fbpx Skip to content
  • Entrar
  • Cadastre-se
  • Minhas assinaturas
Menu
  • Entrar
  • Cadastre-se
  • Minhas assinaturas
  • A Boomi
    • Nosso Propósito
    • Curadoria
    • Um Mundo Melhor
    • Profissionais da Saúde
    • Blog
    • Contato
Menu
  • A Boomi
    • Nosso Propósito
    • Curadoria
    • Um Mundo Melhor
    • Profissionais da Saúde
    • Blog
    • Contato
0
logo amendoa

Buscar produtos

  • HORTA
  • CARNES
  • MERCEARIA
  • CONGELADOS
  • RESFRIADOS
  • BEBIDAS
  • SNACKS
  • SUPLEMENTOS
  • CASA
  • COSMÉTICOS
  • KITS
Menu
  • HORTA
  • CARNES
  • MERCEARIA
  • CONGELADOS
  • RESFRIADOS
  • BEBIDAS
  • SNACKS
  • SUPLEMENTOS
  • CASA
  • COSMÉTICOS
  • KITS
Entrega em todo Brasil
Frete grátis: R$ 198 (SP e ABC); R$ 398 (demais)
  • A Boomi
    • Sobre a Boomi
    • Nosso Propósito
    • Curadoria
    • Um Mundo Melhor
    • Cultivar
    • Profissionais de Saúde
    • Marcas da Boomi
  • Conteúdos
    • Blog
    • Caderno de Receitas
    • Receitas
    • Revistas Boomi
  • FAQ
  • Contato
Menu
  • A Boomi
    • Sobre a Boomi
    • Nosso Propósito
    • Curadoria
    • Um Mundo Melhor
    • Cultivar
    • Profissionais de Saúde
    • Marcas da Boomi
  • Conteúdos
    • Blog
    • Caderno de Receitas
    • Receitas
    • Revistas Boomi
  • FAQ
  • Contato
  • Entrar
  • Cadastre-se
  • Minhas assinaturas
Menu
  • Entrar
  • Cadastre-se
  • Minhas assinaturas
  • Entrar
  • Cadastre-se
  • Minhas assinaturas
Menu
  • Entrar
  • Cadastre-se
  • Minhas assinaturas
0
ASSINATURAS miniBANNER
Nenhum produto no carrinho.
R$0,00 Cart
  • HORTA
    • Cogumelos
    • Frutas
    • Frutas secas
    • Horta Congelada
    • Legumes
    • Ovos
    • Temperos Frescos
    • Verduras

    Quarta-feira Orgânica

    Toda semana nossa horta orgânica com 20% de desconto

  • CARNE
    • Frango
    • Pescados
    • Suínos
  • MERCEARIA
    • Açúcar e adoçante
    • Antepasto
    • Atum e conservas
    • Azeite, óleo e vinagre
    • Café
    • Castanhas e sementes
    • Chá
    • Chocolate e cacau
    • Creme culinário
    • Condimentos e especiarias
    • Farinhas e farelos
    • Fibras e gomas
    • Geleias
    • Granolas e cereais matinais
    • Grãos e cereais
    • Infantil
    • Levedura nutricional
    • Manteiga ghee
    • Massas
    • Mel e melado
    • Molhos
    • Pastas de nuts e sementes
    • Refeição instatânea saudável
    • Tapioca
  • CONGELADO
    • Pães e bolos
    • Pão de queijo e salgados
    • Polpa de frutas
    • Refeição (Grãos e vegetais)
    • Refeição (Proteínas)
    • Refeição (Veg)
    • Sopas e caldos
    • Tempê
  • RESFRIADO
    • Iogurte
    • Leite
    • Queijos
    • Tofu
  • BEBIDA
    • Água de coco
    • Alcóolico
    • Bebidas prontas em pó
    • Chá
    • Isotônico
    • Kombucha e kiro
    • Leite e leite vegetal
    • Suco
  • SNACK
    • Barra de frutas e nuts
    • Biscoitos e cookies
    • Chips de vegetais e grãos
    • Chocolates
    • Doces
    • Nuts, grãos e sementes
    • Pipoca
    • Snack de frutas
    • Snack infantil
  • SUPLEMENTO
    • Aminoácidos
    • Barra de proteína
    • Beef protein
    • Carboidratos
    • Colágenos
    • Creatina
    • Energéticos
    • Fibras
    • Infantil
    • Ômega 3
    • Pré e pós treno
    • Própolis
    • Proteína vegana
    • Repositor Eletrolítico
    • Shakes
    • Vitaminas e minerais
    • Whey protein
  • CASA
    • Conservação de alimentos
    • Infantil
    • Lavanderia
    • Lixo zero
    • Produtos de limpeza
  • COSMÉTICO
    • Aromaterapia
    • Banho
    • Cabelo
    • Corpo
    • Higiene pessoal
    • Infantil
    • Maquiagem
    • Rosto

Como criar uma rotina noturna para melhorar a qualidade do sono

  • higiene do sono, rotina noturna, sono de qualidade
  • 10 julho, 2025
rotina noturna para melhorar a qualidade do sono

Se você costuma deitar na cama e passar horas rolando de um lado para o outro, sabe o quanto as noites mal dormidas podem afetar o humor, a disposição e até a saúde física e mental. Criar uma rotina noturna para melhorar a qualidade do sono pode ser a solução para esse problema. Com algumas mudanças simples, é possível preparar o corpo e a mente para um descanso mais profundo e reparador.

 

7 passos para criar uma rotina noturna para melhorar a qualidade do sono

Dormir bem não é só uma questão de quantidade de horas, mas também de qualidade. Ter um sono consistente ajuda a regular hormônios, fortalecer o sistema imunológico e melhorar a concentração e o desempenho durante o dia.

Se você quer dar o primeiro passo para noites mais tranquilas, confira abaixo um guia com 7 passos para criar uma rotina noturna para melhorar a qualidade do sono:

 

  1. Estabeleça um horário fixo para dormir

O corpo humano funciona em ciclos, conhecidos como ritmos circadianos. Por isso, dormir e acordar nos mesmos horários todos os dias é essencial para regular o sono. Tente estabelecer um horário fixo para ir para a cama, mesmo nos finais de semana.

Ao manter uma rotina, o organismo entende que há um período específico para descansar, o que facilita pegar no sono e acordar mais disposto.

 

  1. Desconecte-se das telas pelo menos uma hora antes de dormir

Uma das principais dicas para quem busca uma rotina noturna para melhorar a qualidade do sono é reduzir a exposição à luz azul emitida por celulares, computadores e TVs antes de dormir. Essa luz interfere na produção de melatonina, o hormônio responsável por induzir o sono.

Se for difícil abrir mão completamente do celular, experimente ativar o modo noturno ou usar aplicativos que reduzem a luz azul. Mas o ideal mesmo é trocar as telas por atividades relaxantes, como leitura, ouvir músicas calmas ou meditar.

 

  1. Crie um ambiente propício ao sono

O ambiente em que você dorme tem um grande impacto na qualidade do sono. Por isso, inclua na sua rotina noturna para melhorar a qualidade do sono alguns cuidados com o quarto:

  • Mantenha a temperatura agradável, nem muito quente nem muito fria.
  • Diminua a iluminação, usando luzes mais amareladas e suaves.
  • Reduza os ruídos externos, com o uso de tampões de ouvido ou aparelhos de ruído branco, se necessário.
  • Mantenha o quarto limpo, organizado e livre de eletrônicos.

Esses pequenos ajustes ajudam a sinalizar ao corpo que está na hora de desacelerar.

 

  1. Inclua atividades relaxantes na sua noite

Incorporar momentos de relaxamento antes de dormir é uma ótima forma de estabelecer uma rotina noturna para melhorar a qualidade do sono. Você pode criar um ritual de autocuidado com práticas como:

  • Tomar um banho morno para relaxar os músculos.
  • Fazer alongamentos leves.
  • Realizar exercícios de respiração profunda ou meditação guiada.
  • Tomar um chá calmante, como camomila, erva-doce ou melissa.

 

Esses hábitos ajudam a reduzir o nível de cortisol (o hormônio do estresse) e preparam o corpo para o sono.

 

  1. Evite refeições pesadas e estimulantes à noite

O que você consome nas últimas horas do dia também influencia na qualidade do sono. Evite alimentos gordurosos, muito condimentados ou com alto teor de açúcar. Bebidas com cafeína, como café, chá preto e refrigerantes, também devem ser evitadas nas horas que antecedem o sono.

Se bater a fome, opte por lanches leves e de fácil digestão. Uma banana com aveia ou um iogurte com mel são boas opções para incluir na sua rotina noturna para melhorar a qualidade do sono.

 

  1. Organize as preocupações do dia

Muita gente deita na cama e fica com a cabeça cheia de pensamentos, preocupações e tarefas pendentes. Uma boa estratégia para evitar isso é criar o hábito de anotar tudo o que está te preocupando antes de dormir.

Ter um pequeno caderno ao lado da cama pode ajudar. Escreva suas pendências, suas emoções ou faça uma lista de tarefas para o dia seguinte. Essa prática simples pode trazer uma sensação de alívio mental, essencial para manter uma rotina noturna para melhorar a qualidade do sono.

 

  1. Pratique a constância

Por fim, lembre-se que a chave para uma boa rotina noturna para melhorar a qualidade do sono é a constância. Criar novos hábitos pode levar algum tempo, mas os resultados aparecem com a repetição diária.

Mesmo que em alguns dias você não consiga seguir todos os passos, tente manter pelo menos os horários regulares e os principais rituais de relaxamento. Com o tempo, seu corpo vai reconhecer os sinais de que está na hora de descansar.

 

Conclusão

Construir uma rotina noturna para melhorar a qualidade do sono é um investimento na sua saúde física, mental e emocional. Pequenas mudanças podem transformar suas noites e trazer mais energia e disposição para os seus dias.

Lembre-se: qualidade de sono não é luxo, é necessidade. Comece hoje a implementar essas dicas e dê ao seu corpo o descanso que ele merece.

 

Isabella Coelho – Comunicação da Boomi.

Faça parte do Ecossistema Boomi!

Receba ofertas exclusivas, informações e receitas para manter a vida mais saudável e equilibrada

Loja online de alimentos saudáveis e produtos naturais

Dúvidas?

Acesse as perguntas frequentes, o chat online ou o formulário de contato

FAQ
Contato
WhatsApp
Loja online de alimentos saudáveis e produtos naturais
BOOMI
  • Sobre nós
  • Nosso Propósito
  • Curadoria
  • Ingredientes Banidos
  • Cultivar, Programa de Fidelidade
  • Profissionais da Saúde
  • Um Mundo Melhor
  • Revistas Boomi
  • Blog
Menu
  • Sobre nós
  • Nosso Propósito
  • Curadoria
  • Ingredientes Banidos
  • Cultivar, Programa de Fidelidade
  • Profissionais da Saúde
  • Um Mundo Melhor
  • Revistas Boomi
  • Blog
  • Sobre nós
  • Nosso Propósito
  • Curadoria
  • Ingredientes Banidos
  • Cultivar, Programa de Fidelidade
  • Profissionais da Saúde
  • Um Mundo Melhor
  • Revistas Boomi
  • Blog
Menu
  • Sobre nós
  • Nosso Propósito
  • Curadoria
  • Ingredientes Banidos
  • Cultivar, Programa de Fidelidade
  • Profissionais da Saúde
  • Um Mundo Melhor
  • Revistas Boomi
  • Blog
FORMAS DE PAGAMENTO

Aceitamos cartão de crédito, boleto bancário, vale alimentação e vale refeição.

Saiba mais

SUPORTE
  • FAQ
  • Contato
  • Política de Privacidade
  • Termos e Condições
Menu
  • FAQ
  • Contato
  • Política de Privacidade
  • Termos e Condições
  • FAQ
  • Contato
  • Política de Privacidade
  • Termos e Condições
Menu
  • FAQ
  • Contato
  • Política de Privacidade
  • Termos e Condições
COMPRE POR
  • Categorias
  • Marcas
Menu
  • Categorias
  • Marcas
  • Categorias
  • Marcas
Menu
  • Categorias
  • Marcas
ATENDIMENTO
  • [email protected]
  • 11 99120 8278
  • Segunda a sábado - 8h às 20h
SIGA-NOS
Loja online de alimentos saudáveis e produtos naturais

Loja online de alimentos saudáveis,  produtos naturais, orgânicos e produtos sustentáveis.

© 2020 Boomi Shop Portal de Vendas LTDA – CNPJ: 37.527.185/0001-05. Todos direitos reservados.
Frete grátis válido para compras acima de R$198 para São Paulo e cidades do ABC e acima de R$398 para demais localidades. Para consultar nossa política, clique aqui.

Certificado de Segurança SSL
1
  • Login
  • Cadastro
Esqueceu a senha?
Perdeu sua senha? Por favor, insira seu nome de usuário ou endereço de e-mail. Você receberá um link para criar uma nova senha por e-mail.
×

Assine e economize

-

- -

Frequência

Quantidade

Loading...
Precisa de auxílio para compra e pedidos? Clique aqui

Precisa de ajuda da nossa nutri sobre algum produto? Clique aqui

  • Receitas
  • Blog
  • Caderno de Receitas
  • Revistas Boomi

HORTA

CARNES

MERCEARIA

CONGELADO

RESFRIADO

BEBIDA

SNACK

SUPLEMENTO

CASA

COSMÉTICO

Logo Boomi

KITS E CESTAS

Ver carrinho

Nenhum produto no carrinho.
R$0,00 Cart

HOME

CONTEÚDOS

PRODUTOS

  • HORTA
  • CARNES
  • MERCEARIA
  • CONGELADOS
  • RESFRIADOS
  • BEBIDAS
  • Boomi
  • SNACKS
  • SUPLEMENTOS
  • CASA
  • COSMÉTICOS
  • KITS
×
  • HORTA
  • CARNES
  • MERCEARIA
  • CONGELADOS
  • RESFRIADOS
  • BEBIDAS
  • SNACKS
  • SUPLEMENTOS
  • CASA
  • COSMÉTICOS
  • KITS

PERFIL

AJUDA