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Detox digital: 6 benefícios de dar uma pausa nas redes sociais
Há muitas vantagens na conexão online, mas como encontrar equilíbrio com a constante enxurrada de informações de amigos, familiares, celebridades e marcas que disputam constantemente nossa atenção? Neste post eu te conto como fazer um detox digital para usufruir dos benefícios de dar uma pausa nas redes sociais.
Rolar as redes sociais é tão onipresente que muitos de nós fazemos isso quase sem pensar desde o momento em que acordamos até quando fechamos os olhos à noite.
De acordo com um estudo que reuniu dados da Hootsuite e WeAreSocial, o Brasil é o 3º país que mais usa redes sociais no mundo, com uma média de 3 horas e 42 minutos por dia. Tempo demais, não acha?
As redes sociais são viciantes e você pode não estar conscientemente ciente de que precisa de uma pausa.
Se você está sofrendo de algum dos tópicos abaixo, talvez seja a hora de passar por um detox digital para usufruir dos benefícios de dar uma pausa nas redes sociais.
Sinais de que uma pessoa deve dar uma pausa nas redes sociais:
- Fica frequentemente irritado ou frustrado com as postagens, comentários ou tópicos de tendências.
- Tende a comparar sua vida, corpo, carreira, relacionamentos, bem-estar ou outros fatores com os de outras pessoas nas redes sociais.
- Tem o hábito de verificar as redes sociais logo ao acordar.
- Percebe um aumento nos sintomas de ansiedade ou depressão.
- Gasta uma quantidade significativa de tempo nas redes sociais.
- Dorme insuficientemente ou tem problemas para adormecer.
- Verifica as notificações na companhia de outras pessoas ou durante uma atividade.
- Entra em discussões nas redes sociais.
- Sente-se desapontado por não receber nenhum envolvimento com uma postagem ou comentário.
- Perder facilmente o foco, prazos ou negligencia as tarefas que precisa cumprir.
- Sente-se tentado a competir com outras pessoas nas redes sociais – por exemplo, por mais curtidas ou seguidores.
Fazer um detox digital e dar uma pausa nas redes sociais traz benefícios para nossa saúde mental e social. E é uma ótima maneira de obter uma imagem melhor da realidade.
Como definir limites saudáveis de redes social
De acordo com um estudo, manter o uso de mídia social em apenas 30 minutos por dia pode levar a um aumento da saúde mental e do bem-estar.
Mas os benefícios de limitar as redes sociais não acontecem da noite para o dia. De acordo com o mesmo estudo, leva cerca de três semanas para começar a perceber as vantagens do tempo limitado de redes social.
E embora exista inúmeros benefícios de dar uma pausa nas redes sociais, é importante ser realista (e não militante) sobre seu uso.
Se as redes sociais fazem parte da sua vida, tudo bem. Existem maneiras de diminuir os efeitos negativos e aumentar os efeitos positivos das mídias sociais, mesmo enquanto você as usa.
Você pode por exemplo:
- Deixe de seguir contas que tenham um efeito negativo no seu humor ou autoimagem.
- Remover fotos do seu próprio perfil que desencadeiam autojulgamento.
- Excluir DM’s negativas, trollagem ou spam.
- Não salvar postagens que o incentivam a se comparar com outras pessoas.
Quais são os benefícios de fazer uma pausa nas redes sociais?
Um detox digital é simplesmente uma pausa. E você define quanto tempo e o que inclui.
Talvez seu detox digital inclua remover um dos aplicativos ou apenas deixar de seguir contas que fazem você questionar sua autoestima.
Talvez você queira ficar fora de todas as redes sociais por um mês, ou só queira reduzir para os 30 minutos recomendados por dia. Os limites é você que escolhe.
Há uma infinidade de benefícios em fazer uma pausa nas redes sociais. Aqui estão alguns dos destaques:
- Relacionamentos aprimorados
As redes sociais geralmente se tornam um substituto para interações da vida real. Muitos de nós passamos mais tempo nos relacionando com outras pessoas no online do que pessoalmente, onde as conversas podem ter um nível maior de profundidade. E mesmo quando estamos fisicamente com os amigos ou familiares, ainda não desgrudamos das telas.
Sem o fascínio das redes sociais, as conversas com as pessoas em nossas vidas se tornam mais significativas e envolventes. Você também acaba tendo mais tempo de qualidade para passar com eles. Além do mais, muitas vezes você acaba se tornando menos crítico. Você aprende a não julgar as pessoas apenas pelo que elas postam.
- O medo de perder diminui
Já ouviu dalar de FOMO?
‘’Fear Of Missing Out’’ ou medo de perder algo é o nome da síndrome que tem a ansiedade como um dos principais sintomas. A FOMO pode ser definida como o medo de não conseguir acompanhar as atualizações e eventos, compelindo a pessoa a manter-se conectada às redes sociais.
Um dos maiores danos nessas plataformas é a capacidade de nos fazer sentir que não estamos fazendo o suficiente, seja exercícios, férias, descanso, trabalho ou qualquer outra coisa.
As redes nos fazem sentir que temos que fazer tudo. E um dos benefícios em fazer uma pausa nas redes sociais é que diminuindo esse medo de perder algo, você pode se concentrar nas atividades que realmente te mais alegria, em vez das que geram mais curtidas.
- Melhorar a auto estima
Como as redes sociais é o destaque das pessoas, onde elas postam fotos de seus maiores sucessos, muitas vezes podemos sentir que não somos suficientes. Seja a nossa aparência, nosso trabalho, status de relacionamento atual ou qualquer outra coisa, a mídia social pode realmente prejudicar a maneira como nos vemos.
Ao fazer uma pausa nas redes sociais, um dos benefícios que experimentamos é que essa pressão diminui e muitas vezes percebemos que nossas vidas são maravilhosas o suficiente do jeito que são.
- Melhor noite de descanso
Fazer uma pausa nas redes sociais também traz benefícios na qualidade do sono. Muitos de nós adormecemos com nossos telefones em nossas mesas de cabeceira ou até mesmo em nossas camas.
Vibrações e sons de notificação constantes prejudicam os padrões de sono saudáveis, portanto, eliminar a tentação de percorrer todas as suas contas antes de dormir tratará mais qualidade no sono.
- Ganhe mais tempo livre
Você sente que nunca tem tempo suficiente para se exercitar, ler ou limpar a casa? Dar uma pausa nas redes socias ajudará você a recuperar quase 2 horas diárias, durante as quais você pode dedicar sua energia para melhorar sua vida.
Caminhar por 30 minutos por dia oferece enormes benefícios para a saúde física e mental, o que o torna um uso muito melhor do seu tempo do que percorrer o feed do Facebook ou Instagram. Você também se sentirá menos estressado se dedicar algum tempo para colocar sua casa em ordem.
- Viva o momento
Você publica tudo o que faz no Facebook ou Instagram enquanto cada atividade ou evento de vida está realmente acontecendo?
Essa é uma maneira viável de documentar sua vida, mas também pode se tornar um fardo que o tira do momento. Se você estiver vivendo tudo através das lentes das redes sociais em vez de interagir diretamente com elas, suas experiências serão de qualidade inferior e se tornarão menos memoráveis.
O nosso texto com dicas de como praticar o mindfulness pode te ajudar a viver o momento presente e se envolver com o mundo ao seu redor.
Coisas para fazer em vez de ficar nas redes sociais
Agora que você já sabe de alguns benefícios em fazer uma pausa nas redes sociais, aqui estão algumas dicas do que fazer longe das redes.
Se você usa as redes sociais para relaxar
- Dê uma volta no quarteirão ou um parque da sua cidade.
- Coloque uma música.
- Acenda velas ou use óleos essenciais e desfrute de um ambiente relaxante.
- Retome a leitura ou comece um novo livro.
- Tente rabiscar, desenhar ou criar.
- Prepare uma receita deliciosa.
- Brinque com o seu animal de estimação.
- Experimente fazer alguns minutos de ioga ou meditação.
- Veja fotos antigas e relembre momentos felizes.
Se você usa as redes sociais para se conectar com outras pessoas
- Ligue para um amigo ou membro da família.
- Convide alguém para sair para jantar.
- Organize um piquenique de fim de semana, uma caminhada ou uma viagem com os amigos.
- Faça trabalho voluntário para alguma organização ou dedique um tempo para ajudar alguém próximo.
- Participe de um grupo comunitário, como uma igreja, uma organização sem fins lucrativos.
Se você usa as mídias sociais para entretenimento
- Vá ver algum show de música ao vivo.
- Aprenda um instrumento musical.
- Faça uma aula de dança ou artes marciais.
- Faça uma caminhada.
- Visite teatros, museus e parques locais.
- Ouça um podcast.
- Reúna amigos ou familiares e jogue um jogo de tabuleiro.
A mídia social não é ruim, mas deve ser tratada com responsabilidade. E agora que você já sabe dos inúmeros benefícios que fazer uma pausa nas redes sociais pode trazer, que tal incentivar outras pessoas a se desconectarem dos telefones para se reconectarem consigo mesmas?
Isabella Coelho – Comunicação da Boomi.
