Conheça a estratégia dos 5 R’s que vai revolucionar a sua saúde

A saúde digestiva é crucial para a homeostase (equilíbrio) do organismo, uma vez que impacta diretamente na digestão, absorção e ação dos nutrientes.
Conheça a estratégia dos 5 R’s que vai revolucionar sua saúde, pois ela é importante para estimular o bom funcionamento do nosso trato gastrointestinal.

São eles:

1- Remover: Remova da sua dieta alimentos com agrotóxicos, alergênicos, produtos ultraprocessados e com alto índice glicêmico, para uma redução da carga inflamatória consumida. Dica: ingira bastante água para melhorar o processo de detoxificação do seu organismo

2 – Recolocar: Agora é o momento de repor substâncias que regulam e otimizam a digestão! Opte por sucos de abacaxi e mamão – são ótimos auxiliadores! E para boa motilidade e secreção gástrica, Inclua chás antes ou depois das refeições, como infusões de erva-doce, gengibre ou camomila.

3 – Reinocular: Este é o processo de reestruturação das barreiras imunológicas, também chamado de reinoculação da microbiota intestinal! e como fazemos isso? Ingerindo alimentos ricos em fibras prebióticas, como banana-verde e farelo de aveia, que aumentarão a proliferação de bactérias que beneficiam o funcionamento intestinal.

4 – Reparar: Para a saúde das células intestinais, é ideal o consumo de alimentos fontes de vitamina A, zinco, polifenóis, glutamina, ômega-3 e vitamina D, pois reduzem a permeabilidade das membranas e modulam a microbiota.

5 – Reequilibrar: Você sabia que o equilíbrio emocional também afeta nosso organismo? Boas noites de sono, exercícios físicos e atividades relaxantes como a meditação, reduzem o estresse e promovem maior bem-estar.

 

Fique por dentro e conheça a estratégia dos 5 R’s que vai revolucionar a sua saúde, coloque na prática e melhore o seu trato gastrointestinal.

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Texto escrito por: Laís Murta – CRN 29040

Nutricionista Integrativa e Ortomolecular. Pós-graduada em Fisiologia do Exercício pela UNIFESP/EPM, em Nutrição Clínica Funcional pela VP Consultoria Nutricional, Formação em Self – Coach pelo IBC, Pós-graduanda em Nutrição Clínica Ortomolecular e membra do Instituto de Medicina Funcional (IFM).

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