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6 dicas para eliminar a retenção hídrica
A retenção hídrica é um problema que afeta muitas pessoas resultando em inchaço e desconforto, mas a boa notícia é que existem várias estratégias e dicas para eliminar a retenção hídrica que podem ser facilmente incorporadas à rotina diária para promover uma sensação de leveza e bem-estar.
A retenção hídrica pode ser causada por diversos fatores, como genética, ficar muito tempo na mesma posição (sentado ou em pé), alimentação rica em sódio, baixa ingestão de água, medicamentos, problemas hormonais e algumas condições de saúde.
Para identificá-la, basta fazer o teste de edema em diversas partes do corpo. O edema é caracterizado pelo acúmulo excessivo de líquidos nos tecidos do corpo, resultando em inchaço visível e palpável. Ao aplicar uma leve pressão na pele, é possível observar uma marca de afundamento que permanece por alguns segundos antes de voltar ao estado normal.
Essa técnica pode ser usada para avaliar a presença e a gravidade do edema em determinadas áreas do corpo, embora o diagnóstico preciso deva ser realizado por um profissional de saúde qualificado, como um médico ou fisioterapeuta, por exemplo.
6 dicas para eliminar a retenção hídrica
Com pequenas mudanças nos hábitos alimentares, estilo de vida e prática de exercícios físicos, é possível reduzir a retenção hídrica e desfrutar de uma melhor qualidade de vida.
Algumas dicas para eliminar a retenção hídrica incluem:
- Aumentar o consumo de vegetais e alimentos saudáveis
Uma alimentação saudável e equilibrada geralmente é naturalmente mais baixa em sódio e rica em água, potássio e fibras, que ajudam a diminuir a retenção de líquidos.
Apostar mais em alimentos como frutas, legumes, verduras, ovos, carnes em geral, grãos, castanhas e azeite, é uma das mais importantes dicas para eliminar a retenção hídrica.
- Aumentar o consumo de água
Aumentar o consumo de água pode ajudar a eliminar a retenção hídrica por várias razões.
A água é um elemento essencial para a função renal adequada. Quando o corpo está adequadamente hidratado, os rins funcionam de forma mais eficiente na filtragem do sangue e na produção de urina. Além disso, quando o corpo está desidratado, ele tende a reter água como mecanismo de sobrevivência. Ao aumentar a ingestão de água, o equilíbrio hídrico do corpo é restaurado, sinalizando que não há necessidade de reter água.
A hidratação adequada também é fundamental para a circulação sanguínea saudável. A água ajuda a manter a fluidez do sangue, tornando mais fácil o transporte de nutrientes e a remoção de resíduos metabólicos e toxinas. Isso pode melhorar a circulação nos tecidos e auxiliar na eliminação de líquidos retidos.
É importante ressaltar que o aumento do consumo de água deve ser feito de forma equilibrada e de acordo com as necessidades individuais. A ingestão recomendada de água é em torno de 0,035 a 0,050L / quilo de peso corporal.
- Evitar o excesso de sal de cozinha
Utilizar temperos frescos e naturais sem sal, em detrimento de temperos ultraprocessados, reduzir o sal adicionado no preparo das refeições, interpretar o rótulo dos alimentos para escolher aqueles com menor teor de sódio, não usar o sal de mesa e optar por substitutos de sal contendo cloreto de potássio e menos cloreto de sódio (30 a 50%), como é o caso do sal light e o sal de ervas, por exemplo, são mais algumas dicas para eliminar a retenção hídrica ao evitar o excesso de sal de cozinha.
Para prepará-lo, basta moer as ervas de sua preferência e adicionar o sal de cozinha na proporção desejada.
- Diminuir o consumo de alimentos ultraprocessados
Alimentos ultraprocessados são naturalmente mais ricos em sódio, uma vez que o mineral é utilizado como conservante, levando a maior acúmulo de líquidos no organismo, principalmente quando a ingesta de água está baixa.
Geralmente, alimentos ultraprocessados também contêm outros aditivos químicos, como corantes e aromatizantes, os quais podem contribuir para o aumento da retenção. Além disso, esses alimentos são frequentemente associados a uma série de condições de saúde, como obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares, as quais podem afetar negativamente o equilíbrio hídrico do corpo e contribuir para a retenção de líquidos. Ao optar por alimentos mais saudáveis, se promove uma melhor saúde geral, o que pode ter um impacto positivo na redução da retenção hídrica.
- Apostar em chás
Os chás podem ajudar a aumentar a ingestão de água, além de serem fonte de antioxidantes, com efeito antiinflamatório no organismo. Além disso, alguns chás podem ter um efeito vasodilatador, auxiliando na redução da pressão arterial e assim ajudando a eliminar líquidos e desinchar.
Alguns chás que ajudam a desinchar incluem:
- Praticar exercícios físicos
A prática de exercícios físicos ajuda a eliminar a retenção hídrica de diversas maneiras. O exercício estimula a circulação sanguínea e o funcionamento do sistema linfático, favorecendo a eliminação de líquidos retidos nos tecidos. Além disso, a transpiração durante o exercício auxilia na liberação de líquidos através da pele, ao mobilizar os fluidos corporais, evitando a estagnação.
Livia Freitas e Fernanda Furmankiewicz (CRN/SP 6042) – Nutrição e Curadoria da Boomi.
