9 melhores opções de chás calmantes

Veja no post de hoje as melhores opções de chás calmantes que separamos para você.

 

O estresse é uma resposta normal do corpo a situações desafiadoras ou ameaçadoras, mas quando essa resposta é crônica ou excessiva, pode levar a problemas de saúde física e mental. Felizmente, existem muitas maneiras de gerenciar o estresse, e uma delas é através do uso de chás calmantes.

Os chás calmantes podem ajudar a aliviar a ansiedade, relaxar o corpo e acalmar a mente. Alguns chás populares para esse fim incluem camomila, lavanda, valeriana e erva-cidreira. Essas ervas contêm compostos naturais que têm propriedades relaxantes e sedativas que podem ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade.

Além disso, a preparação de um chá calmante pode ser uma experiência relaxante em si mesma. Tomar um tempo para preparar e desfrutar de uma xícara de chá pode ajudar a acalmar a mente e a reduzir o estresse.

É importante lembrar, no entanto, que os chás calmantes não devem ser usados como um substituto para o tratamento médico adequado e, se você estiver sofrendo de estresse crônico ou ansiedade, é importante buscar ajuda profissional.

 

9 melhores opções de chás calmantes

Existem algumas substâncias encontradas em certas ervas e plantas usadas para fazer chás que têm propriedades calmantes e podem ajudar a aliviar a ansiedade e o estresse. Algumas dessas substâncias incluem:

• L-teanina: é um aminoácido encontrado no chá verde que pode ajudar a reduzir a ansiedade e promover a sensação de relaxamento.
• Ácido gama-aminobutírico (GABA): é um neurotransmissor que ajuda a acalmar o sistema nervoso central, e é encontrado em plantas como a valeriana.
• Flavonoides: são compostos antioxidantes encontrados em plantas como a camomila e o maracujá, que podem ter efeitos relaxantes no corpo.
• Óleos essenciais: algumas plantas, como a lavanda e a melissa, contêm óleos essenciais que têm propriedades calmantes e sedativas.

 

Quando essas substâncias são infundidas na água quente para fazer chá, elas podem ajudar a reduzir a ansiedade, aliviar o estresse e promover a sensação de relaxamento.

Algumas das melhores opções de chás calmantes, que podem complementar o tratamento médico e a psicoterapia incluem:

 

1. Camomila

O chá de camomila é um dos chás mais populares para o relaxamento e alívio do estresse. O chá de camomila é mais comumente conhecido por seus efeitos calmantes e é frequentemente usado como um auxílio para dormir. Planta medicinal ansiolítica e antiespasmódica, a camomila atua promovendo benefícios significativos sobre o nervosismo, ansiedade e insônia, estimulando a sedação sem ocasionar o relaxamento muscular, o que não afeta as funções físicas. Complementando essas ações, também atua minimizando as contrações do estômago e intestino, contribuindo na redução das cólicas e na eliminação de gases.

 

2. Alecrim

O alecrim contém compostos como o ácido cafeico e o ácido carnósico, que podem ajudar a reduzir a atividade de certas enzimas no cérebro que estão associadas ao estresse e à ansiedade. Esses compostos podem ajudar a acalmar o sistema nervoso, o que pode levar a uma sensação de relaxamento.

 

3. Lavanda

O chá de lavanda tem propriedades calmantes e é especialmente bom para ajudar a dormir. A lavanda contém compostos químicos, como linalol e acetato de linalila, que têm efeitos calmantes no sistema nervoso. Esses compostos podem ajudar a reduzir a ansiedade e a tensão muscular, além de promover um estado de relaxamento.

 

4. Valeriana

A valeriana é uma erva com propriedades sedativas naturais e pode ajudar a acalmar a mente. A valeriana contém compostos químicos que podem afetar os neurotransmissores no cérebro, incluindo o ácido gama-aminobutírico (GABA). O GABA é um neurotransmissor que ajuda a reduzir a atividade do sistema nervoso, promovendo um estado de relaxamento e calma. O chá de valeriana pode ajudar a aumentar a quantidade de GABA disponível no cérebro, o que pode levar a uma sensação de tranquilidade.

 

5. Maracujá

Semelhante à ação do chá de valeriana, o chá de maracujá tem um efeito calmante e pode ajudar a reduzir a ansiedade.

 

6. Melissa ou erva-cidreira

A erva-cidreira, também conhecida como melissa, é uma planta similar à hortelã. O chá de melissa tem propriedades sedativas e é eficaz para ajudar a acalmar a mente e reduzir o estresse. O chá de melissa  é rico em flavonoides e óleos essenciais que relaxam o corpo, diminuem o estresse e a ansiedade, gerando um efeito sedativo que é ótimo para quem tem dificuldade para dormir. Além disso, contém ácido rosmarínico na sua composição que age aumentando a atividade de neurotransmissores no cérebro, como o GABA, que contribui para a sensação de relaxamento do corpo, de bem-estar e tranquilidade.

 

7. Lúpulo

O chá de lúpulo tem um efeito calmante e pode ajudar a aliviar a ansiedade. O componente amargo encontrado na planta α-ácido 2-metil-3-buten-2-ol tem a capacidade de aumentar a atividade do neurotransmissor γ-aminobutírico (GABA). Com esse aumento a neurotransmissão no sistema nervoso central é reduzida, gerando o efeito sedativo e calmante.

 

8. Mulungu

O chá de mulungu é utilizado na medicina popular brasileira há muito tempo como um sedativo e calmante natural. Também aparecem relatos do uso no tratamento do estresse, da ansiedade e da depressão.

 

9. Capim cidreira

Também conhecido como capim-limão ou capim-santo, o chá de capim cidreira possui substâncias que atuam promovendo efeito sedativo e redutor da dor. Planta medicinal calmante, analgésica e antiespasmódica, o capim cidreira traz benefícios significativos sobre o nervosismo e estados de intranquilidade, estimulando a sedação. Além dessas ações, atua minimizando as contrações musculares, o que contribui para redução das cólicas gastrointestinais e para o relaxamento dos músculos.

 

Livia Freitas e Fernanda Furmankiewicz (CRN/SP 6042) – Nutrição e Curadoria da Boomi.