Como diminuir o consumo de álcool tendo vida social

Uma vida social mais ativa geralmente envolve o consumo de álcool. É muito comum aproveitar os finais de semana, os dias quentes e os momentos especiais com bebidas alcoólicas. Seja uma cerveja gelada ou um drink sofisticado, pode ser difícil resistir à oportunidade de socializar com amigos ou familiares enquanto se bebe. No entanto, esse hábito pode levar a excessos e impactar negativamente a qualidade de vida. Mas como diminuir o consumo de álcool tendo vida social?

Algumas dicas incluem o autoconhecimento e a definição de metas claras, ser seletivo com os eventos sociais e com as bebidas alcoólicas, beber devagar intercalando com água mineral e outras bebidas, além de buscar apoio psicológico, se necessário.

 

Como diminuir o consumo de álcool tendo vida social

Diminuir o consumo de álcool tendo vida social é a dúvida de muitas pessoas com objetivos diversos relacionados à saúde, buscando manter um equilíbrio entre uma vida social ativa e a diminuição do consumo de álcool.

Encontrar um equilíbrio entre desfrutar da vida social e moderar o consumo de álcool pode ser desafiador, mas é absolutamente possível e benéfico:

 

1. Invista em autoconhecimento e definição de objetivos

O primeiro passo para diminuir o consumo de álcool tendo vida social, é entender seus próprios hábitos e motivações. Pergunte-se por que você deseja reduzir o consumo. Pode ser por razões de saúde, financeiras, ou simplesmente para ter mais controle sobre sua vida. Defina metas claras e realistas para si mesmo e mantenha-se fiel a elas, como limitar o número de bebidas por semana ou abster-se de beber em certas ocasiões.

 

2. Saiba quanto de álcool é saudável beber

Além do autoconhecimento, é essencial saber quanto de álcool é saudável beber. Tendo um parâmetro, fica mais fácil conseguir diminuir o consumo de álcool tendo vida social.

Em termos gerais, o consumo moderado de álcool refere-se a beber de forma que não coloque em risco a saúde física ou mental, nem afete adversamente a qualidade de vida. Mas a Organização Mundial de Saúde considera um consumo máximo de 21 e 14 unidades de álcool para homens e mulheres saudáveis, respectivamente, por semana. Os valores de referência para cada unidade de álcool são:

O Ministério da Saúde disponibiliza em seu site o cálculo de doses de álcool onde é possível utilizar a calculadora automática, conforme o tipo de bebida e a medida ou volume utilizado.

 

1. Beba devagar e intercale as bebidas alcoólicas com água

Agora que você já sabe quanto de álcool é saudável beber, uma dica importantíssima para conseguir colocar essa recomendação em prática, é beber devagar e intercalar as doses de bebidas alcoólicas com água mineral.

 

2. Aposte em drinks não alcoólicos

Outra estratégia interessante para diminuir o consumo de álcool tendo vida social, é apostar em drinks não alcoólicos. O Caderno de Receitas com Drinks e Bebidas Com e Sem Álcool aqui da Boomi, por exemplo, é super completo e variado, ideal para aqueles momentos de comemoração ou happy hour, atendendo a todos, tanto os que fazem consumo de álcool quanto os que preferem não consumi-lo. Nesse caderno, você encontra uma ampla gama de sugestões para saborear drinks e bebidas de forma versátil e saudável. Sinta-se à vontade para se inspirar, seguir as receitas à risca ou variar os ingredientes conforme sua preferência e criatividade.

 

3. Comunique suas intenções

Compartilhe suas intenções de diminuir o consumo de álcool com seus amigos e familiares. Ter um sistema de apoio pode ser incrivelmente útil. Explique a eles por que você está fazendo essa mudança e peça que respeitem suas escolhas. Muitas vezes, você pode motivá-los a fazer o mesmo, tornando a redução no consumo de álcool mais fácil para todos.

 

4. Escolha atividades alternativas

Uma vida social ativa não precisa girar em torno do consumo de álcool. Procure por atividades alternativas que você possa desfrutar com seus amigos e familiares. Isso pode incluir caminhadas no parque, cinema, jantares em restaurantes, academia, cozinhar, entre outras. Essas opções não apenas reduzem o foco no álcool, mas também proporcionam oportunidades para criar memórias significativas com as pessoas que você ama.

 

5. Seja seletivo com os eventos sociais

Não se sinta obrigado a comparecer a todos os eventos onde o álcool é a principal atração. Escolha com cuidado quais eventos você participará e opte por aqueles onde o consumo de álcool não seja tão predominante. Além disso, lembre-se de que você não precisa beber para se divertir, e o verdadeiro prazer da companhia de amigos vem da interação e da conexão, não do álcool.

 

6. Seja seletivo com as bebidas

A melhor bebida alcoólica para quem quer diminuir o consumo de álcool tendo vida social, é aquela a qual se bebe menos. Melhor ainda, se forem bebidas com baixo teor alcoólico.

 

7. Encontre um hobby

Ter um hobby ou interesses fora do álcool pode ajudar a preencher o tempo e a energia de forma mais saudável. Procure por atividades que o envolvam e o deixem animado, seja jardinagem, pintura, esportes, música ou qualquer outra coisa. Investir tempo em atividades que o inspiram pode ajudar a reduzir o desejo de recorrer ao álcool como uma forma de entretenimento.

 

8. Busque apoio profissional, se necessário

Se você está lutando para diminuir o consumo de álcool por conta própria, não hesite em buscar ajuda profissional. Um psicólogo ou grupo de apoio podem oferecer suporte e orientações para ajudá-lo a alcançar seus objetivos.

 

Conclusão

Diminuir o consumo de álcool tendo vida social ativa pode ser desafiador, mas é completamente viável e gratificante.

Ao definir metas claras, comunicar suas intenções, buscar atividades alternativas e praticar a moderação, você pode encontrar um equilíbrio saudável entre desfrutar da companhia de amigos e cuidar de sua saúde e bem-estar.

Lembre-se de que você não está sozinho nessa jornada e que há uma abundância de recursos disponíveis para ajudá-lo ao longo do caminho.

 

Livia Freitas e Fernanda Furmankiewicz (CRN/SP 6042) – Nutrição e Curadoria da Boomi.