportiva são aqueles que passaram por estudos e demonstraram efeitos positivos no desempenho físico e na recuperação muscular. Entre eles, destacam-se creatina, cafeína, beta-alanina, bicarbonato de sódio e nitrato. Vamos falar um pouco sobre cada um.

 

• Creatina: melhora o desempenho de sessões repetidas de exercícios de alta intensidade com curtos períodos de recuperação; possui efeito direto na performance da competição; melhora a capacidade de treinamento.

 

• Cafeína: Reduz a percepção de fadiga; possibilita que o exercício seja sustentado em intensidade ideal por mais tempo.

 

• Beta alanina: Melhora o desempenho de eventos que seriam limitados por disturbios ácido-base; direcionado principalmente para exercícios de alta intensidade com duração de 60 a 240 s; pode melhorar e aumentar a capacidade de treinamento.

 

• Bicarbonato de sódio: Melhora o desempenho de eventos de alta intensidade de 1 a 7 minutos; de sprints repetidos de alta intensidade e executados durante o exercício de endurance.

 

• Nitrato: Melhora a tolerância ao exercício e o desempenho em atividades de resistência, ao menos em atletas não elite. 

Creatina: Benefícios que vão além do treino

Que a creatina é um dos melhores suplementos que existem, você já sabe, né? Mas o que talvez você não saiba é que seus benefícios vão muito além da academia. Ela não é um suplemento único para quem treina em alta intensidade, pois também traz vantagens para outras funções do organismo. Confira:

• Aumenta a força
• Otimiza exercícios de alta intensidade
• Melhora o funcionamento do cérebro
• Contribui para ossos mais fortes
• Combate a depressão
• Melhora a cognição
• Reduz a fadiga mental

 

Depois de conhecer todos esses benefícios, fica claro por que a creatina é um dos suplementos com base em evidências na nutrição esportiva mais recomendados. Se você deseja incluí-la na sua rotina, consulte um nutricionista para encontrar a melhor estratégia para o seu caso!

 

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Texto escrito por: Ana Paula Lambert – CRN 

Nutricionista formada pelo Centro Universitário São Camilo, com Especialização em Nutrição Esportiva pela UNIP.
Idealizadora do Nutrindo Conexões.

São Paulo – SP

(11) 99831-6762

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