9 maneiras simples de aliviar o estresse no trabalho

Todo mundo que já teve um emprego, em algum momento, sentiu a pressão do estresse relacionado ao trabalho. Qualquer trabalho pode ter elementos estressantes, mesmo que você ame o que faz. Mas quando o estresse no trabalho se torna crônico, pode se tornar prejudicial à saúde física e emocional. Aqui estão algumas maneiras simples de aliviar o estresse no trabalho que você pode tentar se estiver achando difícil lidar com o estresse no trabalho.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) se referiu ao estresse como “a epidemia do século 21”.

O Brasil é o país com maior taxa de pessoas com ansiedade, além de ocupar o quinto lugar no ranking de pessoas com depressão. E de acordo com a ISMA-BR, International Stress Management Association, o Brasil ocupa o segundo lugar no ranking de trabalhadores com burnout.

 

Estresse e consequências físicas e mentais

O estresse é a reação física, mental e emocional do corpo para se adaptar e responder às mudanças, sejam elas positivas ou negativas. As pessoas podem experimentar estresse pelo que acontece no dia a dia em seu ambiente, em seus corpos ou mesmo em seus pensamentos.

Essa reação é gerada pelo sistema nervoso autônomo do corpo humano, resultando em alterações psicológicas que permitem que a pessoa esteja atenta, motivada e evite o perigo.

Conhecido como “luta ou fuga”, esse mecanismo é uma resposta fisiológica emergencial que tem a finalidade de preparar o corpo para ação física (luta) ou fuga.

No entanto, quando uma pessoa está constantemente enfrentando desafios sem descanso ou a possibilidade de relaxar, isso pode se tornar negativo, gerando tensão excessiva.

O estresse relacionado ao trabalho não desaparece apenas quando você volta para casa durante o dia.

Um ambiente de trabalho estressante pode contribuir para problemas como dor de cabeça, dor de estômago, distúrbios do sono e dificuldade de concentração. O estresse crônico pode resultar em ansiedade, insônia, pressão alta e um sistema imunológico enfraquecido.

 

Maneiras de aliviar o estresse no trabalho

Para lidar com o estresse, algumas técnicas e estratégias podem estar relacionadas à ação (fazer algo para mudar a situação), emoções (mudar sua percepção sobre uma situação estressante) e aceitação (usada ao lidar com situações que você não pode controlar).

Veja a seguir 9 maneiras de aliviar o estresse no trabalho que irão te ajudar a ter uma rotina mais leve e feliz:

 

1. Seja assertivo: Você precisa comunicar claramente o que quer, o que precisa e explicar o que está te incomodando. Se você fizer isso com empatia e respeito, mas com firmeza, você será proativo e começará a alterar o que está estressando você.

 

2. Estabeleça limites: No mundo digital de hoje, é fácil sentir a pressão de estar disponível 24 horas por dia. Estabeleça alguns limites de vida profissional para si mesmo. Isso pode significar criar uma regra para não verificar e-mails de casa à noite ou não atender o telefone durante o jantar ou nos períodos de folga/férias.

 

3. Tire um tempo para recarregar as energias: Para evitar os efeitos negativos do esgotamento, uma das maneiras de aliviar o estresse no trabalho é tirar um tempo para reabastecer e retornar ao nosso nível de funcionamento anterior ao estresse. Esse processo de recuperação requer “desligar” do trabalho nos períodos de tempo em que você não está envolvido em atividades relacionadas ao trabalho, nem pensando no trabalho. É por isso que é fundamental que você se desconecte de tempos em tempos, de uma maneira que atenda às suas necessidades e preferências. Não desperdice seus dias de folga e de férias.

• Veja nesse post os benefícios de fazer um detox digital.

 

4. Crie limites: Estabeleça regras e tempo para você e para os outros. Priorize o que deve ser priorizado e não deixe que as necessidades do outro superem as suas. Isso irá te ajudar a assumir o controle e a respeitar a si mesmo.

 

5. Aprenda a relaxar: Técnicas como meditação, exercícios de respiração profunda e atenção plena podem ajudar a dissipar o estresse. Comece dedicando alguns minutos por dia para se concentrar em uma atividade simples, como respirar, caminhar ou desfrutar de um bom café da manhã. A habilidade de ser capaz de se concentrar intencionalmente em uma única atividade sem distração ficará mais forte com a prática e você irá descobrir que pode aplicá-la a vários outros aspectos da sua vida.

 

6. Desenvolva respostas saudáveis: Em vez de tentar combater o estresse com fast food ou álcool, faça o possível para fazer escolhas saudáveis quando sentir a tensão aumentar. O exercício é uma das maneiras de aliviar o estresse no trabalho. Também reserve tempo para hobbies e atividades favoritas. Seja lendo um romance, indo a shows ou passar tempo com sua família, certifique-se de reservar um tempo para as coisas que lhe dão prazer.

• Dica de leitura: Confira nesse post 10 dicas de livros sobre alimentação saudável que você precisa conhecer.

 

7. Qualidade do sono: Dormir o suficiente e de boa qualidade também é importante para o gerenciamento eficaz do estresse. Construa hábitos de sono saudáveis, limitando a ingestão de cafeína no final do dia e minimizando atividades estimulantes, como o uso do computador e da televisão, à noite.

• Veja 9 alimentos que ajudam a ter uma boa noite de sono.

 

8. Converse com seu supervisor: A saúde dos funcionários tem sido associada à produtividade no trabalho, portanto, seu chefe tem um incentivo para criar um ambiente de trabalho que promova o bem-estar dos funcionários. Comece tendo uma conversa aberta com o seu supervisor. O objetivo disso não é apresentar uma lista de reclamações, mas sim elaborar um plano eficaz para gerenciar os estressores que você identificou, para que você possa ter o melhor desempenho no trabalho.

 

9. Obtenha algum suporte: Aceitar a ajuda de amigos e familiares de confiança pode melhorar sua capacidade de gerenciar o estresse. Se você continuar se sentindo sobrecarregado pelo estresse no trabalho, converse com um psicólogo, que pode te ajudar a gerenciar melhor suas emoções e mudar o comportamento não saudável.

 

Conclusão

Além dessas 9 maneiras de aliviar o estresse no trabalho citadas acima, você também pode implementar técnicas como manter uma atitude positiva, aceitar situações que você não pode mudar, praticar técnicas de relaxamento como meditação ou ioga, fazer exercícios, ter tempo para hobbies e interesses, dormir e descansar, evitar o uso de álcool e passar um tempo com seus amigos e familiares.

Se você sente que precisa de assistência profissional, não hesite em procurar um psicólogo ou um médico de saúde mental.

 

Isabella Coelho – Comunicação da Boomi.