10 passos para iniciar uma rotina matinal saudável

A forma como começamos a primeira ou segunda hora da manhã tem um impacto em nosso estado mental, emocional e físico pelo resto do dia. Ao criar um ritual, você começará o dia com o pé direito e estará pronto para enfrentar as dificuldades que possam surgir. Embora coisas diferentes funcionem para pessoas diferentes, aqui estão algumas dicas para iniciar uma rotina matinal saudável.

 

10 passos para iniciar uma rotina matinal saudável

A rotina matinal ideal de cada pessoa será diferente, portanto, as sugestões desta lista podem ser um ponto de partida, e não necessariamente um guia passo a passo. Experimente o que funciona para você e lembre-se de que a chave para manter uma rotina matinal saudável é a consistência.

 

1. Mantenha um horário fixo para dormir e acordar

O primeiro passo para iniciar uma rotina matina saudável é definir um horário fixo para dormir e acordar e cumpri-los sempre que possível. Isso não apenas o preparará para um dia melhor, mas também proporcionará um sono mais reparador à noite. Isso porque acordar e adormecer ao mesmo tempo define seu relógio interno, ou ritmo circadiano, o que contribui para um sono de melhor qualidade.

Se você precisa de dicas para o sono, sugiro que leia o nosso texto com 7 dicas para dormir melhor.

 

2. Faça sua cama quando levantar

Arrumar a cama diariamente pode ser uma maneira enganosamente simples e minúscula de se sentir bem. As razões são múltiplas: ajuda a tornar seu espaço (e mente) menos confuso, incentiva uma boa higiene do sono (quem não quer se deitar em uma cama arrumadinha no final do dia?), e também pode fazer um trabalho psicológico surpreendente.

Se você arrumar sua cama todas as manhãs, terá realizado a primeira tarefa do dia e isso lhe dará um pequeno sentimento de orgulho que te encorajará a fazer outra tarefa e outra e outra. No final do dia, aquela tarefa concluída terá se transformado em muitas tarefas concluídas. Vale a pena incluir esse hábito na sua rotina matinal saudável.

 

3. Beba água

Seu corpo nunca para de funcionar – nem mesmo quando você está dormindo. Seu coração ainda está batendo, seus hormônios estão encontrando a homeostase e as atividades metabólicas continuam – embora em um ritmo mais lento. Todas essas funções requerem água, que funciona em seu corpo da mesma forma que a gasolina mantém um carro funcionando. Quando você acorda de manhã, seu corpo esgotou muito seu suprimento de combustível e precisa recarregar. Ao se reidratar logo pela manhã, seu corpo é capaz de repor toda a água que suas células e órgãos precisam durante o sono.

Beber água pela manhã também é uma ótima maneira de limpar seu corpo de qualquer toxicidade que tenha metabolizado enquanto você dormia. Ao liberar essas substâncias nocivas, ele pode retornar às suas funções normais com maior facilidade. Isso contribui para órgãos mais saudáveis, melhora a evacuação e ajuda a prevenir doenças que são frequentemente associadas à desidratação.

 

4. Escolha opções de café da manhã saudáveis

As melhores opções na hora de quebrar o jejum são aquelas baseadas em alimentos integrais, ou seja, alimentos em estado natural e não processados, com proteínas e fibras para saciar e dar combustível para o corpo para o dia seguinte.

Se você quer sair da mesmice e inovar no café da manhã, veja o nosso post com 10 receitas deliciosas e práticas para um café da manhã saudável, afinal, esta é a refeição principal do seu dia.

Você também pode conferir as receitas de café da manhã do nosso Caderno de Receitas.

 

5. Pratique algum exercício

Seu corpo libera substâncias químicas cerebrais de bem-estar quando você se exercita, além de contribuir para aumentar a sua criatividade e produtividade ao longo do dia. Portanto, faça uma caminhada rápida ou vá à academia se tiver 20 ou 30 minutos de sobra. Se você está com pouco tempo, até mesmo uma rotina de 10 minutos que combina poses de ioga e exercícios de peso corporal pode trazer a energia necessária e melhorar seu humor.

 

6. Ouça um podcast

A inspiração vem de várias formas, uma delas é aquela que você admira. Seja alguém em sua área de trabalho ou alguém que você deseja ser em sua vida pessoal, os podcasts podem ser uma ótima maneira de encontrar inspiração pela manhã. Encontre um podcast que o incentive a se esforçar de alguma forma e inclua esse hábito em sua rotina matinal saudável.

 

7. Escreva lembretes

Você é esquecido logo pela manhã? Nesse caso, anote as tarefas matinais importantes na noite anterior e coloque a lista em algum lugar visível. Por exemplo, você pode escrever lembretes em um quadro, ou grudar post-its na geladeira ou armário.

 

8. Experimente a autoafirmação

Dizer afirmações positivas em voz alta ou escrevê-las é um passo da rotina matinal saudável que pode te ajudar a aumentar a confiança, combater a negatividade e potencialmente beneficiar seus relacionamentos a longo prazo.

Você pode escolher suas próprias afirmações ou tentar algumas dessas:

• Eu sou inteligente, forte, capaz e gentil
• Eu sou digno, grato e abençoado
• Hoje será um grande dia

 

9. Pratique o autocuidado

O autocuidado é uma rotina que você cria para apoiar sua felicidade e bem-estar. Isso inclui qualquer coisa, desde uma rotina de higiene, como um banho e um skin care, até a leitura de um livro para relaxar.

O que você define como autocuidado será exclusivo para você, mas aqui estão algumas ideias para criar sua própria rotina matinal de autocuidado:

• Tome um banho quente para relaxar.
• Aplique uma máscara facial para cuidar da sua pele.
• Leia um livro que você goste para preparar seu cérebro para trabalhar.

Aproveite o autocuidado para apoiar um equilíbrio saudável entre vida profissional e pessoal e reduzir o risco de esgotamento.

 

10. Pratique a gratidão

O estresse desanima todos nós às vezes. Mas há uma maneira de ver as coisas de uma maneira mais positiva. Reserve alguns momentos todas as manhãs para pensar em alguém ou em algo pelo qual você é grato. Se você pensa em um amigo ou ente querido que torna sua vida melhor, por que não ligar ou enviar uma mensagem de texto para agradecer? Praticar a gratidão não é um hábito saudável apenas para a sua rotina matinal, mas para a vida toda.

 

Conclusão

Você está pronto para começar uma nova rotina matinal mais saudável?

Amanhã de manhã é a sua oportunidade!

Os hábitos matinais podem ser a diferença entre um bom dia e um ótimo dia. Sua produtividade começa quando você acorda, o que torna o aprendizado de hábitos saudáveis ​​essencial para um dia de trabalho bem-sucedido.

Desde tomar um café da manhã saudável até malhar ou ler, as atividades que você prioriza têm o potencial de transformar sua mentalidade. Escolha uma rotina que promova a felicidade, prepare você para concluir tarefas importantes e apoie seu equilíbrio entre vida pessoal e profissional.

 

Isabella Coelho – Comunicação da Boomi.