A importância de um bom café da manhã

Você já deve saber que o café da manhã entra no grupo das 3 refeições mais importantes do nosso dia (junto ao almoço e jantar). A importância de um bom café da manhã poderá te deixar mais ativo/a e aumentar o seu rendimento durante o dia, além de diminuir as compensações nas refeições seguintes.

 

A importância de um bom café da manhã

Ao dormir , ficamos em torno de 8 horas de jejum, a ingestão de um café da manhã saudável fornecerá “combustível” para recomeçarmos o dia (disposição, humor e foco).

A omissão de refeições poderá levar a sérios problemas de saúde.

Estudos destacam que as pessoas que não consomem apresentam:

• Diminuição do funcionamento cerebral e muscular – devido a falta de glicose
• Baixa frequência de atividade física
• Déficit no aprendizado
• Sobrepeso e obesidade (devido a compensação em alimentos calórico

Caso você não sinta fome durante a manhã, procure comer menos à noite, para ter mais apetite quando acordar!
 A importância de um bom café da manhã é ainda mais eficaz quando rica em nutrientes.

EVITE: alimentos açucarados e elaborados com farinhas refinadas e gorduras saturadas (manteiga, embutidos…)
Se for uma refeição bem elaborada e completa em nutrientes. não irá fazer você compensar a fome em outras refeições (como o jantar por exemplo)

Como montar um bom café da manhã?

São sugestões para cada grupo:

Proteínas:

• Ovos;
• Tofu;
• Queijos;
• Iogurte natural;
• Whey ou Proteína Vegetal;

Fibras: 

• Aveia;
• Chia;
• Linhaça;
• Produtos integrais;

Frutas e carboidratos:

• Frutas vermelhas;
• Banana;
• Mamão;
• Batatas/Mandioca;

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Texto escrito por: Julia Sousa – CRN 58500

Nutricionista esportiva funcional.
Pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional e Esportiva pela VP Consultoria Nutricional.
Especialização em terapia com injetáveis, saúde da mulher e suplementação esportiva.

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