Dicas para planejar sua dieta

O planejamento das suas refeições é essencial para o sucesso da sua dieta, por isso, veja 22 dicas para planejar sua dieta para que você desenvolva um hábito de planejar e preparar as suas refeições.

1. Comece pelo básico, planeje horários específicos para suas refeições;
2. Dê preferência para alimentos saudáveis, integrais, frutas e verduras;
3. Mantenha sua cozinha e geladeira organizadas;
4. Leve a sua lista de compras ao mercado;
5. Invista em recipientes adequados, ou seja, um potinho que pode ser usado no micro-ondas e congelador;
6. Mantenha apenas o que precisa para dieta na sua casa. Não tem como comer chocolate se não tem em casa não é mesmo?
7. Temperos! Esse é um grande segredo pra sempre inovar nos sabores;
8. Anote o que você já tem em casa para evitar desperdícios;
9. Administre o seu tempo, cozinhar todas as refeições requer dedicação;
10. Planeje seu dia anteriormente e já deixe pronto tudo o que precisa levar quando sair de casa. Isso evita cair em tentação ou comer algo ruim pra sua saúde!
11. Seja aberto a sugestões, diferentes modos de preparo vão facilitar quando enjoar da dieta;
12. Registre todas as suas refeições favoritas e as que menos lhe agradaram, isso te ajudará a indicar para seu nutricionista seus gostos;
13. Nunca vá com fome comprar alimentos;
14. Faça porções extras, para não fazer do zero a próxima;
15. Prepare grandes quantidades de ingredientes para usar ao longo da semana;
16. Use o congelador, isso ajudará a guardar e armazenar suas refeições durante a semana e é fácil descongelar no micro-ondas;
17. Distribua as refeições individualmente, para facilitar o transporte;
18. Prepare as frutas quando chegar do mercado, assim, quando bater aquela fome você terá uma salada de frutas te esperando;
19. Se você não tem tempo de cortar os alimentos, compre em porções já cortadas;
20. Use a panela de pressão para que você possa cozinhar mais rápido;
21. O mais importante é gostar de fazer essas atividades e apreciá-las. Coloque sua playlist favorita para tocar e aproveite esse momento;
22. Busque a ajuda de um profissional caso sinta necessidade.

Com essas dicas para planejar sua dieta agora vai ficar muito mais fácil né?

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Texto escrito por: Vivian Ragasso – CRN 27202

Formada em Nutrição pela Universidade São Camilo em 2008, pós graduada em nutrição esportiva pela UNIFESP, pós graduada em nutrição clínica pelo Instituto de Metabolismo e Nutrição (IMeN), mestranda em medicina do esporte pelo UNIFESP, nutricionista do centro olímpico de treinamento e pesquisa (COTP), nutricionista clínica do Instituto Cohen de Ortopedia, Reabilitação e Medicina do Esporte

São Paulo – SP

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