Comer saudável e não emagrecer. Entenda as causas

Entenda porque os hábitos de comer saudável e não emagrecer são comuns.

É muito comum receber paciente aqui no consultório que se queixam de comer saudável e não emagrecer. “Mas nutri, eu não entendo. Não como açúcar, cortei o refrigerante, como frutas, bebo água, procuro sempre comer alimentos integrais e faço exercício. Mas não emagreço.”
Acontece que para gastar os estoques de gordura e de fato EMAGRECER é necessário atingir o DÉFICIT CALÓRICO, ou seja, o consumo precisa ser menor que o gasto ou o gasto maior que o consumo.

Isso não significa que você deva sair contando calorias, mas é importante que você saiba que as calorias mesmo que sejam de alimentos considerados “mais saudáveis” participam dessa conta total. Então, não é porque é “saudável” que posso comer em quantidades maiores.
O desafio aqui é conseguir fazer um déficit calórico sem sofrimento, pois a fome costuma aumentar. A boa notícia é que existem muitas formas de se promover o déficit calórico e que você pode adequar a melhor forma à sua rotina, além de lançar mão de estratégias que te ajudem a conferir mais saciedade e tornar esse processo sustentável!

Ah! E se desvincule dos rótulos! Não precisa ser low carb, cetogênica, jejum ou dieta do ovo (por favor não façam isso, rs). Se você já está nessa jornada consumindo alimentos com maior qualidade (mais ricos em fibras, vitaminas e minerais), ou seja, comida de verdade, a dica é ficar atento às quantidades / porções e não esquecer de incluir fontes proteicas nas principais refeições, pois isso ajuda a conferir mais saciedade e consequentemente comer menos.
E a dica de ouro: tenha um nutricionista para chamar de seu! Além de contar com uma orientação mais assertiva, a jornada fica mais leve quando sabemos qual caminho trilhar.

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Texto escrito por: Amanda Costa – CRN 3 47996

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