TPM e a alimentação. A alimentação pode ajudar?

Você sabe qual a relação entre a TPM e alimentação? Separamos aqui algumas dicas sobre alimentos que ajudam as mulheres nessa fase.

Você sabe o que acontece no nosso corpo na TPM?

Alguns dias após o pico da ovulação ocorre uma alteração hormonal, tem uma queda de estrogênio e um aumento da progesterona e eles tem influência nos nossos neurotransmissores (como queda da serotonina- hormônio do bem estar).

Essas alterações levam a alguns sintomas (algumas mulheres tem mais leves e outras mais fortes):

• Alteração de humor;
• Aumento na vontade de doce;
• Retenção de líquido e inchaço;
• Dores de cabeça e cólicas;
• Irritabilidade e stress;
• Vontade de doce/ compulsão alimentar.

Alimentos que ajudam na TPM:

• Ricos em triptofano (precursor da serotonina): banana, grão de bico, kiwi, abacate;
• Ricos em magnésio (calmante e relaxante): folhas verdes escuras, semente de abóbora, castanhas;
• Alimentos rico em fibras: cereais integrais, aveia;
• Ômega 3;
• Brócolis, couve flor, repolho roxo, couve;
• Chás;
• Anti-inflamatórios: canela, gengibre;
• Diuréticos: cavalinha e carqueja;
• Calmantes: Camomila, mulungu, passiflora;
• Chocolate 70%;
• Beber bastante água.

Alimentos que devem ser evitados:

• Ultraprocessados, embutidos, alimentos inflamatórios com corantes e conservantes, ricos em açúcares;
• Excesso de Cafeína;
• Bebida alcoólica.

Lembrando que no intestino produzimos seretonina, portanto uma microbiota saudável vai ser muito importante.

O uso de fitoterápicos específicos podem ajudar na TPM.

Agora que você já sabe da relação entre TPM e alimentação, procure um nutri capacitado para te ajudar para realizar adaptações em sua alimentação com segurança.

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Texto escrito por: Julia Arantes – CRN 30293

Nutricionista com 10 anos de experiência em nutrição, sendo 7 anos de atendimento clínico nutricional, e 3 anos de experiência em unidades de alimentação. Pós-graduada em obesidade e emagrecimento, Especialização em nutrição clínica funcional e Fitoterápica e Materno Infantil (tentantes, gestantes, pós parto e introdução alimentar)

São Paulo – SP
11 99198-1177

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