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Como montar um mix de snacks que realmente sacia
Você sente aquela fome no meio da tarde, mas não tem tempo para preparar nada? Às vezes pula o lanche e sente uma fome incontrolável à noite? Então está na hora de montar um mix de snacks que realmente sacia: equilibrado, saboroso e funcional, para manter a energia até a próxima refeição.
O segredo para montar um bom mix de snacks que realmente sacia é escolher combinações que ofereçam saciedade de forma inteligente, incluindo alimentos naturais, fontes de carboidratos, proteínas e gorduras de boa qualidade.
Como montar um mix de snacks que realmente sacia
Quando o lanche é pobre em nutrientes ou inexistente, a tendência é chegar à noite com um apetite exagerado. Isso pode levar a escolha de alimentos mais calóricos e menos nutritivos, o que pode atrapalhar o sono, a digestão e até os objetivos de saúde ou estética. Montar um mix de snacks que realmente sacia é uma estratégia simples para evitar esse desequilíbrio.
O ideal é que um pequeno lanche no meio da tarde ajude a controlar a fome, forneça energia e mantenha a concentração até a próxima refeição. E para isso, é importante que ele seja nutritivo, contendo fontes de carboidratos, proteínas e/ou gorduras de boa qualidade.
Abaixo, separamos algumas sugestões de mix de snacks que realmente sacia. São sugestões práticas, que não necessitam de preparos complicados e você pode levar para onde quiser:
- Banana, ovos cozidos e amendoim
Uma combinação simples, rica em potássio, proteínas e gorduras de boa qualidade:
- Pêra, castanha de caju e bebida proteica
Leve, prática e cheia de nutrientes — excelente para levar na bolsa.
- Mamão formosa em cubos, iogurte natural e nozes
O iogurte fornece proteínas, cálcio e probióticos, a fruta traz frescor e as nozes dá saciedade.
- Maçã, barrinha de proteína e amêndoa de licuri
Funciona bem para quem não pode parar para comer — uma solução rápida e eficiente.
- Manga em cubos e snack de grão de bico
Combinação refrescante e rica em fibras, ideal para dias quentes. A manga oferece energia rápida e antioxidantes, enquanto o grão de bico temperado traz crocância, proteínas vegetais e saciedade duradoura.
- Melancia em cubos e snack de parmesão crocante
Essa dupla une frescor e saciedade: a melancia hidrata e ajuda a controlar a vontade de doces, enquanto o snack de parmesão fornece proteínas e gorduras boas, equilibrando o lanche com sabor e praticidade.
Dicas extras para o lanche da tarde
- Organize com antecedência: prepare os snacks pela manhã ou na noite anterior. Isso evita escolhas por impulso.
- Tenha um kit lanche: mantenha uma caixinha com snacks prontos, como mix de castanhas, barrinhas, frutas secas e snacks doces e salgados saudáveis.
- Observe os rótulos: para barrinhas e bebidas proteicas, prefira as que têm poucos ingredientes, sem açúcar adicionado, sódio em excesso, aditivos e adoçantes artificiais.
Conclusão
Saber como montar um mix de snacks que realmente sacia pode transformar sua rotina alimentar. Ao equilibrar fibras, proteínas, gorduras boas e carboidratos de qualidade, você garante um lanche que sustenta, nutre e ainda agrada o paladar.
Mais do que apenas “beliscar algo”, o lanche da tarde pode ser uma refeição estratégica para manter a saciedade e a energia ao longo do dia, ajudando a equilibrar as demais refeições. Com criatividade e planejamento, é possível montar combinações deliciosas e práticas — tanto em casa quanto fora.
Se precisar, procure um nutricionista para te auxiliar.
Livia Freitas (CRN/SP 3 82983) e Fernanda Furmankiewicz (CRN/SP 6042) – Nutrição e Curadoria da Boomi.
