Qual tipo de magnésio tomar?

Qual tipo de magnésio tomar é uma dúvida muito comum quando há a necessidade de suplementar este mineral.

Os suplementos de magnésio variam conforme a molécula a qual ele está ligado, produzindo diferentes efeitos no organismo, uma vez que é um mineral com amplas funções.

Por isso, a escolha do suplemento de magnésio depende dos objetivos e das necessidades individuais, as quais o médico ou o nutricionista devem se basear para fazer uma prescrição assertiva.

 

Qual tipo de magnésio tomar?

Cada tipo de suplemento de magnésio têm características diferentes dependendo das moléculas às quais ele está ligado. Por exemplo, o citrato de magnésio é o magnésio ligado ao ácido cítrico, o glicinato de magnésio é o magnésio ligado ao aminoácido glicina. Essas ligações podem afetar a solubilidade, a absorção intestinal e outros processos metabólicos.

Por exemplo, se alguém está procurando evitar azia, o carbonato de magnésio pode ser uma boa escolha. Se alguém está buscando melhorar a função cognitiva, o treonato de magnésio pode ser mais apropriado.

A escolha de qual tipo de magnésio tomar depende dos objetivos e das necessidades específicas, sendo fundamental consultar um médico ou nutricionista para uma prescrição assertiva.

Alguns sintomas da falta de magnésio são imperceptíveis, fazendo com que se torne difícil descobrir sua deficiência a princípio. Os primeiros sintomas envolvem cãibras, dores musculares, dores no pé e espasmos, perda de apetite, náuseas, vômitos, fadiga, fraqueza e desânimo.

A deficiência é considerada rara, sendo mais comum em idosos, alcoólatras, atletas e gestantes e pessoas com diabetes e com doenças gastrointestinais,.

Nem sempre é preciso suplementar magnésio, mas se houver necessidade, converse com seu médico ou nutricionista para avaliar a melhor opção para o seu caso:

 

• Magnésio quelato (glicinato ou bisglicinato de magnésio): é o suplemento de magnésio mais atual e moderno, resultante da sua união com o aminoácido glicina. Essa característica impede que fatores antinutricionais interfiram na absorção do magnésio, por isso é o tipo de suplemento mais biodisponível para o organismo. Normalmente é indicado para pessoas que precisam superar deficiências de magnésio na alimentação.

 

• Carbonato de magnésio: é uma molécula de magnésio ligada a uma de carbono e três de oxigênio. Sua absorção pelo corpo é relativamente baixa em comparação com outras formas de suplementos de magnésio. É mais indicado como antiácido para aliviar a azia, indigestão, síndromes ácido-pépticas, hipercloridria, úlcera péptica, refluxo gastro-esofágico, hemorragia gastrintestinal como consequência de gastrite aguda e ulceração por estresse.

 

• Cloreto de magnésio: é composto por íons de magnésio e cloreto. É ideal para melhorar a formação de ossos e dentes, o metabolismo energético, de proteínas, carboidratos e gorduras, o equilíbrio dos eletrólitos e o funcionamento muscular.

 

• Treonato de magnésio: é altamente absorvível e capaz de atravessar a barreira hematoencefálica, por isso vários estudos demonstram as propriedades do treonato de magnésio em melhorar a função cognitiva, proporcionando um aporte maior do treonato e do magnésio no hipocampo, melhorando a densidade e a função neuronal. Sendo como principais funções seu uso para melhora do aprendizado, da memória e da cognição, redução da ansiedade e do estresse e também é eficaz para a doença de Alzheimer.

 

• Malato de magnésio: o malato de magnésio é uma forma de magnésio criada pela combinação de magnésio com ácido málico, valorizado por seus próprios benefícios, como o apoio à produção de energia e à função muscular. Ajuda a melhorar a produção de energia no organismo, protege o bom funcionamento dos músculos, ajuda na absorção de cálcio e combate cãibras e fraqueza muscular, melhora a memória e reduz a insônia.

 

• Magnésio dimalato: Auxilia na redução de cãibras, fraqueza muscular, stress, ansiedade, depressão, insônia e cognição. é uma forma onde o magnésio está ligado a duas moléculas de ácido málico, formando o dimalato de magnésio. Esta forma é uma combinação específica de magnésio e ácido málico. É frequentemente promovida como uma forma altamente absorvível de suplemento de magnésio, devido à presença do ácido málico, que pode ajudar a melhorar a absorção intestinal.

 

• Magnésio glicil glutamina: um composto em que o magnésio é quelado com uma molécula de glicina e uma de glutamina. O resultado é uma molécula altamente biodisponível que contém nutrientes fundamentais para a síntese proteica, recuperação muscular e integridade intestinal.

 

• Magnésio lactato: é formado por uma molécula de magnésio ligada a uma de lactato. Tem alta biodisponibilidade, ajudando na recuperação muscular, na saúde óssea e no metabolismo energético.

 

• Citrato de magnésio: é formado por uma molécula de citrato, uma forma ionizada de ácido cítrico. Uma forma comum e bem absorvida de suplemento de magnésio, utilizado para promover a saúde óssea, muscular, cardiovascular e nervosa. Também pode ajudar no equilíbrio ácido-base e prevenir cálculos renais. Ajuda a regular a pressão arterial.

 

• Hidróxido de magnésio: mais conhecido como leite de magnésia, é formado pela ligação do magnésio ao íon de hidróxido, que consiste em um átomo de oxigênio ligado a um átomo de hidrogênio. É indicado como laxante, para o tratamento da constipação ocasional, e como antiácido, para alívio de azia, má digestão, hiperacidez gástrica e flatulência.

 

• Sulfato de magnésio: é menos biodisponível em comparação com outras formas de magnésio e tem maior probabilidade de causar efeitos colaterais gastrointestinais, como diarreia. Pode ser usado para tratar níveis baixos de magnésio e constipação, além de prevenir convulsões em mulheres com pré-eclâmpsia, uma condição caracterizada por pressão alta durante a gravidez.

 

• Orotato de magnésio: é o sal de magnésio do ácido orótico. Estudos mostram que esta forma de magnésio pode ajudar a melhorar e proteger a saúde do coração, reduzindo a pressão arterial e prevenindo e tratando arritmias. Também pode melhorar a função do sistema nervoso. Além do mais, é menos provável que cause efeitos colaterais gastrointestinais do que os sais de magnésio, como o óxido de magnésio.

 

• Óxido de magnésio: é uma molécula de magnésio ligada a uma de oxigênio. É altamente estável e pouco solúvel em água, o que o deixa com pouca absorção intestinal. É muito utilizado como antiácido e laxante de curto prazo.

 

• Magnésio taurato: também conhecido como taurinato de magnésio, é uma composição de óxido de magnésio e taurina. Foi demonstrado em alguns estudos que essa molécula traz alguns benefícios como melhor desempenho esportivo e menor risco de doenças cardiovasculares, já que tanto o magnésio quanto a taurina inibem a excitabilidade das células nervosas em todo o sistema nervoso central e exercem efeitos sedativos.

 

• Gluconato de magnésio: é um sal de magnésio de um composto orgânico chamado ácido glucônico. Assim como o óxido de magnésio, o gluconato de magnésio tem efeitos laxativos.

 

Gostou de saber um pouco mais sobre os diferentes tipos de magnésio e qual tomar?

Lembrando que a suplementação deve ser feita somente com orientação médica. Em superdoses, pode haver queda da pressão arterial, alterações na função renal, problemas respiratórios, parada cardíaca, entre outros.

Vale ressaltar também que há casos em que a suplementação de magnésio é contraindicada, como na insuficiência renal severa.

Além disso, o magnésio pode interagir com medicamentos, por isso, mesmo se tratando de um mineral essencial, a suplementação não deve ser feita sem prescrição.

Se acredita que alguma dessas formas de magnésio é ideal para você, não deixe procurar um nutricionista para te auxiliar.

 

Livia Freitas e Fernanda Furmankiewicz (CRN/SP 6042) – Nutrição e Curadoria da Boomi.