10 Fatos sobre Hipertrofia Muscular

Entenda mais sobre a hipertrofia muscular e as transformações que ocorrem no seu corpo

Galera, vamos falar um pouquinho sobre ganho de hipertrofia muscular?

É um dos objetivos mais almejados pelos pacientes aqui no consultório e também espero que seja o de vocês, rs. Isso, porque a hipertrofia muscular é muito benéfica para nosso corpo. Não estou falando só da estética e desempenho físico não. Aqui vai uma breve listinha pensando em SAÚDE mesmo:

• Aumento da força;
• Auxilio no combate à resistência insulínica;
• Aumento da taxa metabólica basal (gastar mais calorias p/ ficar “paradinho”);
• Prevenção e recuperação de lesões ligamentares;
• Aumento da massa óssea;
• Prevenção de doenças ligadas à perda de massa muscular como a sarcopenia;
• Envelhecimento saudável.

E aproveitando o gancho sobre o envelhecimento saudável, vale lembrar que perdemos entre 5 a 8% da nossa massa muscular a cada década (isso a partir dos 30 anos – socorro) e com maior incidência a partir dos 60. Logo, quanto mais massa muscular tivermos, menos vamos sofrer com essa perda.
Bom, se você ainda não pensou em hipertrofia, já planta uma sementinha aí, e acompanhe aqui embaixo para conferir as dicas, e fala com seu nutri que vai ser sucesso.

10 fatos sobre a hipertrofia muscular

1. O seu peso vai subir: Já comece a desconstruir a ideia de que ganhar peso é engordar e de que perder peso é literalmente emagrecer. Músculos pesam mais, então você provavelmente ficará mais pesado e não mais gordo.
2. Sem treinos, sem ganhos: Diferente da redução de gordura (que é possível sem exercício, embora não seja o ideal), o ganho de massa muscular só é possível com estímulos. Logo, o treino é fundamental. Se o exercício for orientado por um profissional, melhor ainda.
3. Ingestão calórica maior que o gasto: Para construir músculos, o corpo precisa de energia. Então, o saldo deve ser positivo. Ou seja, ingerindo mais calorias do que gastando. Aqui vale um alinhamento com o seu nutri para não subestimar e nem superestimar essa continha, certo?
4. Consumo de proteínas: Entre 1,4 e 2g de proteína por kg de peso por dia já são suficientes para a maioria das pessoas (atletas podem ter uma demanda diferente). Atenção: essa conta é referente a quantidade de proteínas presentes nos alimentos e não dos alimentos.  Exemplo: 100g de frango não são 100g de proteínas. 100g de frango ~= 35g de proteínas.
5. Consumo de carboidratos: Não invente uma hipertrofia muscular sem fontes de carboidratos, porque essa ideia aumenta expressivamente a chance de dificultar: a sua vida, o seu treino. a sua recuperação muscular, o seu humor e a vida de todas as pessoas ao seu redor. Carboidratos também são importantes para a geração de músculos.
6. Sono: Dormir de forma adequada (número de horas suficientes para você e com qualidade) é fundamental para também otimizar o perfil hormonal que favorece o ganho de massa muscular. A privação de sono pode, por exemplo, diminuir os níveis plasmáticos de testosterona, um hormônio que também atua na síntese proteíca.
7. Hidratação: Básico! os seus músculos também são formados por água. Neste contexto, a hidratação pode chegar em até 50ml de líquidos por kg por dia.

E pra você já estava ligado no que eu falei aqui, bora! É treinar, se alimentar (com prazer e cuidado), hidratar (básico) e descansar. Não tem erro! A hipertrofia vem!

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Texto escrito por: Amanda Costa – CRN 3 47996

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