O básico dos hábitos saudáveis na alimentação e saúde

Você já ouviu aquela frase “o básico funciona!”? Pois ela é verídica! Entenda aqui o básico dos hábitos saudáveis na alimentação e saúde.

Mudar o estilo de vida é sim desafiador, mas não é impossível! Comece estipulando metas mais simples, mude aos poucos os hábitos, e verá grandes diferenças. Vem comigo que a nutri te ajuda a entender o básico dos hábitos saudáveis! 

Muitas pessoas quando querem mudar sua alimentação, seja com um objetivo estético (reduzir gordura/ganhar massa) e/ou com foco na saúde, pensam em:

• Começar a usar um monte de suplementos;
• Fazer grandes restrições calóricas;
• Fazer exclusão de alimentos;
• Comprar produtos da moda.

Antes disso comece com o básico dos hábitos saudáveis na alimentação e também na vida. Ao invés de começar com restrições, comece com o básico, pois ele funciona. 

 

Inclua mais e exclua menos

• Inclua mais frutas de diferentes tipos;
• Inclua mais legumes;
• Inclua mais folhas;
• Inclua mais tubérculos e raízes;
• Faça pratos coloridos.

 

Beba mais água

• Mais de 70% do corpo humano é composto por água;
• Baixa ingestão de água aumenta a sensação de fome;
• Seu metabolismo precisa de bastante água para funcionar de forma efetiva e saudável.

 

Tenha um sono de qualidade

Dormir menos de 6h por dia ou ter um sono de má qualidade e frequentemente interrompido causa: 

• Desequilíbrios hormonais;
• Desequilíbrio nas mitocôndrias;
• Desintoxicação incompleta. 

 

Movimente mais o corpo

Você não precisa começar já fazendo musculação ou exercícios de alta resistência. 

• Faça uma caminhada;
• Suba mais escadas;
• Faça aulas de dança;
• Ande de bicicleta. 

Já começou a fazer o básico? Se não, a hora é agora!

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Texto escrito por: Camila Borduqui – CRN 20615

Nutricionista funcional e pós-graduada em nutrição esportiva e fitoterapia. Atua há mais de 12 anos na área de alimentos e no atendimento a pacientes, por meio de uma abordagem holística, indispensável para a prevenção e o tratamento de doenças, melhoria da performance física, reeducação alimentar e mudanças de hábitos que beneficiam a saúde, a perda de peso ou o ganho de massa muscular.

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