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Sinais comuns de deficiência de magnésio
O magnésio desempenha mais de 300 funções no organismo. A deficiência deste mineral é comum em pessoas que não se alimentam de forma saudável, em idosos, atletas, gestantes, pessoas que tem condições clínicas, como diabetes e doenças gastrointestinais, por isso conhecer os sinais comuns de deficiência de magnésio e corrigi-la, é essencial para a saúde e bem-estar.
Alguns sinais comuns de deficiência de magnésio incluem cãibras e espasmos musculares, fadiga, irritabilidade e distúrbios do sono.
Sinais comuns de deficiência de magnésio
O magnésio é um mineral essencial envolvido em mais de 300 reações bioquímicas no corpo, como a função muscular, óssea e nervosa, na regulação do açúcar no sangue, na produção de energia e na síntese de proteínas.
A deficiência de magnésio é considerada uma condição rara em populações saudáveis, mas pode ser mais comum em certos grupos de populações ou em contextos clínicos específicos.
Grupos mais suscetíveis incluem idosos, pessoas com condições médicas como diabetes ou doenças gastrointestinais, alcoólatras, atletas e gestantes. Esses grupos podem apresentar maior risco devido a fatores como absorção reduzida, maior excreção ou demanda aumentada de magnésio.
No entanto, é essencial reconhecer que a deficiência pode ocorrer em qualquer pessoa sem uma ingestão adequada do mineral por meio da dieta, destacando a importância da alimentação equilibrada para prevenir potenciais carências.
Os sinais comuns de deficiência de magnésio incluem:
- Cãibras e espasmos musculares
Um dos sinais comuns de deficiência de magnésio são as cãibras musculares, que ocorrem principalmente nas pernas e nos pés. Esses espasmos dolorosos podem surgir de repente e são frequentemente acompanhados por sensações de formigamento ou dormência. O magnésio é necessário para a contração e relaxamento muscular, e sua falta pode levar a contrações involuntárias e dolorosas. Pessoas que praticam atividades físicas intensas ou que têm altos níveis de estresse estão particularmente em risco de desenvolver cãibras devido à deficiência de magnésio.
- Fadiga e fraqueza
A deficiência de magnésio pode causar fadiga crônica, uma sensação de cansaço que não melhora com o descanso. Isso acontece porque o magnésio é essencial para a produção de energia celular. Quando os níveis de magnésio estão baixos, as células não conseguem produzir energia de maneira eficiente, resultando em cansaço e fraqueza muscular.
- Ansiedade e irritabilidade
O magnésio tem um efeito calmante no sistema nervoso e é frequentemente chamado de “mineral relaxante”. A falta de magnésio pode levar a sintomas como irritabilidade, nervosismo e até mesmo ansiedade. Isso ocorre porque o magnésio ajuda a regular neurotransmissores que afetam o humor, como a serotonina. Sem magnésio suficiente, esses neurotransmissores podem ficar desequilibrados, resultando em sintomas de ansiedade e irritabilidade.
- Distúrbios do sono
A deficiência de magnésio também está associada a problemas de sono, como insônia e dificuldade para manter o sono. O magnésio participa da regulação dos neurotransmissores que promovem o sono, como o GABA (ácido gama-aminobutírico). Sem magnésio suficiente, o corpo pode ter dificuldade em relaxar, resultando em noites agitadas e sono de má qualidade.
- Dores de cabeça e enxaqueca
As dores de cabeça e enxaquecas são frequentemente associadas à deficiência de magnésio. O magnésio ajuda a regular a função dos vasos sanguíneos no cérebro, e sua falta pode resultar em contrações que causam dor de cabeça. Estudos mostram que pessoas que sofrem de enxaquecas crônicas muitas vezes têm baixos níveis de magnésio e podem se beneficiar da suplementação. Se é o seu caso, procure um nutricionista para verificar como estão os níveis de magnésio, antes de considerar suplementar.
- Pressão arterial elevada
O magnésio desempenha um papel na regulação da pressão arterial. Ele ajuda a relaxar os vasos sanguíneos, o que pode reduzir a pressão arterial. A deficiência de magnésio pode contribuir para a pressão alta, aumentando o risco de doenças cardíacas e derrames.
Se você reconhecer alguns desses sinais comuns de deficiência de magnésio, procure a orientação de um médico ou nutricionista. O diagnóstico inclui exames de sangue para medir os níveis de magnésio.
Em alguns casos, a suplementação de magnésio pode ser recomendada, especialmente para pessoas com condições de saúde que afetam a absorção de magnésio.
Além da suplementação, é importante aumentar a ingestão de alimentos ricos em magnésio, como castanhas, vegetais de folhas verdes, sementes, feijões, frutas, cereais integrais, carnes em geral e peixes.
A inclusão desses alimentos na alimentação, diariamente, ajuda a manter níveis saudáveis de magnésio e prevenir a deficiência.
Caso acredite que a suplementação de magnésio possa te auxiliar, procure a orientação de um nutricionista de sua confiança.
Livia Freitas (CRN/SP 3 82983) e Fernanda Furmankiewicz (CRN/SP 6042) – Nutrição e Curadoria da Boomi.
