O que comer antes e depois dos treinos

Antes de você saber o que comer antes e depois dos treinos, é importante considerar:

1. O que você almeja com esse ou desse exercício / atividade física / treino;
2. Qual a duração e intensidade;
3.  Sua individualidade com relação às preferências alimentares e tempo de digestão;
4. Como é a sua alimentação ao longo dia;
5. Com todas essas questões já deu pra perceber que não existe uma “regra” do que se comer antes e depois do treino. Tudo DEPENDE

Mas, hoje vou deixar aqui algumas dicas para quem voltou a treinar agora e pretende engatar!

 

Para treinos curtos e com pouca intensidade

PRÉ: talvez você nem precise realizar uma refeição extra. Tente aproveitar a sua refeição habitual mais próxima e observe sempre o tempo de digestão pra ficar confortável.

PÓS: faça a sua refeição mais próxima e garanta que nela tenha alguma fonte de proteínas (animal e/ou vegetal) –> lentilha, feijão, frango, ovo, iogurte proteico, queijo branco, whey protein, por exemplo.

 

Para treinos maiores (60min+) ou que já possuem mais intensidade

PRÉ: vale adicionar 1 fonte de carboidratos como 1 porção de frutas, por exemplo. Gosto bastante dessas combinações que tem uma digestão bem facilitada e dão energia: Banana c/ aveia ou granola ou pasta de amendoim e canela em pó.
Pão de forma (branco ou integral – no grill ou forno fica top) com pasta de amendoim e geleia de fruta.

PÓS – garanta na sua refeição mais próxima alguma fonte de proteínas!

Ah! E sim, você pode treinar em jejum, desde que isso seja confortável para você. (Lembrando que treinar em jejum não significa que você vai gastar mais ou emagrecer de forma mais eficiente. O que emagrece é déficit calórico e não o treino em jejum.)

É isso! Bom retorno galera!
Estamos juntos na missão.
Abraços,
Nutri

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Texto escrito por: Amanda Costa – CRN 3 47996

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