Como acabar com os gases e o inchaço abdominal

Se está procurando maneiras de acabar com os gases e o inchaço abdominal, saiba que ajustes simples na dieta e no estilo de vida podem fazer uma grande diferença.

Gases e inchaço abdominal são problemas comuns e, na maioria das vezes, não indicam problemas graves de saúde. No entanto, quando são excessivos, podem causar desconforto significativo e afetar a qualidade de vida.

Mastigar bem os alimentos, comer devagar, hidratar-se adequadamente e movimentar-se mais, são apenas algumas das estratégias para acabar com os gases e o inchaço abdominal. Se o problema persistir, é importante buscar a ajuda de um nutricionista para identificar causas subjacentes.

 

Como acabar com os gases e o inchaço abdominal

Gases e inchaço abdominal são fenômenos naturais relacionados ao processo digestivo. Normalmente, uma pessoa pode expelir gases até 25 vezes por dia, através da eructação (arroto) ou da flatulência. No entanto, quantidades excessivas podem causar desconforto e dor abdominal.

Os gases se formam no sistema digestivo e podem ser classificados em gases estomacais e intestinais. As causas incluem:

 

• Ingestão de ar: comer rapidamente ou falar enquanto come pode levar à ingestão de ar. Esse ar acaba se acumulando no sistema digestivo e pode causar gases.

 

• Alimentação desequilibrada: alimentos ricos em açúcares refinados e bebidas gaseificadas podem contribuir para a formação excessiva de gases. A fermentação de carboidratos e açúcares pelas bactérias intestinais resulta na produção de gases.

 

• Condições de saúde: doenças intestinais como a Síndrome do Intestino Irritável (SII) e intolerâncias alimentares (como intolerância à lactose e frutose) podem causar inchaço abdominal e gases excessivos.

 

• Causas emocionais: o estresse e a ansiedade podem afetar o sistema digestivo. A relação entre o cérebro e o intestino é complexa, e problemas emocionais podem levar a sintomas físicos no trato digestivo.

 

• Excesso de fibras: embora as fibras sejam importantes para uma boa digestão, o consumo excessivo pode levar a uma produção aumentada de gases, especialmente quando não é acompanhada de uma adequada ingestão de água.

 

Agora que sabemos as causas, como acabar com os gases e o inchaço abdominal?

Para acabar com os gases e o inchaço abdominal, siga essas dicas:

 

1. Mastigação adequada

Mastigar bem os alimentos nada mais é do que fazer a digestão mecânica, o que facilita a digestão química, realizada no trato gastrointestinal com a ação das enzimas digestivas.

 

2. Comer devagar

Quem costuma comer rápido, costuma comer mais. Comer devagar vai ajudar a evitar grandes quantidades de comida no estômago de uma vez, dificultando a digestão e aumentando o inchaço. Comer devagar também ajuda a reduzir a quantidade de ar que se ingere durante as refeições.

 

3. Evite alimentos flatulentos

Isso varia de pessoa para pessoa, então esteja sempre atento a qual deles pode provocar inchaço abdominal e flatulência. Alguns exemplos incluem: repolho, brócolis, couve-flor e batata-doce. Lembre-se de sempre fazer o remolho das leguminosas.

 

4. Reduza bebidas gaseificadas

Refrigerantes, água com gás e cerveja podem aumentar a formação de gases.

 

5. Inclua fontes de probióticos

Consuma alimentos fermentados contendo probióticos, como leite pasteurizado, iogurtes e kefir, para melhorar a saúde da microbiota intestinal.

 

6. Hidrate-se

Beber água é essencial para uma boa digestão e para evitar a constipação intestinal, que pode contribuir para o inchaço abdominal. A recomendação é de 35 a 50ml por quilo de peso, por dia.

 

7. Realize pequenas refeições com maior frequência

Porções menores de comida e em maior frequência, se possível, pode ajudar a evitar sobrecarga no sistema digestivo.

 

8. Evite mascar chicletes

Não mascar chicletes pode reduzir a ingestão de ar e melhorar a digestão.

 

9. Faça exercícios físicos

Exercícios como ciclismo, corrida e caminhadas, que estimulam os movimentos peristálticos, podem ajudar a liberar os gases acumulados e melhorar a função digestiva.

 

10. Aposte em frutas e chás digestivos

Frutas como abacaxi, mamão e kiwi, são poderosas aliadas de uma boa digestão. Além disso, alguns chás podem ajudar a aliviar os sintomas de gases e inchaços, como chás de erva-cidreira, erva-doce, hortelã-pimenta e gengibre.

 

11. Monitoramento de FODMAPs

Alimentos ricos em FODMAPs, como maçãs, peras, leguminosas e certos legumes, são conhecidos por causar gases. A identificação e redução desses alimentos pode ser útil para algumas pessoas. Veja o post “Síndrome do Intestino Irritável e os FODMAPs” para saber mais.

 

Se, após aplicar essas estratégias para acabar com os gases e o inchaço abdominal, os sintomas persistirem, busque a ajuda de um nutricionista. O nutricionista irá ajudar a identificar possíveis intolerâncias alimentares, condições de saúde subjacentes ou outros fatores que podem estar contribuindo para os sintomas.

 

Livia Freitas (CRN/SP 3 82983) e Fernanda Furmankiewicz (CRN/SP 6042) – Nutrição e Curadoria da Boomi.