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8 lanches saudáveis para quem não tem tempo de preparar
Está sem tempo para preparar todas as suas refeições e busca opções de lanches saudáveis? Não se preocupe. No post de hoje, trouxemos várias sugestões de lanches saudáveis para quem não tem tempo de preparar, mas deseja manter uma alimentação mais equilibrada.
8 lanches saudáveis para quem não tem tempo de preparar
Com a correria do dia a dia, muitas vezes acabamos negligenciando a alimentação, principalmente quando se trata de fazer uma pausa para um lanche da tarde.
Entre compromissos do trabalho, compromissos pessoais e outras responsabilidades, encontrar opções de lanches saudáveis pode parecer uma tarefa impossível. No entanto, cuidar da saúde não deve ser um luxo reservado apenas para os momentos de folga.
Se esse é o seu caso, com essas opções de lanches da tarde saudáveis para quem não tem tempo de preparar que separamos neste post, será possível desfrutar de lanches deliciosos e ao mesmo tempo práticos e saudáveis.
Escolha uma ou mais opções e monte a sua própria refeição completa para um lanche reforçado e nutritivo:
- Frutas
As frutas sempre serão a opção número 1 como lanches da tarde saudáveis para quem não tem tempo de preparar. Além de serem fonte de micronutrientes essenciais, compostos bioativos e fibras que garantem saúde e saciedade por um longo período, são muito práticas: é da fruteira direto para a bolsa. Aposte em:
Para os dias que não houver tempo para o mercado, aposte nas versões secas, que duram mais tempo na dispensa:
- Frutas secas
- Barra de Banana com Castanhas Sem Glúten Vegano Uncooked 30g
- Barra de Manga com Castanha Sem Glúten Vegano Uncooked 30g
- Barra de Banana com Especiarias Sem Glúten Vegano Uncooked 30g
- Barra de Cacau com Castanhas Sem Glúten Vegano Uncooked 30g
- Barra de Manga com Abacaxi Sem Glúten Vegano Uncooked 30g
- Snack de Abacaxi Liofilizada Solo Snacks 20g
- Snack de Açaí com Banana Liofilizada Solo Snacks 20g
- Snack de Maçã Liofilizada Solo Snacks 15g
- Snack de Manga Liofilizada Solo Snacks 20g
- Brawnie Sem Glúten Vegano Uncooked 40g
- Ovos cozidos
O ovo é uma excelente fonte de proteínas de alto valor biológico, vitaminas A, D e do complexo B, zinco, selênio, colina, entre outros. Por isso, ovos cozidos são ótimas opções de lanches da tarde saudáveis para quem não tem tempo: basta cozinhar na água apenas cerca de 10 minutos, em média, e já estão prontos para levar ou comer.
- Castanhas
As castanhas são ótimas opções de lanches da tarde saudáveis para quem não tem tempo. São fonte de gorduras de boa qualidade (mono e poliinsaturadas), proteína vegetal, ferro, cálcio, selênio e vitamina E, além de fornecerem muita saciedade.
Você pode optar pelas castanhas in natura ou por pastas ou barras de nuts, por exemplo. Além disso, elas podem ser complementadas com frutas in natura na mesma refeição.
- Castanha de Caju Salgada Amigos do Bem 100g
- Castanha do Pará Pequena Orgânicos Sem Marca 250g
- Pasta em Barra Amêndoa Praliné Vegano Original Blend 40g
- Pasta em Barra Avelã Praliné Vegano Original Blend 40g
- Pasta em Barra Cocada Praliné Vegano Original Blend 40g
- Pasta em Barra Paçoca Praliné Vegano Original Blend 35g
- Pastas de nuts
- Chips de vegetais e grãos
Outras opções de lanches da tarde saudáveis para quem não tem tempo são os chips de vegetais e grãos, que são ricos em fibras. Por serem assados e não fritos, são opções leves, deliciosas e nutritivas.
- Chips de Batata Doce Assado Solo Snacks 42g
- Chips de Batata Doce e Mandioca Assado Solo Snacks 42g
- Chips de Mandioca Assado Solo Snacks 42g
- Grão de Bico Salgado Sem Glúten Leve Crock 50g
- Grão de Bico Temperado Sem Glúten Leve Crock 50g
- Salgadinho de Arroz Integral Rozen Cebola Okoshi 50g
- Salgadinho de Arroz Integral Rozen Natural Okoshi 50g
- Salgadinho de Arroz Integral Rozen Multicereais Okoshi 35g
- Salgadinho de Arroz Integral Rozen Tomate Okoshi 50g
- Snack de Alga Marinha Tradicional Repeat 5g
- Snack de Feijão Moyashi com Lemon Pepper Flow 40g
- Snack de Feijão Moyashi com Sal Marinho Flow 40g
- Pipoca
Rica em fibras e carboidratos complexos, a pipoca é mais uma das opções de lanches da tarde saudáveis para quem não tem tempo:
- Canjica de Milho com Açúcar de Coco Okoshi 50g
- Canjica de Milho com Cacau e Açúcar de Coco Okoshi 50g
- Canjica de Milho com Sal Marinho Okoshi 50g
- Pipoca de Milho com Ervas Finas Okoshi 35g
- Barras de proteína
Práticas para transportar, as barras de proteína são ótimas opções de lanches da tarde saudáveis para quem não tem tempo, podendo acompanhar com um café ou chá, por exemplo, e complementadas com uma fruta in natura.
Vale ressaltar que existem muitas barras de proteína por aí não lá muito saudáveis, com açúcares e gorduras de má qualidade e aditivos artificiais. Mas aqui na Boomi você encontra opções feitas apenas ingredientes naturais, altamente selecionados, que passam pela nossa curadoria, onde banimos diversos ingredientes considerados não saudáveis, inclusive, açúcares refinados e afins.
- Barra Proteica Bolo de Cenoura com Chocolate Dobro 25g
- Barra Proteica Chocolate Belga Dobro 25g
- Radiance Joy Barra de Proteína Chocolate Vegana Essential Nutrition 50g
- Radiance Joy Barra de Proteína Golden Milk Essential Nutrition 50g
- Radiance Joy Barra de Proteína Mystic Lemon Essential Nutrition 50g
- Torradas Okoshi
As torradas Okoshi são feitas com ingredientes integrais, ao invés de ingredientes refinados, como é o caso das torradas convencionais. Além disso, são deliciosas e ficam incríveis ao harmonizar com queijo cottage, com uma guacamole, patês e antepastos, aumentando o valor nutricional da refeição.
- Torrada de Arroz Integral com Chia e Gergelim Orgânica Okoshi 75g
- Torrada de Arroz Integral com Quinoa e Linhaça Orgânica Okoshi 75g
- Torrada de Arroz Integral Orgânica Okoshi 75g
- Torrada de Milho com Coco Okoshi 75g
- Torrada de Tapioca com Coco Okoshi 75g
- Chocolates 70% ou mais
Os chocolates com teor de cacau acima de 70% são opções nutritivas para um lanche da tarde devido ao seu alto teor de cacau, que é rico em antioxidantes, flavonoides e minerais como ferro, magnésio e cobre. Esses compostos benéficos ajudam a promover a saúde cardiovascular, melhorar a função cognitiva e aumentar a sensação de bem-estar.
Além disso, o chocolate amargo com alta concentração de cacau geralmente tem menos açúcar e gordura, tornando-se uma escolha mais equilibrada para quem busca uma opção saudável para saciar o desejo por doce.
Por isso, na quantidade recomendada, que geralmente fica em torno de 30g por dia, o chocolate amargo é super aliado da alimentação saudável e pode fazer parte de um lanche da tarde completo, que contenha fontes de fibras, carboidratos, proteínas e gorduras de boa qualidade, como mostrados neste post.
Algumas opções que você encontra aqui na Boomi, por exemplo, que não levam açúcares refinados e aditivos, incluem:
- Chocolate 100% Cacau Orgânico Amma Chocolate 80g
- Chocolate 100% Cacau Zero Açúcar Orgânico CHoKolaH 72g
- Chocolate 85% Cacau Sem Lactose Vegano Only4 20g
- Chocolate 77% Cacau Sem Lactose Vegano Steviachoco 80G
- Chocolate 70% Cacau com Açúcar de Coco Orgânico Onveg 80g
- Chocolate 70% Cacau com Açúcar de Coco Regalle 80g
- Chocolate 70% Cacau com Flor de Sal Only4 80G
- Chocolate 70% Cacau Only4 80G
- Chocolate 70% Cacau Orgânico Com Açúcar de Coco Gula Merah Amma Chocolate 80g
Livia Freitas e Fernanda Furmankiewicz (CRN/SP 6042) – Nutrição e Curadoria da Boomi.
