Dicas para se manter ativo trabalhando de casa

Nos dias de hoje, cada vez mais pessoas estão adotando o trabalho remoto como parte de suas rotinas diárias. Embora ofereça muitas vantagens, trabalhar em casa pode apresentar alguns desafios, especialmente quando se trata de manter-se ativo e saudável. Neste post, vamos explorar algumas dicas valiosas para se manter ativo trabalhando de casa, garantindo assim um equilíbrio saudável entre a vida profissional e pessoal.

 

10 dicas para se manter ativo trabalhando de casa

Antes de mergulharmos nas dicas específicas para se manter ativo enquanto trabalha em casa, é importante destacar os benefícios fundamentais de fazer pausas ao longo do dia e manter-se ativo.

Estudos mostram que passar longos períodos sentado pode aumentar o risco de uma série de problemas de saúde, incluindo obesidade, doenças cardiovasculares, dores nas costas e pescoço, além de diminuir a produtividade e a qualidade do sono.

Fazer pausas regulares para se movimentar, mesmo que seja apenas por alguns minutos, pode ajudar a prevenir esses problemas, melhorar a circulação sanguínea, aliviar o estresse e aumentar a concentração e o desempenho cognitivo. Além disso, manter-se ativo ao longo do dia não só beneficia o corpo, mas também fortalece a saúde mental, promovendo uma sensação de bem-estar e equilíbrio emocional.

Portanto, incorporar atividades físicas e pausas ativas à sua rotina diária de trabalho em casa é essencial para garantir não apenas sua saúde física, mas também seu bem-estar geral e produtividade a longo prazo.

 

1. Estabeleça uma rotina de exercícios: Uma das maneiras mais eficazes de se manter ativo enquanto trabalha em casa é estabelecer uma rotina regular de exercícios. Reserve um tempo específico do seu dia para se exercitar, seja de manhã antes do trabalho, durante a pausa para o almoço ou à noite após o expediente. Isso ajudará a garantir que você esteja priorizando sua saúde física e mental.

 

2. Faça pausas ativas: Em vez de passar longas horas seguidas sentado em frente ao computador, faça pausas ativas ao longo do dia. Levante-se, estique-se, caminhe pela casa ou faça alguns alongamentos simples. Essas pausas não apenas ajudam a manter seu corpo em movimento, mas também aumentam sua produtividade e concentração.

 

3. Invista em equipamentos ergonômicos: Ter uma configuração de trabalho confortável e ergonômica é fundamental para evitar dores musculares e lesões relacionadas ao trabalho. Certifique-se de ter uma cadeira confortável, uma mesa ajustável à altura adequada e outros acessórios ergonômicos, como um suporte para laptop ou um apoio para os pulsos.

 

4. Experimente a ginástica laboral: Uma alternativa prática são os exercícios de ginástica laboral, especialmente projetados para serem realizados no ambiente de trabalho. Estes incluem movimentos simples como rotações de ombros, elevação de pernas, flexões de punho e alongamentos para pescoço e costas. Realizar esses exercícios durante pausas curtas ao longo do dia pode ajudar a aliviar a tensão muscular, melhorar a circulação sanguínea e manter sua energia elevada para enfrentar as demandas do trabalho em casa.

 

5. Mantenha-se hidratado: É fácil esquecer de beber água enquanto está ocupado trabalhando em casa. No entanto, a hidratação adequada é essencial para manter sua energia e foco. Mantenha uma garrafa de água ao seu alcance e estabeleça lembretes para se lembrar de beber regularmente ao longo do dia.

 

6. Planeje atividades ao ar livre: Aproveite o tempo fora do expediente para se engajar em atividades ao ar livre. Faça uma caminhada, ande de bicicleta, jogue um jogo de frisbee ou pratique yoga em um parque próximo. A exposição à luz solar e o ar fresco ajudam a melhorar o humor e a saúde geral.

 

7. Utilize aplicativos de fitness: Existem inúmeros aplicativos de fitness disponíveis que oferecem uma variedade de treinos e rotinas para todos os níveis de condicionamento físico. Desde treinos de alta intensidade até sessões de yoga e meditação, esses aplicativos podem ser uma excelente maneira de se manter motivado e comprometido com sua saúde.

 

8. Crie um espaço designado para exercícios: Outra dica para se manter ativo trabalhando de casa é criar uma área designada para exercícios. Pode ser um pequeno canto com tapete de yoga, pesos livres ou uma esteira. Ter um espaço dedicado torna mais fácil incorporar atividades físicas à sua rotina diária.

 

9. Estabeleça metas realistas: Defina metas realistas e alcançáveis para sua saúde e condicionamento físico. Isso pode incluir objetivos como praticar exercícios por pelo menos 30 minutos todos os dias, aumentar sua ingestão de água ou atingir um determinado número de passos por dia. Acompanhe seu progresso e celebre suas conquistas ao longo do caminho.

 

10. Priorize o descanso adequado: Por fim, lembre-se de que o descanso adequado é tão importante quanto o exercício regular. Certifique-se de dormir pelo menos 7-8 horas por noite e tire tempo para relaxar e recarregar suas energias. Um sono de qualidade é essencial para a recuperação muscular, saúde mental e bem-estar geral.

 

Ao seguir estas dicas simples, você pode garantir que esteja priorizando sua saúde enquanto trabalha de casa, promovendo assim um estilo de vida equilibrado e sustentável a longo prazo.

Ao incorporar pausas ativas ao longo do dia e manter-se ativo, você não só estará protegendo seu corpo contra os efeitos prejudiciais do sedentarismo, mas também fortalecendo sua saúde mental e promovendo um ambiente de trabalho mais produtivo e positivo.

Lembre-se sempre de que sua saúde é uma prioridade e que pequenas mudanças em sua rotina diária podem ter um impacto significativo em seu bem-estar geral. Portanto, siga estas dicas para se manter ativo trabalhando de casa e desfrute dos benefícios de uma vida saudável e equilibrada, mesmo em um ambiente de trabalho remoto.

 

Isabella Coelho – Comunicação da Boomi.