Dicas para se recuperar da ressaca no Carnaval

Veja no post de hoje dicas para se recuperar da ressaca no Carnaval, além de dicas para evitar a ressaca.

 

Sem dúvidas uma das melhores dicas para evitar a ressaca é não beber, mas pra quem adora um drink isso é praticamente impossível, ainda mais no Carnaval.

No Carnaval, o risco de exagerar na bebida alcoólica é alto e a ressaca forte é quase certa. Para evitar a ressaca que vem depois é importante ingerir bebida alcoólica com moderação. Estar sempre bem hidratado e alimentado é uma das dicas mais importantes tanto para evitar, quanto para se recuperar da ressaca.

 

Dicas para se recuperar da ressaca no Carnaval

Desfrutar de uma noite bebendo alguns copos de cerveja ou taças de vinho geralmente não resultará em uma ressaca prolongada. Em quantidades consideradas aceitáveis, o corpo pode enfrentar uma leve desidratação, mas sem grandes complicações.

Os sintomas da ressaca estão diretamente relacionados à quantidade total de álcool consumida. Mesmo que a concentração de álcool possa variar entre diferentes bebidas, a probabilidade de enfrentar uma ressaca no dia seguinte aumenta bastante com o consumo total elevado de álcool.

Antes de avançarmos, é fundamental entender o que desencadeia a ressaca após a ingestão excessiva de cervejas e drinks. Em termos simples, o álcool age como um diurético, aumentando a produção de urina, causando desidratação. O consumo de bebidas alcoólicas retarda a liberação de um hormônio antidiurético (ADH), a vasopressina. Sem esse hormônio, os rins não conseguem manter o nível adequado de hidratação para o bom funcionamento do organismo, resultando na liberação da pequena quantidade de água que o corpo consegue reter.

A escassez de água no organismo leva à dilatação dos vasos sanguíneos, incluindo os do cérebro, desencadeando as conhecidas dores de cabeça. Além disso, o álcool e seus subprodutos tóxicos irritam o revestimento do estômago, causando sensação de enjoo, mal estar e vômitos.

É importante destacar que cada organismo reage de maneira única aos efeitos do álcool. Em termos gerais, a intensidade da ressaca varia de acordo com a quantidade de álcool ingerida, a menos que haja intolerância ou alergia ao álcool, o que é raro.

Um estudo mostrou que, 1g/kg de peso de álcool puro, em um mesmo evento, é o mínimo suficiente para ter uma ressaca, em geral.

Por isso, antes de cair na folia, as principais dicas para evitar a ressaca incluem:

• Não beba de estômago vazio: alimente-se bem e de forma saudável
• Hidrate-se: para cada copo de cerveja ou drink, ao menos um copo de água

 

Se exagerou e não seguiu nenhuma das dicas para evitar a ressaca, o jeito é curá-la o mais rápido possível. Algumas dicas para se recuperar da ressaca no Carnaval incluem:

 

1. Beba bastante água

Para amenizar os efeitos da ressaca, a primeira recomendação é restabelecer a quantidade de água perdida no corpo. Porém, não é aconselhável consumir uma garrafa de 1,5 litro de água de uma só vez. Fracione ao longo do dia.

 

2. Aposte em água de coco e isotônicos

A água pura deve ser a principal fonte de hidratação todos os dias e a recomendação é de 35 a 50ml/kg de peso corporal por dia. Mas alternativas como isotônicos e água de coco também são opções válidas para ajudar na hidratação. O álcool pode levar à perda de eletrólitos, como sódio e potássio, através da urina. Isotônicos contém eletrólitos que ajudam a repor essas substâncias essenciais para o equilíbrio hidroeletrolítico do corpo.

 

3. Faça uma refeição completa e nutritiva

Pode ser um almoço, um jantar, um lanche ou um café da manhã, mas é preciso que essa refeição seja completa e nutritiva. O álcool interfere na absorção de nutrientes essenciais, e uma refeição equilibrada ajuda a repor essas substâncias, restaurando o equilíbrio nutricional. Além disso, fornece estabilidade aos níveis de açúcar no sangue, combatendo a fadiga associada à ressaca. Alimentos leves e ricos em água ajudam na hidratação. A escolha de alimentos que são facilmente digeríveis também contribui para aliviar sintomas gastrointestinais, tornando a recuperação mais confortável e eficaz.

Aposte em frutas, legumes, verduras, carnes magras em geral, ovos, arroz, aveia, feijão, lentilha, grão de bico, entre outros.

 

4. Um docinho pode ajudar

Optar por alimentos que elevem os níveis de açúcar pode ser uma boa estratégia diante da queda causada pelo excesso de álcool. Escolhas como chocolate, banana e kiwi, por exemplo, são boas opções. Além de, geralmente, conter açúcares, eles são ricos em triptofano, um aminoácido que têm o potencial de melhorar o humor e promover um bem-estar geral. Mas outras frutas e doces com moderação, também são bem vindos.

 

5. Beba café

Beber café de forma exagerada não fará a ressaca ir embora. Mas uma xícara de café pode ajudar a aumentar o nível de atenção.

 

6. Tome um banho relaxante

Embora não seja uma cura efetiva para a ressaca em si, um banho quente pode ajudar a relaxar os músculos, aliviar a tensão e promover uma sensação de bem-estar. A água quente também pode ajudar a aumentar a circulação sanguínea, o que pode ser benéfico para aliviar dores de cabeça e dores musculares associadas à ressaca.

 

7. Se necessário, use algum medicamento

Se a ressaca estiver forte a ponto das medidas acima não ajudarem, vale recorrer aos medicamentos. Elas podem ajudar a aliviar a dor de cabeça, de estômago e os enjoos. Vale ressaltar que não é recomendado o uso de paracetamol, porque pode irritar o estômago e afetar ainda mais o fígado.

 

8. Quanto de álcool é saudável beber?

Em termos gerais, o consumo moderado de álcool refere-se a beber de forma que não coloque em risco a saúde física ou mental, nem afete adversamente a qualidade de vida.

A Organização Mundial de Saúde considera um consumo máximo de 21 e 14 unidades de álcool para homens e mulheres saudáveis, respectivamente, por semana.

Os valores de referência para cada unidade de álcool são:

O Ministério da Saúde disponibiliza em seu site o Cálculo de doses de álcool onde é possível utilizar a calculadora automática, conforme o tipo de bebida e a medida ou volume utilizado.

 

Livia Freitas e Fernanda Furmankiewicz (CRN/SP 6042) – Nutrição e Curadoria da Boomi.