A importância do sono no processo de emagrecimento

Você sabia que o sono influencia o emagrecimento?

Durante o sono é liberado hormônios que regulam o metabolismo, por isso, quando você dorme pouco pode resultar no aumento da fome, diminuição da percepção de saciedade e consequentemente no ganho de peso.

 

Vejam os principais hormônios relacionados e suas influências:

• Leptina: Hormônio da saciedade – esse hormônio diminui quando não dormimos direito, ele aumenta a vontade de comer a todo momento (está relacionado com aquela famosa beliscadinha durante o dia e a vontade de doce no final da tarde ou da noite);
• Grelina: Hormônio da fome – quando esse hormônio aumenta, consequentemente aumenta também a fome durante o dia;
• Cortisol: Hormônio do estresse/ agitação – quando o hormônio cortisol se eleva, faz com que a glicemia e o armazenamento de gordura aumente;
• GH: Hormônio do crescimento – esse hormônio diminui, impedindo a queima de gordura e gasto de energia;
• Melatonina: Hormônio do sono – esse hormônio diminui, fazendo com que a resistência à insulina e a ingestão alimentar seja maior.

 

Tudo isso afeta a função do metabolismo e, consequentemente, diminui sua disposição e energia ao longo do dia.

Por isso, é importante ter uma boa noite de sono (dormir pelo menos 8 horas por dia), ou pelo menos dormir bem, um sono profundo. Não basta dormir por algumas horas e não ter uma boa qualidade de sono.

Agora que você já sabe da importância do sono no processo de emagrecimento, caso queira emagrecer, adeque a função do seu organismo, busque ter uma boa noite de sono.

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Texto escrito por: Julia Sousa – CRN 58500

Nutricionista esportiva funcional.
Pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional e Esportiva pela VP Consultoria Nutricional.
Especialização em terapia com injetáveis, saúde da mulher e suplementação esportiva.

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