É verdade que o suor emagrece?

A pergunta “é verdade que o suor emagrece?”, é bastante comum, principalmente entre praticantes de atividade física que associam o suor intenso à queima de gordura. A verdade, porém, é que a relação entre suor, perda de peso e perda de gordura, não é tão direta quanto muitas pessoas acreditam. 

A principal função do suor é regular a temperatura do corpo. Para evitar que a temperatura corporal ultrapasse limites seguros, o organismo produz suor. Esse processo exige energia, retirada do calor da pele, o que resulta no resfriamento corporal.

A perda de peso pode ocorrer pela desidratação, mas, ao se hidratar, o peso retorna ao normal. Já a perda de gordura é um processo a longo prazo que acontece ao ajustar a quantidade e qualidade da alimentação, aliado à prática regular de exercícios físicos.

 

É verdade que o suor emagrece?

Para entendermos se é verdade que o suor emagrece vamos entender o que é o suor e porque suamos.

O suor é um líquido composto majoritariamente por água (cerca de 99%) e pequenas quantidades de sais minerais, como sódio e potássio. Ele é produzido pelas glândulas sudoríparas, presentes em quase toda a pele, como resposta ao aumento da temperatura corporal.

A principal função do suor é regular a temperatura do corpo. Durante o exercício, em ambientes quentes ou até em situações de febre e estresse, a produção de calor interno aumenta. Para evitar que a temperatura corporal ultrapasse limites seguros, o organismo produz suor.

Mas é importante ressaltar: o corpo não esfria apenas porque o suor escorre pela pele, e sim porque ele evapora. Esse processo exige energia, retirada do calor da pele, o que resulta no resfriamento corporal.

Quando alguém sua bastante e vê a balança marcar menos peso logo após um treino, pode pensar que o suor é responsável pelo emagrecimento. Mas, na verdade, a perda de peso imediata observada após episódios de sudorese intensa ocorre, principalmente, devido à perda de água e sais minerais, e não de gordura corporal. Ao se hidratar novamente, esse peso perdido é rapidamente recuperado.

Portanto, o suor, por si só, não causa emagrecimento real. Ele é apenas um mecanismo de regulação térmica, e a perda de líquidos associada a ele é temporária.

 

Perda de gordura e perda de peso: qual a diferença?

Aqui está a confusão mais comum. Perda de peso pode acontecer por diversos fatores: perda de líquidos, conteúdo intestinal, glicogênio muscular ou até massa magra. Já a perda de gordura envolve um processo mais lento e contínuo, diretamente relacionado ao déficit calórico e à qualidade da alimentação. 

Assim, o fato de suar muito durante um treino não significa que houve uma maior queima de gordura. O que determina a perda de gordura é o equilíbrio energético do corpo, aliado a uma alimentação de qualidade e à prática regular de exercícios físicos.

 

Por que algumas pessoas suam mais do que outras?

Muitas vezes vemos pessoas diferentes realizando o mesmo treino, mas uma parece “ensopada” enquanto a outra mal transpira. Isso ocorre devido a fatores como:

     – Genética: o número de glândulas sudoríparas varia entre indivíduos, e isso influencia a quantidade de suor produzida.

     – Aclimatação: pessoas que treinam frequentemente em ambientes quentes podem começar a suar mais rápido, pois o corpo se adapta a regular a temperatura com mais eficiência.

Isso reforça que o volume de suor não é uma medida da intensidade do treino ou da queima de gordura.

 

O mito das roupas de plástico e sauna

Muitas pessoas ainda acreditam que usar roupas de plástico, agasalhos grossos ou frequentar saunas ajuda a emagrecer porque faz suar mais. Na prática, isso aumenta apenas a perda de líquidos.

 

Como realmente emagrecer de forma saudável e sustentável?

Agora que já respondemos à pergunta “é verdade que o suor emagrece?”, é importante reforçar as estratégias que realmente funcionam para a perda de gordura:

     – Déficit calórico: consumir menos calorias do que se gasta, mas de forma planejada, sem restrições extremas.

     – Qualidade da alimentação: priorizar alimentos naturais, ricos em fibras, proteínas magras, gorduras boas e micronutrientes.

     – Exercícios físicos regulares: tanto aeróbicos quanto de força, já que ambos contribuem para o aumento do gasto calórico e para a manutenção da massa magra.

     – Sono adequado e manejo do estresse: fatores fundamentais para o equilíbrio hormonal e a regulação do apetite.

     – Hidratação: manter um bom estado de hidratação garante a eficiência do metabolismo e o bom funcionamento de todos os sistemas corporais.

 

Conclusão

Então, afinal, é verdade que o suor emagrece? Não. O suor é um mecanismo natural e essencial para a regulação da temperatura corporal, mas ele não é responsável pela perda de gordura. A perda de peso imediata após um treino intenso está ligada apenas à perda de líquidos, que retorna com a reidratação.

O emagrecimento verdadeiro acontece a longo prazo, por meio de déficit calórico aliado a uma alimentação equilibrada, exercícios físicos e hábitos de vida saudáveis.

Portanto, não se iluda com o suor pingando na academia ou com o número menor na balança logo após se hidratar. O que conta mesmo é a consistência dos seus hábitos.

 

Livia Freitas (CRN/SP 3 82983) – Nutrição e Curadoria da Boomi.