9 motivos para beber mais água durante o dia + dicas

Tem dificuldades de beber mais água? Veja ao longo desse texto os vários motivos para beber mais água durante o dia, além de dicas práticas para lembrar de beber água.

 

Beber água é essencial para manter o corpo hidratado e saudável.

Quando o corpo está desidratado, pode levar a uma série de problemas de saúde, como dores de cabeça, fadiga, mau humor e até mesmo problemas digestivos.

 

9 motivos para beber mais água durante o dia

O corpo humano é composto por cerca de 60% de água, o que significa que a ingestão adequada de água é muito importante para manter as funções corporais adequadas.

De forma geral, a Organização Mundial da Saúde (OMS) orienta o consumo para adultos saudáveis de, ao menos, 2L de água por dia. Mas outros cálculos podem ser utilizados, como, por exemplo, o de 0,035 a 0,050L por quilo de peso.

É importante destacar que a água ingerida não pode ser inferior àquela eliminada pela urina, fezes, transpiração e respiração. Um bom indicativo de desidratação se dá pela cor da urina:

Fonte: Armstrong, 1994

Portanto, se você é do time que, por alguma razão, não está bebendo água o suficiente, aqui estão alguns motivos para beber mais água durante o dia:

 

1. Garante mais energia e disposição

A água é fundamental para garantir mais energia e disposição, reduzindo o cansaço e a sensação de fadiga. Quando o corpo está desidratado, o volume de sangue diminui e, consequentemente, o volume de oxigênio e nutrientes transportados pelo sangue para as células também diminui. Isso significa que as células não recebem a quantidade adequada de oxigênio e nutrientes necessários para produzir energia suficiente para o corpo funcionar de forma ideal.

 

2. Ajuda no funcionamento adequado do sistema cardiovascular

A desidratação pode afetar o funcionamento adequado do sistema cardiovascular, levando a uma diminuição da pressão arterial e do fluxo sanguíneo, o que também pode contribuir para a fadiga.

 

3. Ajuda a regular a temperatura corporal

Beber água ajuda a controlar a temperatura corporal porque a água tem a capacidade de absorver e liberar calor mais facilmente do que outros líquidos. Quando o corpo começa a aquecer, o suor é produzido pelas glândulas sudoríparas e se evapora da pele, permitindo que o corpo libere calor e resfrie. No entanto, para que a produção de suor seja eficaz, é necessário ter água suficiente no corpo para produzi-lo. Quando o corpo está desidratado, a produção de suor diminui e a capacidade do corpo de controlar sua temperatura é afetada.

Além disso, quando o corpo está desidratado, o sangue se torna mais espesso e circula mais lentamente, tornando o processo de resfriamento mais difícil. Quando o corpo está adequadamente hidratado, o sangue circula mais facilmente e ajuda a regular a temperatura do corpo.

 

4. Melhora a constipação intestinal

A falta de água pode tornar as fezes mais duras e secas, o que pode levar à constipação intestinal. Por isso, beber bastante água, consumir alimentos ricos em água, além de apostar em alimentos que ajudam na constipação intestinal, são estratégias para garantir a saúde do intestino.

 

5. Melhora a digestão dos alimentos

Quando o corpo está desidratado, a quantidade de água disponível para a digestão é reduzida, o que pode levar a uma série de problemas digestivos, afetando a produção de saliva, suco gástrico e bile, que são importantes para o processo de digestão. Isso pode levar a problemas como azia, refluxo ácido, náusea e vômito.

 

6. Melhora a função cerebral

Beber água pode ajudar a melhorar a função cerebral. A desidratação pode levar a problemas cognitivos, como falta de concentração, diminuição da memória e falta de clareza mental.

 

7. Melhora a aparência da pele

A água é importante para manter a pele saudável e hidratada. Quando a pele está bem hidratada, parece mais saudável, firme e radiante, ao reduzir o aspecto de secura pela falta de água.

 

8. Garante o bom funcionamento do sistema imunológico

Beber água pode ajudar a prevenir doenças, pois ajuda a eliminar toxinas do corpo e a manter os órgãos funcionando corretamente. Além disso, a água ajuda a fortalecer o sistema imunológico, o que ajuda a prevenir doenças.

 

9. Melhora o desempenho esportivo

A água é importante para manter o corpo hidratado durante o exercício físico. A desidratação pode acentuar o estresse do exercício físico, elevar a temperatura corporal e causar redução do volume sanguíneo, tornando o praticante esportivo mais suscetível à queda da pressão arterial e redução do fluxo sanguíneo para os tecidos, o que resulta em baixa capacidade respiratória e prejuízos no desempenho esportivo.

Além disso, a desidratação pode levar à redução da atividade física, por causar cãibras musculares, já que a água facilita as contrações e o relaxamento das fibras musculares e dos tendões. Assim, a falta dela deixa os músculos mais sujeitos a espasmos.

No caso de praticantes de exercícios físicos, não se deve depender da sede para iniciar a reposição hídrica, pois, muitas vezes, a sede pode não ser um estímulo suficiente para manter o estado normal de hidratação, já que se perde muita água pelo suor. Inclusive, a hidratação é uma das mais importantes dicas de alimentação para quem está iniciando na academia.

 

Dicas para lembrar de beber água

Beber água regularmente pode ser um hábito difícil de adquirir, mas é totalmente possível. Basta apostar nessas dicas para lembrar de beber água durante o dia que separamos para você:

 

1. Use o alarme do celular ou um aplicativo: existem aplicativos para smartphones que lembram de beber água regularmente ao longo do dia. Basta definir as configurações de acordo com suas necessidades.

 

2. Mantenha uma garrafa de água com você: mantenha uma garrafa de água ao seu alcance durante todo o dia para tornar mais fácil beber água regularmente. Leve-a com você onde quer que vá.

 

3. Use um copo medidor: usar um copo medidor, ou mesmo uma garrafa de 500mL ou 1L, ajuda a medir a quantidade de água que você bebe durante o dia. Isso é importante para garantir que você esteja bebendo água suficiente.

 

4. Complemente com chá ou água saborizada: se você não gosta de beber água pura, complemente a ingestão com chás (não ultrapassando 3 xícaras de chá por dia) ou experimente beber água saborizada, como água com rodelas de limão ou laranja e hortelã, por exemplo.

 

5. Faça um plano: faça um plano para beber uma certa quantidade de água em intervalos regulares ao longo do dia. Por exemplo, beba um copo de água a cada hora. Ou 1L na parte da manhã, 500mL a tarde e 500mL à noite.

 

Livia Freitas e Fernanda Furmankiewicz (CRN/SP 6042) – Nutrição e Curadoria da Boomi.