Faz dieta e não consegue emagrecer? Veja as dicas da nutri

Faz dieta e não consegue emagrecer? Veja alguns erros que podem estar atrapalhando a sua dieta e impedindo o seu progresso:

• Furar a dieta no final de semana
• Excesso de restrição calórica
• Jejum para compensar os exageros
• Comer por ansiedade
• Quantidades incorretas das porções 
• Falta de constância nos hábitos

Quanto mais itens incorretos mais difícil será seu emagrecimento. Identifique-os e mude de atitude. 

 

Dicas de saciedade + lanches intermediários

Chega de pensar que para emagrecer é necessário comer pouco e viver com fome.

A partir de agora você irá fazer refeições equilibradas e comer bem. Confira algumas dicas de combinações que eu gosto de fazer para meus lanches intermediários (lembrando que aqui são sugestões, temos diversas outras opções):

1. Fruta + Nuts
2. Fruta + Queijo (uso muito de búfala ou cabra) são menos alergênicos
3. Fruta + Ovo
4. Fruta + Iogurte + Whey
5. Fruta + Aveia/ Linhaça / Chia
6. Fruta + Pasta de Amendoim
7. Whey (shake ou creminho) + Nuts
8. Whey ( shake ou creminho) + Fruta
9. Pão + Ovo
10. Pão + Banana + Pasta de castanhas
11. Crepioca (tapioca + ovo)
12. Barrinha de Proteína (ler o rótulo).
13. Mingau de Aveia + Pasta de castanhas + Whey
14. Panqueca de banana (ovo + farinha de aveia + banana)

 

Celebre as pequenas vitórias

Nunca deixe de celebrar! Mesmo que seja uma pequena evolução ou vitória, você deve sempre celebrar. Durante a sua jornada de emagrecimento, estabeleça metas: 

• A mudança de pensamento em relação a comida;
• A relação mais amigável e saudável com a comida;
• Novos hábitos e escolhas alimentares;
• Os kilos e até os quilogramas a serem eliminados;
• Um novo olhar pra si mesma, sem julgamentos e culpa;

As pequenas vitórias mantêm o foco no processo de emagrecimento, por isso comemore e vibre a cada pequena evolução.

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Texto escrito por: Camila Borduqui – CRN 20615

Nutricionista funcional e pós-graduada em nutrição esportiva e fitoterapia. Atua há mais de 12 anos na área de alimentos e no atendimento a pacientes, por meio de uma abordagem holística, indispensável para a prevenção e o tratamento de doenças, melhoria da performance física, reeducação alimentar e mudanças de hábitos que beneficiam a saúde, a perda de peso ou o ganho de massa muscular.

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