Desconfortos na gestação: Enjoos, azia, constipação e retenção de líquido

Durante essa fase é comum sentirmos alguns desconfortos na gestação, principalmente os listados abaixo.

Desconforto na gestação: Enjoos

Os famosos enjoos ocorrem normalmente por volta da 6/7 semana de gestação, e pode durar até mais ou menos as 12 semana, isso porque ocorre o aumento do hormônio gonodotrofina coriônica, e depois desse período esse hormônio vai caindo.

Infelizmente temos casos de hiperêmese grávidica, quando os enjoos são muito forte e duram a gestação toda.
Algumas dicas para amenizar esse sintoma:

Evite:

• Líquido durante a refeição ou quantidade exagerada de líquidos, fracione durante o dia, faça água aromatizada com rodelas de limão, casca de laranja…
• Alimentos mais adocicados;
• Comidas industrializadas e gordurosas;
• Preparações com muito molho e tempero;
• Café;
• Ficar períodos muito longo sem se alimentar, alimente de 2 em 2 horas, pouca quantidade.

 

Prefira:

• Os enjoos costumam ocorrer no período da manhã, deixe algo seco, crocante e salgado ao lado da cama, assim que acordar já coma, exemplo um snack de grão de bico ou castanhas ou cracker de sementes;
• Água (com ou sem gás) com limão espremido e rodelas de gengibre pode dar uma aliviada;
• Frutas mais cítricas como abacaxi, kiwi, acerola;
• Faça Picolé de gengibre para aliviar.

Fale com seu médico ou nutri, se persistir uma suplementação de b6 3x/ dia pode ajudar.

Desconforto na gestação: Azias

Outro desconforto comum na gestação são as azias, normalmente aparecem no terceiro trimestre, mas tem mulheres que tem antes. Algumas dicas para minimizar:

• Coma mais vezes ao dia porções menores, quanto menores as quantidades das refeições menos azia;
• Evite liquido durante as refeições;
• Cuidado com o liquido quente como sopa, pode piorar;
• Prefira alimentos crocantes e gelados;
• 1 limão em 2 dedos de agua antes das refeições pode ajudar;
• Coma devagar;
• A pera para algumas pessoas pode ajudar;
• Mascar folhinhas de hortelã;
• Mastigar bem os alimentos;
• Evitar stress durante a refeição;
• As enzimas digestivas também podem ser um aliado, fale com seu nutri ou médico para te ajudar.

Desconforto na gestação: Constipação

A constipação também é um desconforto muito comum na gestação. Algumas dicas para ajudar:

• Tenha uma alimentação à base de legumes, verduras, frutas e fibras como aveia, chia… em alguns casos podemos colocar um suplemento de fibra para ajudar, mas lembre-se: precisa estar tomando bastante água;
• Aumente a ingestão de água, pelo menos 3L;
• Consumir alimentos prebioticos como: batata yacon, cebola, aspargos, banana verde, alho poró e almeirão;
• Os Probióticos também ajudam bastante, gosto de fazer manipulado com cepas específicas para cada gestante;
• As enzimas digestivas também podem ajudar.

Procure um nutri para ajudar na sua alimentação e minimizar seus desconfortos.

Retenção de líquido

Os inchaços normalmente estão presentes no 3 trimestre, algumas dicas para minimiza-lós

• Beber bastante água- 3L;
• Evitar alimentos industrializados ultraprocessados, embutidos e com muitos sódio;
• Evite café, refrigerantes e doces;
• Consuma frutas, legumes e verduras;
• Evite ficar muito tempo na mesma posição;
• Atividade física como exercícios na água e drenagem podem ajudar (converse com seu médico).

Agora que você sabe sobre os desconfortos na gestação, não esqueça de contar sempre com o acompanhamento do seu nutricionista para realizar adaptações em sua alimentação com segurança.

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Texto escrito por: Juliana Lima Arantes – CRN 30293

Nutricionista com 10 anos de experiência em nutrição, sendo 7 anos de atendimento clínico nutricional, e 3 anos de experiência em unidades de alimentação. Pós-graduada em obesidade e emagrecimento, Especialização em nutrição clínica funcional e Fitoterápica e Materno Infantil (tentantes, gestantes, pós parto e introdução alimentar)

São Paulo – SP
11 99198-1177

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