Como escolher um bom suplemento de ômega 3?

Com tantos suplementos disponíveis no mercado, escolher um bom suplemento de ômega 3 pode ser uma tarefa desafiadora.

O ômega 3 é uma gordura poli-insaturada essencial que atua na redução da inflamação, na redução dos triglicerídeos e na função cerebral. Ela deve ser obtida através do consumo de peixes gordos e frutos de mar, e de vegetais como chia e linhaça. Quando não é possível pela alimentação, é importante suplementar.

Para escolher um bom suplemento de ômega 3, verifique o percentual de ômega 3 por dose, opte por embalagens opacas, verifique se há os selos IFOS, IKOS ou MEG3, e prefira o ômega 3 natural, ao invés da forma sintética.

 

Como escolher um bom suplemento de ômega 3?

O ômega 3 é uma gordura poli-insaturada que desempenha papéis vitais no organismo, como a redução da inflamação e a redução dos triglicerídeos, além de atuarem na função cerebral.

Os mais importantes são o ácido eicosapentaenoico (EPA) e o ácido docosahexaenoico (DHA), encontrados principalmente em peixes gordurosos como salmão, sardinha e cavala.

O ácido alfa-linolênico (ALA) é uma forma vegetal de ômega 3, presente em sementes de linhaça, chia e nozes, mas sua conversão em EPA e DHA é limitada no corpo humano (menos de 10% é convertido, em média).

A suplementação pode ser particularmente benéfica para pessoas que não gostam de peixe, que seguem uma dieta vegetariana ou vegana, ou que têm condições de saúde específicas que aumentam a necessidade de ômega 3.

A suplementação de ômega 3 pode trazer uma série de benefícios para a saúde, mas a escolha do produto certo é fundamental. Ao seguir as dicas mencionadas, você estará mais preparado para encontrar um suplemento de qualidade que atenda às suas necessidades.

Escolher um bom suplemento de ômega 3 pode parecer complicado, mas, com as informações certas, você pode fazer uma escolha que beneficie sua saúde a longo prazo.

 

1. Verifique o percentual de ômega 3 por dose

Para escolher um bom suplemento de ômega 3, verifique a porcentagem de ômega 3 por dose, ou seja, a concentração de EPA e/ou DHA por porção. Isso porque o EPA e o DHA ficam imersos em outros óleos poliinsaturados dentro das cápsulas. Por exemplo, existem marcas cuja concentração é de 20% por porção, outras, 60%. Quanto maior essa concentração, menos cápsulas será preciso ingerir para obter a quantidade adequada. Um bom suplemento de ômega 3 deve ter, ao menos, 60% de EPA e/ou DHA, por dose – ou seja – uma cápsula de 1g deve ter, ao menos, 600mg de EPA/DHA.

Em relação ao ômega 3 de origem vegetal, na forma de ALA, cuja conversão em EPA/DHA pelo organismo é de até 10%, os suplementos mais concentrados incluem os óleos de chia ou de linhaça, que podem ser consumidos em cápsulas ou como tempero, contendo cerca de 50-60% de ALA, por dose. Uma colher de sopa (~10g) de óleo de linhaça ou de linhaça contém ~5g de ALA. Estes óleos podem ser ingeridos por cápsulas, ou na forma de tempero.

 

2. Opte pela embalagem opaca e não transparente

Um dos primeiros pontos a considerar ao escolher um bom suplemento de ômega 3 é a embalagem. Opte sempre por produtos em embalagens opacas. O ômega 3 é uma gordura instável e a luz pode degradá-la, reduzindo sua eficácia. Portanto, uma embalagem que proteja o conteúdo da luz é fundamental para preservar a qualidade do ômega 3.

 

3. Verifique a presença dos selos IFOS, IKOS ou Meg3

Certificações de qualidade são essenciais. Os selos IFOS (International Fish Oil Standards™), IKOS (The International Krill Oil Standards™) e o MEG3 (cujo significado da sigla não é divulgado) são exemplos de certificações que garantem a pureza, potência e frescor do óleo de peixe. Esses selos indicam que o produto passou por testes rigorosos para verificar a presença de contaminantes, como metais pesados e outras toxinas, e que atende a padrões de qualidade mais elevados quanto à pureza e frescor do óleo.

 

4. Forma química: opte pelo ômega 3 natural, e não sintético

Existem duas principais formas de ômega 3 disponíveis no mercado: ômega 3 TGL (triglicerídeos) e ômega 3 EE (éster etílico). É recomendável optar pela forma de triglicerídeos, que é a forma natural do ômega 3, pois apresenta melhor absorção pelo organismo. O ômega 3 EE é uma forma sintética que apresenta menor biodisponibilidade e é mais suscetível à oxidação, o que pode não ser benéfico para a saúde cardiovascular.

 

5. Armazene na geladeira

Depois de escolher um bom suplemento de ômega 3 lembre-se de armazená-lo adequadamente, o que é essencial para manter sua eficácia.

Como o ômega 3 é uma gordura instável, deve ser armazenado em local fresco e seco, preferencialmente, na geladeira. Isso ajuda a prevenir a oxidação do óleo, garantindo que você obtenha todos os benefícios desejados.

 

6. Consulte um nutricionista

Lembre-se sempre de consultar um nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação, especialmente se você tem condições de saúde preexistentes ou está tomando medicamentos. A inclusão de ômega 3 na sua rotina pode ser um passo importante para melhorar sua saúde geral, mas deve ser feito com consciência e responsabilidade.

 

Opções de suplementos de ômega 3

Veja algumas opções de suplementos de ômega 3 disponíveis em nosso site:

• Omegafor Vitamins Vitafor 60 Cápsulas
• Omegafor Vitamins Vitafor 120 Cápsulas
• Omegafor Vegan 700mg Vitafor 60 Cápsulas
• Omegafor Vision 1000mg Vitafor 60 Cápsulas
• Omegafor Memory 1000mg Vitafor 60 Cápsulas
• Omegafor Plus Ômega 3 (33% EPA e 22% DHA) 1g Vitafor 60 Cápsulas
• Omegafor Plus Ômega 3 (33% EPA e 22% DHA) 1g Vitafor 240 Cápsulas
• Omegafor Plus Ômega 3 (33% EPA e 22% DHA) 1g Vitafor 120 Cápsulas
• Omegafor Family Ômega 3 (33% EPA e 22% DHA) 500mg Vitafor 60 Cápsulas
• Omegafor Family Ômega 3 (33% EPA e 22% DHA) 500mg Vitafor 120 Cápsulas
• Omegafor Family Ômega 3 (33% EPA e 22% DHA) 500mg Vitafor 360 Cápsulas
• Omega Core Ômega 3 + Astaxantina + CoQ10 Essential Nutrition 60 Cápsulas
• Ômega 3 Nutrify 60 Cápsulas
• Ômega 3 Nutrify 120 Cápsulas
• Ultra Ômega 3 NOW 90 Cápsulas
• Ômega 3 1000mg NOW 30 Cápsulas
• Vegan Ômega 3 Nutrify 60 Cápsulas
• Ômega 3 Ômegabee MN Food 60 Cápsulas
• Ômega Golden Essential Nutrition 60 Cápsulas
• Super Ômega 3 TG Essential Nutrition 180 Cápsulas

 

Livia Freitas (CRN/SP 3 82983) e Fernanda Furmankiewicz (CRN/SP 6042) – Nutrição e Curadoria da Boomi.