Dicas para melhorar seu sono

Cada vez mais tenho falado em consultório sobre os poderes do sono, principalmente dando dicas para melhorar o sono.

Nós precisamos dar o devido valor ao nosso sono, dormir não é um luxo opcional, é sim uma base fundamental da nossa vida e saúde!

Você sabia que homens que dormem menos que 5hrs por noite tem testículos menores que homens que dormem 7 horas ou mais ?!

E quem tem esta rotina de dormir 4-5 horas por noite tem níveis de testosterona menores que alguém 10 anos mais velho! Sim gente, isto é comprovado e é assustador!

Você sabia que precisamos dormir depois de aprender algo novo? É durante o sono que armazenamos memória novas;

E precisamos dormir antes de aprender algo para preparar o cérebro para absorver toda nova informação!

Sem dormir bem não conseguimos absorver novas memórias e aprendizados!

Logo, quem acha que virar a noite estudando tá bem, meu filhuuuu tá bem mal!!

Você perde 40% de sua capacidade cerebral!

É como se a privação do sono te tornasse cego a novas informações e memórias!

 

Dicas para melhorar seu sono:

• Regularidade:

Tente ir para cama no mesmo horário e acorde no mesmo horário, dia de semana ou não!

• Local fresco:

Estudos mostram que a temperatura ideal p/ dormir é 18 graus, seu corpo precisa de lugar mais fresco para pegar no sono e se manter. Locais muito quentes atrapalham o sono!

• Cama é lugar de dormir, apenas:

Não coma, mexa no celular ou assista TV deitado na sua cama. O seu cérebro vai fazer associação de que este não é o lugar para dormir e descansar!

• Apague as luzes:

Evite ter qualquer luz no quarto, mesmo que pequena, atrapalha sua produção de melatonina e não te deixar entrar em sono profundo.

• Abuse de chás:

Como mulungu, melissa, camomila… e óleos essenciais de lavanda, alecrim, erva doce…

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Texto escrito por: Valentina Slaviero – CRN 10821

Nutricionista funcional que trabalha com uma visão mais holística, além da alimentação e hábitos de vida, também aborda tópicos sobre as outras áreas da vida, como espiritualidade, trabalho, relacionamentos, autoconhecimento e etc.É certificada como Coach em Emagrecimento e Qualidade de vida e Theta Healing nível básico, podendo ajudar com outras técnicas de coaching para melhorar comprometimento, foco, disciplina e sua relação com a comida e com técnicas de theta healing para ajudar a desbloquear padrões que estão impedindo de ter bons resultados em sua alimentação!

Também, é certificada como “Raw Chef / Chef crudívera” pela Pachavega Living Foods (Costa Rica) tendo vasta experiência com alimentação crua e alcalina!

São Paulo – SP

Telefone: (11) 96417-7054

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