Está esperando resultados rápidos no seu corpo?

Está esperando resultados rápidos no seu corpo? Nesta época do ano muitas pessoas buscam a fórmula mágica para correr atrás do preju do ano inteiro, no entanto, quando questiono sobre alguns pilares BÁSICOS, muitas delas não praticam nem metade disto daí;

Então, antes de buscar milagre, faça um checklist destas dicas ai!

 

• Você deve (no mínimo) respeitar o jejum de 12 horas natural do organismo.

Como buscar saúde plena se não praticamos nem o básico do básico?

Nosso corpo precisa deste descanso natural de 12 horas! Este é o primeiro passo para o emagrecimento definitivo e manutenção do peso;

Se você termina de jantar as 20h, então só volte a comer no dia seguinte as 8h da manhã. Mas se você acorda cedo e precisa comer mais cedo, então melhor ainda, jante mais cedo!

Depois de fazer isso por no mínimo 15 duas e se adaptar, só assim podemos avanças para um jejum intermitente com acompanhamento profissional!

 

• Diminua o glúten de sua alimentação diária (deixe para casos esporádicos quando realmente estiver com vontade)

Substitua seu pão diário por pão sem glúten, feito com farinha de castanhas, ou tapioca, bolachas de arroz.
Troque seus sucrilhos ou cereal por granola de sementes e castanhas sem glúten;
Busque por doces, bolos, tortas e quiches feitos com farinha sem glúten;
Troque seu macarrão por uma versão sem glúten ou de leguminosas (lentilha, feijão, soja) …
Pizza: Substituir a massa tradicional por massa de mandioca, batata doce ou de couve-flor;
Hambúrguer: Substitua o pão por uma folha grande de repolho ou de couve, fatias grossas de batata doce assada, berinjela.

 

• Pratique atividade física 6x na semana

Pode ser o que quiser! Corrida, bike, musculação, pilates, dança, caminhada, natação, yoga;

Qualquer coisa!!! Apenas mexa-se! O corpo humano não foi feito para ficar parado!

Escolha algo que te dá prazer.

 

• Consuma 20 g de chocolate amargo diariamente!

Todos os dias, no seu lanche da tarde, consuma 3 quadradinhos de um chocolate cacau sempre acima de 70%. O cacau além de antioxidante, ajuda na produção de serotonina, neurotransmissor do prazer e bem-estar;

Ao fazermos isso diariamente, diminuímos o risco de compulsão alimentar e ansiedade.

 

• Delimite suas refeições

Faça no máximo 3 até 4 refeições por dia;

Exemplo: Café da manhã as 8h, almoço 12h, lanche da tarde 16h, jantar 19h, e entre esses horários não belisque nada, isso mesmo, nada;

Apenas consuma líquidos, água mineral, chás e/ou café preto puro.

 

• Tome um chá relaxante após jantar e se prepare para dormir!

Esteja na cama as 22h da noite, pode ser que na primeira noite você demore para dormir, persista!

Não existe emagrecimento efetivo sem sono reparador!

Está esperando resultados rápidos no seu corpo? Com essas dicas, o processo poderá ficar mais fácil e rápido para todos.

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Texto escrito por: Valentina Slaviero – CRN 10821

Nutricionista funcional que trabalha com uma visão mais holística, além da alimentação e hábitos de vida, também aborda tópicos sobre as outras áreas da vida, como espiritualidade, trabalho, relacionamentos, autoconhecimento e etc.É certificada como Coach em Emagrecimento e Qualidade de vida e Theta Healing nível básico, podendo ajudar com outras técnicas de coaching para melhorar comprometimento, foco, disciplina e sua relação com a comida e com técnicas de theta healing para ajudar a desbloquear padrões que estão impedindo de ter bons resultados em sua alimentação!

Também, é certificada como “Raw Chef / Chef crudívera” pela Pachavega Living Foods (Costa Rica) tendo vasta experiência com alimentação crua e alcalina!

São Paulo – SP

Telefone: (11) 96417-7054

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