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Metas de saúde mental para uma vida mais feliz
Quer ter uma vida mais saudável e feliz? Explore esses exemplos e aprenda como definir suas próprias metas de saúde mental.
Acredito que você já esteja familiarizado com o estabelecimento de metas de ano novo, de negócios, financeiras ou físicas, mas quando foi a última vez que você definiu uma meta para sua saúde mental?
Ficamos ocupados estabelecendo metas para todas as áreas da nossa vida, mas muitas vezes esquecemos de focar em outras áreas tão importantes como nossa saúde.
Nossa saúde mental é a base de tudo o que fazemos. Tudo em nossa vida é afetado por ela e como nos sentimos. Então faz sentido que demos a mesma atenção e foco que damos às outras áreas de nossas vidas.
Se você sente que sua saúde mental precisa de um impulso, você está no lugar certo! Este post irá te ensinar como definir metas de saúde mental, além de exemplos de metas de saúde mental para você se inspirar.
Por que definir metas?
Definir metas tem muitos benefícios, como:
- Aumenta a motivação
- Oferece um senso de propósito
- Desencadeia novos comportamentos
- Alinha/guia seu foco
- Aumenta a autoestima e a confiança
- Te leva para algo que você deseja alcançar
Quando definidas corretamente, as metas são uma estratégia útil para melhorar qualquer área da sua vida em que você decida se concentrar.
E embora definir metas de saúde mental não seja tão comum quanto definir metas relacionadas a negócios, trabalho ou finanças, seus benefícios podem ser tão abundantes – se não mais!
O estabelecimento de metas de saúde mental envolve explorar uma compreensão mais profunda de si mesmo e entrar em mais contato com sua mente. Ele também permite identificar e debater hábitos, comportamentos, rotinas e ações que ajudam a se sentir bem mentalmente.
Como todos os aspectos de nossa vida são afetados por nossa saúde mental, estabelecer metas relacionadas ao bem-estar mental, à saúde e à felicidade beneficiará diretamente todas as coisas.
Como definir metas de saúde mental
As metas de saúde mental são ótimas – quando são definidas de maneira saudável e produtiva.
Quando definidas incorretamente, podem, na verdade, fazer você se sentir pior. Por isso, é importante entender como definir as metas para que elas sejam realmente úteis para fazer você se sentir melhor.
Aqui estão algumas dicas importantes e o que fazer e não fazer na hora de definir suas metas de saúde mental.
- Defina metas SMART
A sigla “SMART” significa:
S (specific): Específico
M (mensurable): Mensurável
A (attainable): Alcançável
R (relevant): Relevante
T (time-based): Temporal
Esta é uma ótima ferramenta de orientação para definir suas metas. Ao definir metas SMART, você está se preparando para o sucesso com metas alcançáveis e realistas que estão realmente alinhadas com o resultado desejado.
- Evite o pensamento de tudo ou nada
O pensamento de tudo ou nada é uma distorção cognitiva comum que pode realmente interferir em seu estabelecimento de metas positivas, fazendo com que você se sinta ainda pior. É isso que queremos evitar.
O pensamento de tudo ou nada é quando você pensa em extremos (também conhecido como pensamento 8 ou 80).
Aceite que nem todos os dias serão 100% perfeitos – mas isso não o torna um fracasso. Não coloque muita pressão sobre si mesmo. Você pode acabar prejudicando sua saúde mental se fizer isso.
- Tenha um “porquê” claro
Ter um raciocínio sólido para POR QUE você deseja atingir seus objetivos é crucial. Isso é o que te manterá se movendo em direção a eles. Quando a motivação diminui ou seus bons hábitos de saúde mental começam a diminuir, ter um forte “porquê” pode te ajudar a lembrar a importância de seguir em frente.
- Personalize seus objetivos
Assim como não há duas pessoas iguais, os objetivos de saúde mental de duas pessoas não devem ser os mesmos. Estabeleça metas que façam sentido para VOCÊ. Seus objetivos devem estar alinhados com seus valores, moral, estilo de vida e desejos pessoais. Você pode se inspirar com as ideias apresentadas nesse texto, mas certifique-se de que suas metas sejam realmente o que você deseja!
11 ideias de metas de saúde mental
Essas ideias de metas de saúde mental são apenas opções para te inspirar. Personalize-as de acordo com o seu estilo de vida da maneira que achar melhor.
- Desenvolva uma rotina matinal
Uma rotina matinal forte desempenha um papel fundamental no resto do seu dia. Sua rotina matinal define o tom para o resto do dia. Preparar-se para o sucesso começa quando você abre os olhos pela primeira vez.
Dito isso, não existe uma rotina matinal “certa”. Isso deve ser personalizado para sua vida diária, programação e o que é bom para você e seu corpo.
Quer seja uma rotina matinal produtiva às 5 da manhã, uma rotina matinal rápida de uma hora, você pode escolher o que é melhor para você e se adapta ao seu estilo de vida.
- Pratique a gratidão diária
A gratidão é uma ferramenta poderosa para nossa saúde mental e bem-estar geral. Estudos descobriram uma ligação entre a gratidão e a melhoria da saúde mental e física.
Seja uma rápida sessão de 5 minutos no diário de gratidão pela manhã ou alguns momentos de reflexão mental em seu caminho para o trabalho, reservar um tempo para praticar conscientemente a gratidão pode fazer você se sentir mais feliz, mais otimista e, em geral, melhor em relação à sua vida.
Quer começar o seu diário da gratidão, mas não sabe como fazer? Veja o nosso post ‘’20 maneiras de praticar a gratidão diariamente’’.
- Saia diariamente
Passar um tempo ao ar livre e tomar mais ar fresco tem sido associado à melhoria da saúde mental e à diminuição da ansiedade e da depressão. Tornar parte de sua rotina diária sair e passar um tempo na natureza pode ter um impacto drástico em sua mentalidade.
Quer seja dar um passeio, almoçar ao ar livre ou apenas sair para respirar fundo, adicionar mais tempo ao ar livre à sua rotina é uma meta incrível para melhorar a saúde mental.
- Defina limites
Estabelecer limites com as pessoas em sua vida é essencial para relacionamentos íntimos. Muitas vezes, vemos os limites como duros ou “maldosos” quando, na realidade, eles são uma parte fundamental de um relacionamento saudável e funcional de qualquer tipo.
Se esforce para estabelecer limites firmes e saudáveis que apoiem sua saúde mental com as pessoas ao seu redor.
- Torne suas redes sociais mais positivas
Limitar seu tempo nas redes sociais é ótimo, mas também é importante criar um espaço positivo para o tempo que passamos navegando. Isso significa deixar de seguir pessoas que o deixam infeliz, ou irritado, ou o tentam a cair na armadilha da comparação.
Em vez disso, tente seguir contas edificantes (como contas artísticas, contas de citações positivas ou contas de “boas notícias”).
Se você sente que está precisando fazer um detox digital, não deixe de conferir o nosso texto com 6 benefícios de dar uma pausa nas redes sociais.
- Arranje tempo para o autocuidado
O autocuidado não é egoísta – é essencial.
Para melhorar sua saúde mental, estabeleça como meta reservar alguns minutos para alguns cuidados diários. Além disso, considere dedicar um dia ao autocuidado uma vez por semana.
O autocuidado é altamente individual e deve ser adaptado às coisas que fazem você se sentir bem. Se você precisa de algumas dicas, confira o nosso texto com 53 dicas práticas e eficazes de autocuidado para fazer em 5 minutos ou menos.
- Aprenda a meditar
A meditação leva tempo, paciência e prática! A princípio, pode ser muito desconfortável sentar-se com seu próprio eu interior.
No entanto, ao permitir essa quietude e reservar um momento para silenciar o mundo exterior, a meditação pode ajudar a melhorar seu bem-estar geral por meio do controle do estresse e instilar uma sensação de calma.
Se você é iniciante na prática ou nunca tentou antes, veja nesse post 13 dicas para começar a meditar.
- Faça uma atividade física prazerosa
Encontrar uma atividade física que você goste pode ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade e depressão e melhorar o bem-estar mental geral.
Descubra um exercício que seja agradável para você e nunca se force a se exercitar com ódio de si mesmo ou na tentativa de mudar seu corpo. Intenções são tudo! O objetivo da atividade é ADICIONAR à sua vida, e não ser uma punição ou uma fonte de pavor.
- Tenha um horário de sono sólido
O sono é tão importante para todas as áreas da sua vida e saúde. Sem uma quantidade adequada de sono de qualidade, você simplesmente não pode funcionar de maneira ideal – de forma alguma.
Desenvolver uma boa rotina noturna é uma parte importante da higiene do sono.
Por isso, reserve um tempo para desacelerar adequadamente seu cérebro antes de dormir e vá para a cama sempre no mesmo horário.
Você pode aprender mais sobre a higiene do sono no nosso texto ‘’ Sono desregulado? Veja 7 dicas para dormir melhor’’.
- Cultive relacionamentos saudáveis
As pessoas em sua vida certamente afetarão sua saúde mental. Não há maneira de contornar isso!
Fazer o possível para promover relacionamentos saudáveis e felizes é uma ótima meta de saúde mental a ser definida. Claro, haverá pessoas em nossas vidas com as quais não nos daremos bem 100% do tempo, mas avalie as pessoas próximas a você e certifique-se de que seu círculo interno seja saudável, solidário e edificante.
- Pratique o diálogo interno amável
A maneira como você fala consigo mesmo é muito importante!
Pensamentos negativos, diálogo interno degradante e autodepreciação, tudo isso afeta muito sua saúde mental. Trabalhe na prática de mudar essa voz interior para um lugar de bondade e amor próprio (ou pelo menos autocompaixão).
Isso pode ser trabalhado por meio de terapia ou por conta própria, com profunda autorreflexão e trabalho interior.
Seja gentil com sua mente. Você deve ser seu maior apoiador!
Conclusão
Lembre-se de que suas metas de saúde mental devem ser pessoais para você e seu estilo de vida! Tudo bem se seus objetivos parecerem um pouco diferentes dos desta lista. A final de contas, você se conhece melhor.
Além disso, lembre-se de dar a si mesmo autocompaixão ao trabalhar com essas metas. Tudo bem se você não sentir nenhuma mudança tão rapidamente. Dê a si mesmo tempo para se ajustar e trabalhar em seus próprios objetivos.
Confie no processo e faça o que te faz bem!
Lembre-se: se sua saúde mental começar a piorar, não hesite em procurar ajuda profissional.
Isabella Coelho – Comunicação da Boomi.
