Como manter a imunidade + Receitas para a imunidade

Buscando maneiras de como manter a imunidade? Confira 13 dicas simples da nutri Camila Borduqui, além de receitas práticas para a imunidade.

 

Como manter a imunidade

1. Evite alimentos industrializados: seu corpo não reconhece várias substâncias utilizadas como ingredientes, isso reduz sua imunidade. 
2. Evite o consumo de bebidas alcoólicas: o consumo de alcóol tende a baixar sua imunidade e te deixa mais suscetível á infecções. 
3. Durma bem: de preferência 8 horas por dia.
4. Treine em baixa a moderada intensidade.
5. Hidrate-se: o cálculo é 40 ml de água por kg de peso. 
6. Melhore sua saúde intestinal: invista em fibras prebióticas e probióticos.
7. Vitamina C: use limão na salada, consuma com água ou um shot espremido. Em caso de suplementação use 500 mg/dia.
8. Zinco: consuma 1 castanha do pará. Em caso de suplementação use 10 mg/dia.
9. Clorella: 1 colher de sopa com limão ou no molho pesto. Em caso de suplementação 500 mg/dia .
10. Vitamina D: para manter bons níveis, se exponha ao sol.
11. Cúrcuma: tempere o arroz, frango e ovos. Em caso de suplementação use 50 a 500 mg/dia.
12. Própolis: 10 gotas de manhã e de noite.
13. Ômega 3: 1g ao dia. 

 

Você sabia que a sua imunidade está relacionada com o seu intestino?

Além de seguir essas dicas para manter a imunidade, você precisa também cuidar do seu intestino! Imunidade baixa não é apenas “pegar” gripe. Casos recorrentes de rinite, sinusite, alergias, herpes, candidíase e infecção urinária também são favorecidos com a modulação intestinal.

A maior parte das células da imunidade estão na microbiota intestinal. Por isso, melhorar a composição e harmonia das bactérias é o primeiro passo para o tratamento da sua imunidade.

E como fazer isso?

• Comer alimentos de verdade, evitando cargas de açúcar;
• Mastigar bastante os alimentos, evitando a fermentação;
• Não ingerir líquidos durante a refeição;
• Fazer jejum ou comer volumes menores;
• Reduzir o estresse, pois o cortisol é um hormônio liberado nessas situações e reduzi-lo auxilia na melhora da imunidade.
  
  

Além disso, é possível ainda prescrever o uso de prebióticos, probióticos, fitoterápicos e vitaminas para aumentar a imunidade.

 

Receitas práticas para a imunidade

Consumir ingredientes antioxidantes, antiinflamatórios e antivirais em seu dia a dia fortalecem o sistema imunológico e aumentam as defesas do organismo contra vírus, bactérias, fungos e parasitas.

Confira algumas formas de inserir esses alimentos poderosos em sua rotina:

Ingredientes auxiliadores na imunidade:

• Cúrcuma
• Limão
• Própolis
• Gengibre

 

Shots para Imunidade:

Limão com páprica

Ingredientes:

• Sumo de ½ limão 
• ½ colher (café) de páprica doce em pó
• 1 colher (café) de mel de abelha
• 15 gotas de extrato de própolis
• 50 ml de água

Preparação: Misture os ingredientes e consuma de imediato. 

 

Limão com cúrcuma

Ingredientes:

• Sumo de ½ limão 
• ½ colher (café) de cúrcuma em pó 
• 1 colher (café) de mel de abelha
• 15 gotas de extrato de própolis
• 50 ml de água

Preparação: Misture os ingredientes e consuma de imediato. 

 

Golden Milk:

Ingredientes:

• 2 xícaras de leite de coco
• 1 colher (chá) de cúrcuma em pó 
• ¼ de colher (chá) de gengibre em pó
• ¼ de colher (chá) de cardamomo em pó 
• ¼ de colher (chá) de canela em pó 
• 1 colher (chá) de mel

Preparação: Aqueça o leite de coco e adicione os demais ingredientes, utilize um mixer/misturador de bebidas para um resultado mais texturizado e uniforme.

 

Suco amarelo:

Ingredientes:

• 150 ml de suco de laranja
• ½ xícara de manga picada
• ¼ de xícara de cenoura picada
• 1 colher (sopa) de folhas de manjericão
• 1 colher (chá) de raiz de cúrcuma em pó

Preparação: Liquidifique os ingredientes e não peneire seu suco, consuma de imediato. 

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Texto escrito por: Camila Borduqui – CRN 20615

Nutricionista funcional e pós-graduada em nutrição esportiva e fitoterapia. Atua há mais de 12 anos na área de alimentos e no atendimento a pacientes, por meio de uma abordagem holística, indispensável para a prevenção e o tratamento de doenças, melhoria da performance física, reeducação alimentar e mudanças de hábitos que beneficiam a saúde, a perda de peso ou o ganho de massa muscular.

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